Vid det här laget känner de flesta till de många faktorerna som åldrar vår hud:solskador och rökning för att nämna två stora. Och medan du använder solskyddsmedel varje dag och släpper ciggorna kommer att göra underverk för din hy, är den största skönhetstjuven och åldraren av alla stressa våra sinnen försök att uthärda dag ut och dag in. Du vet förmodligen hur du ska ta hand om din hud på dess yta, men det är så viktigt att komma ihåg att för din hälsosammaste och mest livfulla hud måste du vårda den inifrån och ut. Ange de sju hälsosamma vanorna för bra hud. Det här är vanor som du skapar för att stödja strålande fysisk skönhet. Alla kommer att hjälpa dig att bekämpa stressen som kan åldra dig sex år eller mer.
QUIZ :Hur frisk är din hud?
Det är sant att de bästa sakerna i livet är gratis. Du behöver inte en miljon dollar för att känna (och se ut!) som en miljon dollar. Det finns så mycket du kan göra utan att spendera orimligt mycket pengar eller tid. Faktum är att mycket av det du kan göra direkt kostar nästan ingenting, inklusive att ta till sig dessa vanor, av vilka en del kan skapa nya nervbanor i din kropp. Hjärnan är inte så stark som vi tidigare trott. Och inte din hud heller. Det ögonblick du bestämmer dig för att anpassa dessa idéer till ditt liv är det ögonblick du börjar göra fysiska, neurokemiska och hormonella förändringar i din kropp till det bättre – sådana som kommer att stödja ditt mål att få fram det bästa i ditt utseende. De goda nyheterna är att de flesta av dessa vanor innebär att göra mindre, inte mer än du brukar!
1. Öva djupandning
Ett klassiskt tecken på stressreaktionen är ytlig, galet snabb andning. Det är därför motsatsen - djup, långsam andning - är ett så effektivt sätt att lugna dig själv. Det kan hjälpa dig att stoppa en stressreaktion, eller åtminstone kontrollera den. Dessutom förskjuter det kroppens balans av koldioxid till syre till förmån för energigivande syre. (Hjärnans, nervernas, körtlarnas och inre organs integritet beror på syre, och vid eventuell brist på tillgång kommer det att ha en djupgående inverkan på hela kroppen, både inifrån och ut.)
MER :Vetenskapen om stress och skönhet
Andningen går långt utöver att bara leverera livsuppehållande syre till kroppen. Särskilt långsam, kontrollerad andning är grunden för många österländska metoder som syftar till att återställa kroppen till ett mer balanserat tillstånd, och en som har tagit bort alla tecken på stress. När du fokuserar på din andning, tänker du inte på något annat. Den förändringen i ditt sinne hjälper till att ta bort stressorer, vilket tar dig till en djupare nivå av medvetande, en plats där du kan se saker i perspektiv.
2. Aktivera
Stressreaktionen förbereder din kropp för att gå till handling. Men för det mesta behöver du vara lugn. Träning frigör all uppvuxen energi inom dig så att du faktiskt kan hålla dig lugn. Dessutom ökar den aktiviteten hos vita blodkroppar, ökar nivåerna av beta-endorfiner, förbättrar ditt humör och cirkulation, vilket är bra för din hud. Beta-endorfiner har enorma antiinflammatoriska fördelar som bekämpar ditt stresshormon kortisol. Om det finns en magisk kula för att förbättra kvaliteten på ditt utseende, och ditt liv i allmänhet, är det träning. Vetenskapen är väldokumenterad:träning bekämpar uppkomsten av åldersrelaterad sjukdom, höjer ditt humör och känsla av välbefinnande, ökar din lungkapacitet så att du kan ta in mer syre, ökar cirkulationen för att leverera näringsämnen till celler och hud, sänker inflammation , och är för många den ultimata stressreduceraren. Den där friska glöden du får efter ett fantastiskt träningspass (rosa kinder som tyder på den ökade cirkulationen som ger näring åt alla dessa ansiktsceller och vävnader) är inte bara för att visa.
MER :Grundläggande träning – "måsten"
3. Slå maten som slår dig
Stress gör de flesta hungriga. När stressen slår till säger kortisol till våra hjärnor att vi är hungriga, så vi letar efter en måltid. Tyvärr säger kortisols meddelande till hjärnan också att vi vill äta socker, fet mat - allt av fel mat för att stoppa cykeln. Rik, sockerrik mat gör inte mycket för oss förutom att bidra till insulinsvängningar, dålig blodsockerbalans, samt extra kilon och sämre humör. Dessutom registreras de vanliga syndarna – glass, kakor, etc. – i hjärnans belöningscenter vilket gör att vi längtar ännu mer efter dem. Följande två strategier kommer att minska den magnetiska dragningen av dessa livsmedel. För det första, ät mycket magert protein – detta kommer att ge dig mer energi och bekämpa hungerkval, vilket kan spela spel med ditt humör. Protein är nyckeln till humörstabilitet, på grund av dess effekt på att upprätthålla en hälsosam blodsockerbalans, vilket i sin tur håller vissa hormoner som insulin i schack. För det andra, skriv ner de fem bästa godsakerna som du brukar sträcka dig efter när du är stressad. Ta sedan inte bort dem helt. Men när du dukar under, ät bara hälften av vad du normalt skulle göra. (Eller mindre:ibland kommer en tugga eller två att tillfredsställa dig.)
