Välkommen till graviditet! Du kanske känner dig överväldigad med allt du behöver göra och tänka på, men tempo dig själv - du har nio månader! I det här första steget behöver du verkligen lära dig att ta hand om dig själv med hjälp av dessa enkla steg.
Det är perfekt att ha blandade känslor om detta stora livshändelse. Låt dig själv känna hela känslor av känslor. Överväg att starta en graviditetsdagbok och ta bilder av din gradvis växande bult för att hjälpa dig att anpassa dig till graviditet och hantera din ångest eller spänning.
Tänk på att din partner kanske känner helt olika saker om denna livsförändrande nyhet. Medan du är upphetsad kan de vara lite nervösa. Medan du fortfarande smälter nyheterna kan de vara över månen om att bli förälder. Försök att respektera deras känslor och kommunicera dina egna. Om du är singel och går solo i din graviditet, bygg ett nätverk av vänner och familj för att lita på och fira med under hela graviditeten. Det finns så mycket att se fram emot!
Ring en OB-GYN för att schemalägga ditt första prenatalbesök. Även om du vill ha en hemfödelse behöver du regelbunden medicinsk vård och visningar under hela graviditeten.
Hänvisningar från vänner och släktingar och information från din sjukförsäkringsplan kan hjälpa dig att välja rätt sjukhus/födelsefacilitet och läkare för dig.
Din första prenatal möte är mycket som en vanlig fysisk, plus några få rutinmässiga blod- och urintester. De flesta kvinnor har inte sin första ultraljudsscanning förrän cirka 12 veckor. Prata med din läkare om alla vacciner du kan behöva, inklusive ett influensaskott.
Det är svårt att inte utplåna dina spännande graviditetsnyheter till alla. Men många kvinnor väljer att vänta till 12 veckor för att dela sina nyheter med de flesta. Vid den punkten faller risken för missfall avsevärt. De flesta kvinnor väntar också tills efter första trimestern för att berätta för sin arbetsgivare om sin graviditet. Men om du behöver berätta för din arbetsgivare förr - på grund av kronisk morgonsjuka, till exempel - bör ditt jobb skyddas av lagar om mammaledighet.
Låt oss prata mat! Det är viktigare än någonsin att äta en hälsosam kost full av alla näringsämnen du och ditt växande baby behöver.
Medan du tekniskt "äter för två" nu, behöver den genomsnittliga kvinnan bara ta in cirka 300 kalorier om dagen än vanligt, enligt amerikansk graviditet. Riktlinjer för viktökning beror på din första BMI, så prata med din läkare om vad som är hälsosamt för dig.
Tänk på att denna lista över livsmedel som gravida kvinnor bör undvika. Om du har ätit några av dessa livsmedel eller hade en drink under veckorna innan du visste att du var gravid, oroa dig inte för mycket. Var bara uppmärksam på "matreglerna" från och med nu.
Förutom dietjusteringar måste du vara extra försiktig för att undvika andra ämnen och miljöfaror under din graviditet, inklusive vissa hushållsstädare, ansträngande arbete, bad eller duschar som är för varma och vissa mediciner.
Tänk på dessa säkerhetstips när du tar hand om katter och andra husdjur för att undvika en sjukdom som kallas toxoplasmos.
Det säger sig antagligen, men du bör vara säker på att undvika rökning och fritidsläkemedel förutom att begränsa ditt alkoholintag under graviditeten (CDC säger att det inte finns någon känd säker mängd alkohol att dricka under graviditeten).
Att ta reda på att du förväntar dig kan inspirera dig att bli en fitnessfanatiker. När allt kommer omkring hjälper träning många gravida kvinnor att hantera allt från humörsvängningar till överdriven viktökning till värk och smärta. Men måttlighet och konsistens är avgörande för säker prenatal träning.
Generellt sett i första trimestern är det säkert att fortsätta vilken träningsrutin du hade tidigare, så länge det inte innebär tunga lyft, potentiella fall, extrem värme eller fuktighet eller bukvridningar. Att gå och simma är idealiska former av prenatal träning för de flesta kvinnor. Diskutera din träningsrutin med din läkare.
Få expertråd om träning från Dr. Chloe Zera från Brigham and Women's Hospital.
Vissa kvinnor flyter genom sin första trimester med få eller inga symtom. . . . Och så finns det alla andra. Symtom som trötthet, illamående, bröstsår, humörsvängningar, ofta urinering och förstoppning är vanliga under de första 12 veckorna av graviditeten.
Olika kvinnor hittar olika sätt att hantera sina symtom. Vissa äter små mellanmål, som kex, under dagen för att hantera illamående. Andra tycker att dricka mycket vatten hjälper till med fatique ... men inte o mycket med kissa!
Prata med andra mödrar och din läkare för att få idéer för att underlätta dina symtom.
Känner du ständigt att du behöver en tupplur? Trötthet är ett av de vanligaste och utmanande symtomen i första trimestern av graviditeten. Din kropp arbetar hårt för att bygga moderkakan - livlinjen för ditt barn.
Vissa livsmedel och vanor kan påverka din energinivå, så ta reda på vad du ska göra och vad du ska undvika när du känner dig utmattad. Få minst åtta timmars sömn per natt, om möjligt, och ta kattpinnar när du kan. Tänk också på att träning är en förvånansvärt bra energibooster när du är gravid.
Trött? Vi har en checklista med energibastörer för att komma över din graviditetsutmattning.
Läs mer Lär dig mer
Även om du förmodligen inte kommer att börja visa förrän din andra trimester, kan du upptäcka att dina byxor blir svårare att knappa och dina behåar är lite stramare. Invester i några större behåar och räcker efter flytande, löst passande klänningar och toppar för att hålla dig över tills du behöver köpa moderskapskläder. Ett hårband som är slingrat runt knappen och hålet på dina jeans fungerar i en nypa!
Det är vanligt att många kvinnor i sin första trimester oroar sig för missfall eller andra graviditetskomplikationer. Om du har problem, ta dig tid att förstå tecknen och symtomen på potentiella problem, men försök att inte fokusera på din rädsla.
Att vara positiv är hälsosamt för dig och ditt barn.
Kom ihåg att detta inte är en sprint. Det är ett maraton. Nio månader är länge, så tror inte att du måste vara helt förberedd för barnets ankomst direkt. Ta dig tid för lite planering och lite egenvård.