Blansigt, glänsande hår — det är väl ganska mycket drömmen? Det finns några påståenden om kollagen för hår, ett protein som kroppen använder för att bygga upp hud, senor och ligament. Men hur sanna är dessa påståenden? Och om kollagen verkligen är svaret på bra hår, vilka produkter ska vi använda? Fortsätt läsa för att ta reda på det.
Det vanligaste proteinet som finns i människokroppen (som står för mellan 25 och 35 procent av alla proteiner i våra kroppar), kollagen är i huvudsak limmet som håller oss samman och ger struktur till våra ben, muskler, hud och senor. Skapat naturligt av våra kroppar när vi bryter ner protein i kosten till aminosyror, kollagenproduktion spelar en stor roll för hälsan hos vårt hår, hud och naglar.
Problemet är att hastigheten med vilken vi producerar kollagen minskar naturligt när vi blir äldre (med ungefär 1 procent per år från mitten av tjugoårsåldern). Utöver det kan miljöfaktorer som rökning, föroreningar och UV-ljus också bryta ner kollagen, vilket orsakar åldrande och skador på vårt hår och hud.
Instagram / @ mindmusclehustle
Tänker du på att testa kollagen för hårväxt? Allt från ätbara gummiar till pulver att lägga till din morgonsmoothie; dessa tillskott lovar att fylla på kollagennivåerna, förbättra allt från hår till hud och till och med leder. Faktum är att kollagentillskott har blivit så populära de senaste åren att marknaden för dem förväntas växa till 293 miljoner dollar i år bara i USA, enligt Nutrition Business Journal.
Även om våra kroppar tillverkar kollagen naturligt, när de intas i form av ett tillskott, bryter kroppen ner detta till aminosyror, som är de byggstenar som används för att skapa keratin (hår är mestadels består av detta).
Detta, liksom kollagens positiva effekter på huden (och därmed hårbottens hälsa), har lett till påståenden om att kollagentillskott kan vara nyckeln till friskt, glänsande hår.
AnnonsMen kan dessa kosttillskott verkligen förbättra vår kropps naturliga kollagenproduktion och hjälpa hårets hälsa?
Även om det kanske låter för bra för att vara sant, verkar det som om forskning stödjer några av påståendena kring kollagentillskott, åtminstone för vår hud.
Under 2019 visade en genomgång av 11 olika studier om fördelarna med intagbart kollagen att dessa kosttillskott kan ha en märkbar effekt på huden.
I själva verket fann två av de granskade studierna "anmärkningsvärd förbättring av hudens elasticitet och återfuktning." Och totalt sett fann forskarna som genomförde granskningen att kollagentillskott "ökar hudens elasticitet, återfuktning och dermal kollagendensitet."
Men även om det har gjorts få långtidsstudier om de specifika hälsofördelarna med kollagen för hår, berättade tillverkaren av en produkt, Dr. Julie Russak, varumärkesambassadör för NeoCell, Mane Addicts "införlivandet av ett dagligt kollagentillskott kan ... hjälpa till med håråterväxt, eftersom hårets hälsa börjar inifrån."
Utöver det tyder tusentals positiva recensioner av kollagentillskott från hela världen på att många människor också har märkt förbättringar i sin hårhälsa.
Instagram / @ saratnina
Så om du är intresserad av att se vad kollagentillskott kan göra för ditt hår, här är några produkter för att komma igång.
AnnonsSmaksatt med bär har denna kollagendryck en hög absorptionshastighet, vilket betyder att din kropp får mer av vad den behöver. Dessutom innehåller den även B-komplexa vitaminer samt det mest populära skönhetsvitaminet, Biotin. Det förekommer naturligt i många livsmedel, men att använda ett tillskott ger en högre dos för att stödja friskt hår, hud och naglar.
Innehåller hydrolyserat kollagen typ ett och tre (de två typerna som är mest ansvariga för ben-, muskel-, hud-, hår- och naglarhälsa), dessa gummiar med fruktsmak har också vitamin B, C och E. Med tusentals strålande recensioner på Amazon lovar dessa kosttillskott att stödja friskt hår, hud och naglar, såväl som starka ben och leder och tarmhälsa.
En annan populär favorit online, Flamingo Supplements Hydrolyzed Collagen Gummies innehåller också kollagen typ ett och tre, samt kosher-, halal- och gelatinfria. De har också tropisk smak, vilket gör det mycket lättare och godare att ta dina kosttillskott.
Detta kollagenproteinpulver är en av de högst rankade produkterna i sitt slag. Den innehåller fem olika typer av kollagen som levereras från kycklingfisk, hydrolyserade nötkreaturs- och äggskalskollagenpeptider. Detta pulver är lätt att lägga till din proteincocktail, latte eller vatten för en snabb kollagenkick. Om du letar efter ett liknande veganskt alternativ, prova Moon Juice Collagen Protect, som är 100 % växtbaserad.
Eftersom våra kroppar naturligt producerar kollagen när vi äter protein, finns det också mycket vi kan göra kostmässigt för att hålla kollagentillförseln frisk.
De främsta proteinkällorna är nötkött, kyckling, fisk, bönor, ägg och mejeriprodukter.
Under tiden krävs hälsosamma nivåer av järn och C-vitamin för att kroppen ska kunna utföra processen att bryta ner protein till aminosyror för att skapa kollagen.
AnnonsSå, förutom att få i dig massor av växt- eller köttbaserade proteiner, se till att komplettera din kost med järnrika livsmedel som fullkorn och kikärter, samt fylla på C-vitamin nivåer med mycket citrusfrukter, broccoli och blomkål.
Instagram / @ zeinab.atoui.kurdi
Utöver att öka kollagenproduktionen genom att äta mycket proteiner, kan vi också hjälpa vår hud och hår (och övergripande hälsa) genom att minska antalet saker som kan bryta ner kollagen.
Dessa inkluderar oxidativ stress, orsakad av föroreningar, rökning, solexponering och dålig kost.
För att motverka detta finns det gott om mat (och produkter) som innehåller antioxidanter för att skydda kroppen från oxidativ stress.
När det gäller kosten är frukt och grönsaker några av de bästa källorna till antioxidanter, med hallon och spenat som innehåller några av de högsta mängderna.
För ännu mer skydd finns det dock också massor av antioxidantrika produkter som kan användas på både håret och kroppen, och hjälper till att skydda det från sol och föroreningsskador.
Eller, för en omedelbar träff av antioxidantgodhet, kolla in Drunk Elephants nya Wild Marula Tangle Spray, som innehåller antioxidantrik jungfrulig Marula och sacha inchi-fröoljor för att skydda håret.
Annons
Instagram / @ _eggsontoast
Relaterat inlägg: 5 bästa proteinbehandlingar för hår och hur man berättar om du behöver en
Kollagen är ett av de viktigaste proteinerna vi har för att säkerställa friskt hår, hud och naglar. Medan våra kroppar producerar det naturligt från att äta kött och vegetabiliska källor, minskar nivåerna av kollagen naturligt när vi blir äldre. Utöver det kan miljöfaktorer som exponering för sol och föroreningar också påverka nivåerna.
Så, förutom att se till att få i oss massor av kollagenrika livsmedel, har vetenskapen visat att kollagentillskott kan ha vissa positiva effekter på våra kroppar.
För att ta hand om håret (och din hälsa i allmänhet), se alltid till att välja kosttillskott som är godkända av FDA. Och inkludera även visst antioxidantskydd för att skydda trådar från ytterligare skador. Sätt på det glänsande håret.
Vill du efter denna forskning testa kollagen för hår?
Utvald bild via Instagram