Kvinnor är tuffa och hårt arbetande, och deras kroppar kan utföra fantastiska feats; Vissa jobb och uppgifter kan dock vara för fysiskt ansträngande för att vissa gravida kvinnor ska fortsätta. För mycket lyft och stående kan leda till för tidigt arbete, låg födelsevikt, ligamentsmärta, minskat blodflöde och muskelstammar som hernias.
Varje graviditet är annorlunda, så du måste arbeta med din vårdgivare för att bestämma dina risker och lämplig nivå av fysisk aktivitet.
I de flesta fall är det troligt att stå under långa perioder och lyft under första trimestern att orsaka skador eller betraktas som en risk. På grund av hormonella förändringar och det hårda arbete som din kropp presterar, kan trötthet emellertid komma in, vilket gör det utmanande att upprätthålla din uthållighet före graviditeten.
Varje graviditetssteg har sina upp- och nedgångar och begränsningar när det gäller att lyfta och ansträngande aktivitet., Men det är viktigt att lyssna på din kropp. Vila när du är trött och upprätthåller hydrering när du arbetar eller tränar.
Oavsett ditt jobb eller nuvarande träningsregime finns det några saker att tänka på medan du är gravid och situationer du bör undvika eller minska när det är möjligt.
Kockar, sjuksköterskor, flygvärdar, säljare, servitörer, poliser, lärare och jobb som håller människor på fötterna hela dagen kan orsaka belastning på en gravid kvinnas rygg och ben.
Långa timmars stående under den sista halvan av graviditeten stör blodflödet, och att stå på jobbet kan skapa en ökad risk för att modern utvecklar högt blodtryck och för tidig födelse.
Kvinnor i högrisk graviditeter, som arbetar mer än fyra timmar om dagen på fötterna, bör försöka byta till ett skrivbordsjobb eller ta ledighet vid den 24:e veckan. De som står i 30 minuter av varje timme bör byta jobb eller ta ledighet den 32:e veckan.
Om du inte har några hälsoproblem eller befintliga problem och upplever en hälsosam graviditet, finns det inget behov av att sluta arbeta, och i många fall kan du arbeta till förfallodagen. Det är emellertid tillrådligt att sitta och höja benen när det är möjligt för att lindra ryggsmärta, bensvärk och svullna ben eller vrister.
Måste du lyfta, trycka, böja, skjuta och ladda material hela dagen? Om du gör det, tror många experter att du bör be om ett jobb omfördelning eller ta medicinsk ledighet vid den 20:e veckan av graviditeten. Om du gör den här typen av arbete mindre intensivt eller bara ibland, kanske du kan vänta till den 28:e veckan.
Tungt lyftning är ett problem under graviditeten, men vad betyder "tung lyft"? Generellt sett är det överens om att gravida kvinnor kan lyfta föremål som väger 25 kilo eller under hela dagen utan skada.
Dessutom kan de ibland lyfta föremål som väger upp till 50 pund utan problem, så känn inte som om du inte kan hämta och hålla ditt äldre barn om inte din läkare uttryckligen har sagt dig att inte göra det.
Men om ditt jobb kräver att du lyfter vikter mellan 25 och 50 pund eller mer regelbundet, bör du be om omfördelning eller överväga ledighetsschemat här:
Det är också viktigt att notera att ditt tyngdpunkt kommer att förändras när magen sträcker sig, särskilt i din tredje trimester. Detta innebär att även om du fysiskt kan lyfta tunga föremål, kan det göra att du faller om inte görs korrekt.
På baksidan kan för mycket sittande minska blodflödet och gravida kvinnor är mer benägna för blodproppar. Tjockare blod är vår kropps naturliga försvar mot blodförlust under leveransen. För det andra placerar vår växande livmoder ytterligare tryck på bäckenbotten och minskar blodflödet till benen.
Om du inte är på absolut säng vila av din läkare, försök att stå upp varje timme och gå runt i fem minuter. Regelbunden träning medan gravid förbättrar din allmänna hälsa och minskar risken för att utveckla graviditetsdiabetes och preeklampsi.
