Vi skyller verkligen inte på dig om du har kämpat för att somna på sistone, men vi har ett förslag som kan hjälpa dig:sömnsprayer. Kuddsprayer är en form av aromaterapi – de är dofter som du mister över din kudde, och deras doft gör dig lugn och vaggar dig i sömn. De är en liten lyx, men deras effekter stöds av vetenskap, så de är väl värda ett försök!
Vi har valt ut de bästa sömnsprayerna du kan hitta, med en rad olika doftprofiler och användningsmetoder! Sedan dyker vi djupt in i vetenskapen om aromaterapi och hur den kan hjälpa dig att somna på natten. Slutligen har vi inkluderat några tips som hjälper dig att somna varje kväll.
Din guide till kuddsprayer:Innehåll
Från exklusiva sömndimma som luktar som en resa till spaet till budgetvänliga alternativ med helt naturliga ingredienser, det här är de bästa kuddsprayerna du kan köpa online!
Denna enkla lilla sömnspray fungerar vackert för att koppla av dig innan du lägger dig och för att hålla dig sova hela natten. Blandningen av eteriska oljor här är en klassisk lugnande, med lavendel, kamomill och vetiver. Lavendel är definitivt den dominerande doften, och det krävs bara en eller två spritsar för att njuta av dess fulla effekt – längre, och du kanske tycker att doften är överväldigande. Köp den från Nordstrom !
Denna underbara sömndimma fungerar både på din kropp och din kudde för att skapa en vacker miljö som du kan somna i. Doftblandningen är enkel:bara lavendel och vanilj. Den är ganska feminin och mjuk men ändå effektivt lugnande. Dimman är också infunderad med glycerin, så den kommer att mjuka upp din hud om du väljer att använda den på din kropp. Beställ den från Ulta !
Denna berusande kuddspray är lugnande på ett lite mer häftig sätt. Det kommer inte bara att lugna och slappna av, utan det kommer också att göra dig på ett glatt humör. Huvudnoterna är lugnande från lavendel och kamomill, men ros tillsammans med några andra blommor ger en glad touch. Det är ett perfekt botemedel om du tenderar att hamna i en negativ headspace på natten. Den är tillgänglig på Net-a-Porter .
Om du har ett kinkigt barn som kämpar för att somna, är det här sovsprayen som de säkert kommer att älska! Den är gjord i USA med inget annat än lavendel eterisk olja och några fixeringsmedel. Detta ger ett skonsamt val som håller hela natten men utan att irritera ditt barn. Handla det på Amazon !
Det finns inte många upprepningar av denna otroliga sömndimma, så se till att ta den direkt. Detta är en sötare variant på en kudddimma, med vanilj som ger en mjuk motpol till lavendeln. Resultatet är en läcker och feminin blandning som definitivt kommer att få dig på gott humör när du somnar. Hämta den från Amazon !
Denna kuddspray innehåller 9 exklusiva eteriska oljor, vilket ger den en mycket komplex doft som är speciellt lämpad för sofistikerade näsor. Blandningen innehåller de oljor vi förväntar oss, som lavendel och kamomill, men sedan innehåller den en blandning av blommiga och träaktiga toner som lägger till komplexitet. Det är en fantastisk doft som också är djupt lugnande. Var bara försiktig innan du trycker in ditt ansikte direkt i den immade kudden eftersom vissa användare kan uppleva allergier. Hitta den på Ulta !
Denna prisvärda sömndimma är hur enkel som helst. Den består helt av lavendel, så om du föredrar en doft med en doft är det rätt väg att gå. Sprayen är alkoholfri, så de enda andra två ingredienserna är vatten och kokosolja. Som ett resultat är det lätt återfuktande och kan fungera både på din kudde eller hud. Den säljs på Amazon .
Denna citrus-framåtblandning av eteriska oljor från Indie Lee ger en mycket upplyftande sömnspray före sänggåendet. Den innehåller lugnande klassiker som lavendel och lavandin, samt citrusaktig bergamott, som lyser upp saker och ting, och vetiver, en örtdoft känd för sin förmåga att främja lugn. Det är en balanserad och komplex blandning som har en lätthet som kan vara mycket trevlig förbäddad. Handla det på Dermstore !
Denna sömnspray är definitivt inte avsedd för din kudde. Istället vill du spraya den här underbara lavendel- och kamomillblandningen ovanför dig eller i hela ditt rum, precis innan du går och lägger dig. När dimman sjunker ner för att omsluta dig, kommer den att lätta ditt sinne, och du kommer att kunna driva iväg. Hämta den på Sephora !
