När jag går in på vägen till moderlig lycka, lyser vissa kvinnor och andra, ska säga, bli grönt. Jag var en av de olyckliga gröna kvinnorna. Även om irriterande och obekväm (för att uttrycka det milt ), dessa eländiga biverkningar, inklusive förstoppning, illamående, vattenhållning och halsbränna, är bara normala graviditetshändelser och säkert värt den vackra slutprodukten.
"UH-OH, Better Get Drano" -känslan
De flesta gravida kvinnor upplever förstoppningsbluesen på en eller annan tid under niomånadersracket. Varför tenderar maten att stoppa död i sina spår innan den når sin slutdestination, ändå? Tyvärr finns det ett gäng förklaringar:
- Hormonella förändringar
- Det ökade trycket på tarmkanalen när ditt barn växer
- Allt extra järn i dina prenatala tillskott
- Inte tillräckligt med fiber i din diet
- Dricker inte tillräckligt med vätskor
- Vanlig gammal brist på träning
mer: Matsmältningsproblem under graviditeten
Ja, det är sant att de tre första omständigheterna är helt okontrollerbara, men låt oss fokusera på de tre sista:fiber, vätska och träning, som är ganska kontrollerbara och kan dramatiskt minska dina VVS -problem.
Först öka din dietfiber genom att äta mer färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Drick sedan massor av vätskor.
ugh! Den nagande illamående
Vanligtvis känd som "morgonsjukdom", den fruktansvärda illamående och kräkningar kan uppstå på alla Dagens tid, så var inte vilseledd. En bit av lugnande nyheter:Även om det är hemskt obehagligt, är det normalt och tänkte helt enkelt vara en biverkning från de hormonella förändringarna som äger rum under graviditeten. Om du är en första namn med din toalett, häng där inne; illamående försvinner vanligtvis efter vecka 14.
Här är några tips för att minska illamående:
- Nibble på kolhydratrika livsmedel under dagen. De är lätta att smälta och ger din kropp lite energi (kalorier). Till exempel är bagels, kringlor, krackare, spannmål och riskakor alla primo -snacks.
- Om du tenderar att bli illamående på tidigt på morgonen, håll några av de föregående kolhydraterna vid din säng. Poppa något i munnen före stå upp; Detta kommer att starta matsmältningsprocessen och bli av med överskott av magsyra.
- De flesta kvinnor tycker att kalla livsmedel är lättare att tolerera än varma livsmedel; Men alla är unika. Det som gör en kvinna sjuk kan vara lugnande för en annan. Med andra ord, lyssna på din egen kropp och gå vidare med vad som fungerar bäst för dig.
- Undvik skarpa matlagslukt och öppna fönstren för lite frisk luft.
- När du bara inte kan ta fasta livsmedel, suga på en ispopp eller fryst fruktbar eller smutta på limonad och fruktjuice.
- Undvik mat med hög fetthalt eftersom de sitter i magen längre och kan förvärra illamående.
- Ibland kan järntillskott intensifiera illamående. Om du tar järnpiller, ta dem med ett mellanmål eller två timmar efter en måltid med lite ingefära ale. Om illamående kvarstår kanske du också vill prata med din läkare om att eventuellt hålla på järnet tills du mår bättre.
- gör inte Ta prenatala vitaminer på tom mage; Ta dem med en måltid eller mellanmål.
Kontakta din läkare omedelbart om du har ihållande kräkningar, går ner i vikt eller är för illamående för att ta in vätskor.
vad är all svullnad om?
Ödem är den obekväma svullnaden eller kvarhållandet av vatten, som främst förekommer i dina fötter, vrister och händer under graviditeten. Så länge det inte finns någon ökning av blodtrycket eller proteinet i urinen är ödem normalt och tenderar tyvärr att bli värre i sista trimestern. Det finns emellertid inget behov av panik; Det mesta av denna besvärande vätska kommer att gå förlorad under och kort efter ditt barns leverans.
Få lite lättnad från effekterna av ödem:
- Lägg dig ner med fötterna upphöjda på en kudde.
- Ta bort alla dina snäva ringar.
- Bär lösa, bekväma skor.
- Lätt upp på de salta sakerna som surkål, pickles, sojasås, salt kringlor och chips.
- aldrig Begränsa ditt vätskeintag; Fortsätt alltid att dricka massor av vätskor.
Åh, mitt värkande hjärta
I motsats till namnet halsbränna är faktiskt en brinnande känsla i din nedre matstrupe som vanligtvis åtföljs av en sur smak. Även om denna fruktansvärda känsla kan hända när som helst under graviditeten, är den vanligast mot de senaste månaderna, när ditt barn snabbt växer och utövar tryck på magen och livmodern.
mer: Tredje trimestern grunder
Dessutom kan ventilen mellan magen och matstrupen under graviditeten bli avslappnad, vilket gör det enkelt för maten att ibland vända riktningar.
Några enkla åtgärder för att underlätta halsbränna:
- Koppla av och ät din mat långsamt.
- Istället för att äta mycket på ett sammanträde, ät flera mindre måltider under dagen.
- Begränsa vätskor med måltider, men öka vätskorna mellan måltiderna.
- tugga gummi eller suga godis. Naturligtvis kommer din tandläkare att hata mig, men det kan hjälpa till att neutralisera syran.
- Ligga aldrig platt efter att du har ätit. Håll faktiskt huvudet upphöjt när du sover med hjälp av extra kuddar och genom att placera ett par böcker under madrassen för att hjälpa till att luta det något uppåt.
- Undvik att bära trånga kläder. Håll fast vid föremål som är lösa och bekväma.
- Stå upp och gå runt. Detta kan hjälpa till att uppmuntra dina gastriska juicer att flyta i rätt riktning.
- Förvara en stock och spåra några livsmedel som kan utlösa din halsbränna. Vissa vanliga syndare inkluderar regelbundet och decaf kaffe, colas, kryddig mat, fet stekt mat, choklad, citrusfrukter och juice och tomatbaserade produkter.
- Ta inga antacida utan din läkares godkännande.
Graviditetssymtom är i bästa fall irriterande, men de är också tillfälliga. När du väl har ditt barn kommer de bara att vara ett flyktigt minne.
