Många pappor har förmodligen ingen aning om vad de är i under graviditeten . Det gjorde jag verkligen inte. Men jag lärde mig snabbt att det handlar om din partner; som det borde vara.
Lita på mig; Det finns många, många förändringar framåt när du har en nyfödd runt huset. En av dessa förändringar, om du och din partner är träningskompisar, kan ta reda på hur man tränar som ett par.
Gravida kvinnor kan fortfarande träna. De måste bara vara försiktiga med att inte göra något som är för ansträngande, får hjärtfrekvensen upp för högt eller ökar deras kroppstemperatur för mycket.
Om du och din partner brukade lyfta tillsammans eller ta Bikram Yogakurser regelbundet, bör du förmodligen undersöka andra typer av träning.
Här är några förslag för att komma igång.
Innan du startar någon träningsrutin, särskilt för en gravid kvinna, kontakta din läkare.
Det finns ett antal träningspass som du och din partner kan göra som inte kommer att överrätta henne eller lägga för mycket stress på redan ömma leder.
Prenatal yoga kan hjälpa en mamma-att hantera de förändringar som hennes kropp varar under graviditetsanteckningar The American Pregnancy Association (APA). Poserna är utformade för att öka flexibiliteten och stärka musklerna och samtidigt hjälpa till att utveckla andning och avslappningstekniker som kan hjälpa en kvinna att komma igenom arbetet.
Det kan också inkludera förbättrad sömn tillsammans med minskad nedre ryggsmärta, illamående och huvudvärk samtidigt som man minskar risken för för tidigt arbete.
Varmt eller bikramyoga rekommenderas inte för gravida kvinnor på grund av den heta miljöklassen genomförs i.
Hoppa i poolen med din partner och ge simning ett skott. Simning ger en övergripande kroppsövning utan att sätta stress på lederna. Det hjälper också till att höja hjärtfrekvensen utan risken för överhettning.
En dopp är också ett bra sätt att svalna om hennes tredje trimester råkar vara under de varma sommarmånaderna.
Liksom simning är cykel en övning som inte orsakar onödig kroppsstress, eftersom cykeln stöder kvinnans vikt enligt APA. Risken för att falla minskas också vid cykling. Och det är en träning året runt eftersom de flesta gym har stationära cyklar.
Intensiva snurrklasser rekommenderas emellertid inte för gravida kvinnor, eftersom de kan bli ganska heta och höja din hjärtfrekvens.
Underskatta inte hur fördelaktigt promenader kan vara. Det är lätt att arbeta i ditt schema och tar inte en vägtull på knäna som att springa kan. Se till att bära bekväma skor, noterar APA, medan du sätter realistiska distansmål.
Om du letar efter övningar som är mer inriktade på att bygga muskler, listar Mayo Clinic 10 övningar som är säkra för gravida kvinnor. Här är några som kan göras på ditt gym eller i ditt hem komfort.
Push -ups är bra för att arbeta med dina pecs och triceps. Med knäna bekvämt isär, placera händerna mot väggen något bredare än axelbredd isär. När du håller ryggen rak, sänk ner bröstet tills hakan når väggen. Öka gradvis dina repetitioner.
Dessa är ett bra sätt att stärka ryggen och abs. Börja från dina händer och knän. Lyft och räta ut ett ben bakom dig tills det är parallellt med golvet. Sänk det benet och upprepa med det andra benet. Öka gradvis dina repetitioner.
Squatting under arbetet gör det lättare för ditt barn att gå ner. När du står rakt upp, placera bollen mellan ryggen och väggens axelbredd isär. Skjut ner väggen tills knäna bildar en 90-graders vinkel. Öka gradvis dina repetitioner.
Om du gör dessa hemma, använd en liten stegpall eller stå längst ner i trappan. Tryck genom din blyfot, lyft kroppen på steget. Växla mellan fötter.
Att ändra ditt gymträning för att tillgodose din gravida partner är bara ett av många sätt du kan göra henne bekväm under graviditeten. Att använda händerna till god användning är en annan.
Titta på TV tillsammans på soffan eller i sängen? Gnid hennes fötter. Vänta inte på att hon frågar. Bara gnugga. Massera hennes korsrygg och sidorna på hennes glutes.
innan du vänder in på natten.Vill du ha mer information om vad som är säkert och inte säkert för gravida kvinnor? Kolla in träning under graviditeten:den absoluta dos och don'ts.