Denna sovspray är gjord med en något jordigare doftblandning som får dig att känna dig jordad och stabil. Den innehåller såklart lavendel, liksom rökelse, som hjälper till att rensa andningsvägarna och avkopplande cederträ och humle. Det finns också några blommor som ger doften en spaliknande kvalitet, så den är inte för jordig eller maskulin. Hämta den på Sephora !
Det här är ännu en underbar, citrusaktig kudddimma. Den här blandningen är ljus och fräsch, men den har fortfarande en integrerad dos av lugnande lavendel. Den innehåller även valeriana. Valerianarot tas ofta som ett botemedel mot sömnlöshet, men det är ett föga känt faktum att den eteriska oljan också är ganska trevlig och lugnande. Köp den från Ulta !
Denna ultraenkla lavendeldimma är gjord med vatten, några olika typer av eterisk lavendelolja och en probiotisk jäst som förlänger hållbarheten. Det är så lavendelframåt som en doft kan bli, så om du upptäcker att ren lavendel är det som gör dig lugn, är detta den bästa sömnsprayen att köpa. Eftersom den är alkoholfri är den inte den mest långvariga formulan, men den är åtminstone skonsam mot huden. Beställ den från Amazon !
Denna lavendel sömnspray kommer i en stor 8 oz flaska, så att den håller dig för alltid. Det är en liten produkt tillverkad i Oregon av lokalt inköpt lavendel. Detta är ett annat alkoholfritt alternativ som är extremt skonsamt mot både din hud och dina sängkläder, så du kan använda det hur du vill. Hämta den från Amazon !
Denna underbara sömndimma kombinerar några riktigt otroliga eteriska oljor för att göra en mild men komplex produkt före sänggåendet. Den innehåller både lavendel och kamomill för avkoppling, tillsammans med några ört- och citrusnoter som ger doften några fler nivåer. Det är fritt från alkohol, så det är inte hårt, men det försvinner snabbt. Den finns i olika härliga dofter på Amazon .
Det här är ännu en riktigt härlig dimma för din kudde, sängkläder eller bara hela rummet! Den är också strikt gjord av lavendel eftersom det bara är doftolja, men den har även fixativ som gör att doften förblir effektfull medan du sover, så att du kan känna dig utvilad när du vaknar. Du kan köpa den på Amazon .
Denna aromaterapispray är inte gjord strikt för sömn. Den kan också användas under meditation eller yoga för att lugna din aktiva hjärna. Som en fin touch donerar Luna 10% av deras intäkter till välgörenhet, så att du kan må bra av detta köp. Den enda nackdelen är att varumärket inte avslöjar den fullständiga ingredienslistan utöver eterisk lavendelolja. Hämta den från Amazon !
Sist men inte minst är denna mystiska spray från Muse Bath. Det är ett lavendelframåtalternativ som är helt naturligt, även om det har en något syrlig nyans som kan komma från konserveringsbasen. Doften är lätt och snabbt att blekna, så det är ett alternativ om du är orolig för alltför starka dofter. Skaffa det online via Amazon !
En sömnspray eller kuddspray är i grunden en lätt parfym som du sprejar på din kudde innan du lägger dig på natten. Sprayen är tillverkad utifrån principerna för aromaterapi, med naturliga eteriska oljor som är kända för att ha lugnande effekter. Dofterna har en avslappnande effekt, så de hjälper sinnet att glida iväg till sömn lättare. Även om du inte har svårt att sova kan de definitivt förvandla din läggdagsrutin till något lite mer speciellt.
Även om sömnsprayer i sig inte har studerats, har det gjorts en del spännande forskning om aromaterapi som sömnhjälpmedel. En japansk studie från 2017 fann att att ha en handduk doftande med eteriska oljor lindad runt kudden hjälpte en grupp äldre personer med demens att sova bättre och längre. Dessförinnan, 2015, fann en metaanalys att de flesta tidiga forskningar också tycktes tyda på att aromaterapi kunde hjälpa till med sömnen.
Det finns två mekanismer som kan förklara hur sömnsprayer kan förbättra sömnen. Enligt en studie kunde aromaterapi med lavendel öka melatoninnivåerna (sömnhormonet) i kroppen, vilket korrelerar med bättre sömn.
Den andra förklaringen är att spraya en sömndimma på din kudde hjälper till att skapa en läggdagsritual som talar om för sinnet att det är dags att sova. Med regelbunden användning kommer sinnet att associera doften av din kuddspray med läggdags, och du kommer snabbt att känna dig tröttare.