4. Fokusera på de goda sakerna
Om du känner dig pigg och pigg är det mycket mindre troligt att du börjar knyta ihop käken. Här är ett enkelt sätt att höja din lyckokvot hemma, som först rekommenderades av Martin Seligman, Ph.D., vetenskapsmannen som inspirerade psykologer att undersöka lycka och positiva känslor. Hitta en anteckningsbok eller dagbok som du gillar särskilt. Skriv varje kväll ner tre saker som gick bra den dagen och varför. Det kan också hjälpa att föra en tacksamhetslista – saker som du verkligen är tacksam för. Poängen är att fokusera på det positiva – på de händelser, människor och upplevelser som du uppskattar och som ger dig glädje. Övningen kan till och med inspirera dig att vända ett negativt till ett positivt bara genom att omforma din attityd.
MER :Hur man uttrycker tacksamhet
När du är stressad är det lätt att fastna i att tänka på vad du gör fel. Det är också väldigt lätt för sinnet att överdriva och förvränga omfattningen och betydelsen av dåliga saker som händer och den hastighet med vilken du behöver åtgärda dem. Att förvandla negativa tankar kräver övning. Du kan börja med att föra en dagbok som registrerar de bra saker som händer. Det kommer att flytta fokus till vad du gör rätt, och det kan bromsa det stressiga, negativa prat som ofta pågår i ditt huvud.
MER: 4 frågor att ställa dig själv om stress och ångest
5. Sträck ut sömnen
Sömn är gratis kosmetisk medicin. När folk frågar mig vad som är det enda som kommer att göra den största förbättringen av hur en stressad person ser ut, säger jag sov. Ingenting förvärrar stress och ett tråkigt utseende som utmattning. Som du kanske kan intyga av erfarenhet kan sömnbrist göra dig arg, deprimerad och negativ. Det kan få dig att äta för mycket, få för mycket koffein och få dig att sluta träna eftersom du är för trött. Nästan alla system i kroppen (inklusive dina inre förskönande förmåga) påverkas av kvaliteten och mängden sömn du får varje gång. natt!
QUIZ :Hur är din sömnkvalitet?
6. Ta en timeout
För de flesta människor är livet så överplanerat, snabbt och "på" att vi aldrig gör absolut ingenting. Det är sällan man avsätter tid bara för att vara— ingen agenda, inga krav, inga planer. Hitta en bekväm, lugn plats där du kan sitta i tio till femton minuter varje dag, sluta med allt ditt liv och liv ... och helt enkelt, själv, var stilla. Att sakta ner på det här sättet, om du gör det varje dag, hjälper till att skapa en känsla av rymd i ditt liv, ett avbrott i den gamla rutinen som kan öppna dörren till nya uppfattningar, nya lösningar på gamla problem, nya möjligheter. Det ger din hjärna, ditt psyke, hela ditt väsen en paus.
MER : Enkla tips för att börja meditera
7. Gosa eller ha sex
Sex gör oss lyckliga, och bra sex i en kärleksfull, intim relation gör oss lyckligare. Mjuk, frisk hud är ganska sexig på egen hand. Men det finns mycket mer än så här. Till att börja med är sex en av världens bästa stressfrigörare, vilket betyder att det fungerar som en fantastisk hudbehandling.
MER :Åtta sätt att sex gör dig vacker
När du älskar händer alla typer av ålderstrotande, skönhetsfrämjande händelser när tre förföriska hormoner rinner ut ur hjärnan:Beta-endorfin, ett naturligt opiat som bidrar till det höga du känner, prolaktin, en kemisk budbärare som ger du den avslappnande, spännings-zappande, post-coital "ahhhhh" och Oxytocin som främjar känslor av tillgivenhet och triggar den närande instinkten. Alla tre hormonerna frisätts under orgasm och nettoeffekten är tillfredsställelse och belåtenhet.
MER :Alla sätt som kvinnor har häpnadsväckande sex
Och det är ingen överraskning att ditt avslappnade sinnestillstånd och kropp gör att du kan somna ganska snabbt. Att bli helt svettig har också direkta hudfördelar, eftersom det badar hela din kropp i hudmjukgörande oljor, vilket ger dig den där postcoitus efterglöden.