Vissa kvinnor oroar sig för effekterna av strålning från att sitta framför en skärm hela dagen. På 1980 -talet föreslog vissa studier att länka videoklippterminaler (VDT) och problemgraviditeter.
Media tog upp historien och det kvarstår idag. Men sedan den tiden har ytterligare studier genomförts för att arbeta framför en datorskärm och medfödda funktionsnedsättningar och missfall. Hittills verkar det inte finnas någon relation mellan de två. Strålningsnivån som släpps ut från en dator är mindre än den nivå du får från solsken.
Men om du fortfarande är orolig för strålning från din dator kan du ta några steg för att få dig att må bättre.
Ytterligare risk från att använda en dator hela dagen kommer från den fysiska stammen att sitta. Om du till exempel arbetar vid en datorterminal kan du vara benägen att öga, nacke, handled, arm och ryggstam, särskilt under graviditeten.
För att undvika dessa problem bör du ta ofta pauser; Hitta ursäkter att gå runt då och då (ofta resor till badrummet är det perfekta skyddet).
När du sitter vid skrivbordet kan du prova stretchövningar för att förhindra att musklerna kramper.
Förutom långa timmar med stående eller tungt lyft, utsätter vissa jobb gravida kvinnor för kemikalier och toxiner som kan vara farliga för det utvecklande barnet.
För att bedöma din säkerhet på jobbet måste du veta vilka kemikalier du utsätts för varje dag. Du har rätt till denna information enligt lag, och din arbetsgivare är skyldig att berätta för dig. Dessutom listar arbetssäkerhets- och hälsoadministrationen (OSHA) flera ämnen som gravida kvinnor bör undvika eftersom de kan påverka deras barns utveckling negativt.
Din chef eller facklig representant kan hjälpa dig att avgöra om du är i riskzonen i din nuvarande position. Du kan också få användbar information från National Institute for Occupational Safety and Health. Om du upptäcker att ditt jobb kan äventyra ditt barns hälsa kan du begära en överföring till en annan position eller ta en tidig ledighet om ekonomiskt möjligt.
Att arbeta inom sjukvårdsindustrin som läkare, sjuksköterska, tandläkare, veterinär, labb eller diagnostisk tekniker etc. sätter dig i ständig kontakt med bakterier och sjukdomar. Även om detta var en risk du tog på dig när du gick in i karriären, nu när du är gravid, kan du behöva bedöma din exponering för att avgöra vad som är säkert för dig och ditt barn.
Exponering för vissa toxiska kemikalier som används för sterilisering av utrustning, anestesibaser, strålning som används för diagnostiska och behandlingsändamål och infektioner kan vara skadliga för fostret.
Ta en titt på vad du utsätts för dagligen och prata med din läkare om problem. Om du är orolig för ditt barns hälsa, be att bli tilldelad till en säkrare position eller överväga att ta en tidig frånvaro.
I de flesta fall uppmuntras träning, inklusive lätt aerob och mild viktträning, under graviditeten. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar en regelbunden träningsrutin, tre till fem gånger i veckan, och statens träning är fördelaktig för en kvinnors hälsa före graviditeten, medan de är gravida och under postpartumperioden.
Om styrketräning kan du behöva minska dina viktgränser eller antalet reps du utför; Du kan också behöva sitta för specifika övningar när din graviditet fortskrider sedan ditt tyngdpunktskift.
Mild träning kan lindra smärta i nedre ryggen, öka blodflödet, öka ditt humör, hjälpa dig att sova bättre, minska risken för för tidig födelse, preeklampsi och graviditetsdiabetes.
Undvik att använda tunga vikter, ligga på ryggen i din tredje trimester eller utföra nya och knepiga yogaposer som kan få dig att förlora balansen.
Diskutera eventuella träningsplaner med din läkare och söka klasser och videor som är inriktade på graviditetsövningar för att minska risken.
resurser