Det är dock mycket viktigt att notera att för att aromaterapi ska hjälpa, måste personen som förlitar sig på det inte ha några doftkänsligheter eller allergier. Personer med astma eller som är benägna att få migrän kan upptäcka att sömndimma utlöser deras symtom, vilket uppenbarligen bara gör det svårare att somna. Om du normalt inte kan tolerera parfymer eller doftande produkter, är det rimligt att säga att sovdimmor inte är något för dig.
Nu när vi vet att dessa sömnsprayer kan ha verkliga effekter låt oss prata om några av deras fördelar, även om det kan verka uppenbart.
• Först till kvarn, sömn är löjligt viktigt! Allt som kan hjälpa våra kroppar att laddas upp är viktigt eftersom vi utan sömn sakta kommer att sluta fungera.
• När det gäller sömnmedel är kudddimma absurt lätt att använda. Vi ger några andra sömnhygientips i slutet av artikeln, och det är obestridligt att spraya lite lavendelolja på din kudde är en av de enklaste i gänget.
• Sovdimmor är också mycket säkra (förutsatt att du inte är allergisk). De är definitivt värda ett försök innan du tar till något mer intensivt som sömntabletter.
• Slutligen, sovsprayer är väldigt trevliga! Även om de inte fungerar för dig är de fortfarande roliga att prova eftersom de får din säng eller ditt rum att lukta fantastiskt.
De bästa eteriska oljorna för sömn är de som är kända för att ha lugnande eller ångestdämpande effekter. Den viktigaste oljan i varje sömnsprayformel är lavendelolja, som har en lång historia som ett lugnande, sömnhöjande och ångestdämpande medel.
Kamomill är den näst mest använda eteriska oljan, och liksom lavendel är den också känd som ett hjälpmedel för att minska ångest. Eftersom ångest ofta gör det svårare att somna är det ett användbart komplement till alla sömnfrämjande blandningar.
Andra oljor som kan vara användbara inkluderar örtoljor från växter som vetiver och patchouli, träiga oljor från cederträ och hartsbaserade oljor som rökelse.
Dessutom kan blom- och citrusoljor hjälpa till att komplettera en sömnspray. Ren lavendel eller till och med lavendel blandad med de andra eteriska oljorna vi har nämnt kan lukta lite för örter eller medicinska, så att tillsätta dessa oljor kan hjälpa till att runda ut doften och få den att dofta lite mer exklusivt och spa-liknande.
Men dessa oljor (särskilt citrus) kan också vara lite stimulerande, så de måste användas i en låg andel för att undvika att deras effekter överväger de sömnframkallande effekterna av de andra oljorna.
Att använda en sömnspray är hur lätt som helst, och det finns några sätt du kan få det att fungera för dig.
• Att bara imma det över din kudde är den klassiska tekniken. Spraya den direkt när du går och lägger dig – en eller två pumpar räcker vanligtvis för att täcka din kudde.
• Vi rekommenderar att du sover på rygg när du använder sprayen för att undvika att dimman kommer i kontakt med ditt ansikte.
• Du kan också dimma sprayen på dina sängkläder istället för direkt på kudden om du är orolig för att den kommer i kontakt med din hud.
• Vissa kudddimma fungerar även bra som rumsspray. Innan du lägger dig, spraya dimman i hela rummet eller precis ovanför din säng. Doften försvinner snabbare och den blir lite mjukare.
• Slutligen fungerar vissa sömndimma som kroppssprayer, i vilket fall du kan dimma dem direkt över huden eller håret efter en kvällsdusch och innan du går och lägger dig.
En sovspray är bra, men vi har några tips som ser till att du får ut det mesta av den och njuter av en god natts sömn.
• Försök att hålla fast vid en stadig rutin genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje morgon och kväll.
• Vi rekommenderar att du använder ett smart alarm som Sleep as Android eller Sleep Cycle för att väcka dig försiktigt på morgonen.
• Se till att din säng är din tysta plats. Försök att undvika att arbeta eller studera medan du ligger i sängen.
• Låt dina 30 minuter före sänggåendet vara enhetsfri. Det betyder också att du inte kan rulla på din telefon eller kolla dina jobbmail!
• Att ha en konsekvent ritual före sänggåendet är också till hjälp. Det kan betyda ett läggdagste, göra din hudvårdsrutin, eller, naturligtvis, imma på din kuddspray.
• Att ha vitt brus eller sömnljud i bakgrunden kan hjälpa dig att stänga av ditt sinne och låta dig slappna av.
• Under 30 minuter till en timme innan du lägger dig, börja gradvis dämpa belysningen i ditt hus, eftersom detta förbereder ditt sinne att sova precis som en solnedgång skulle göra.
• Du kan också kolla in Sleep Foundation för fler råd.
Bilder via Instagram