Lägre generaliserade ryggvärk är extremt vanliga under graviditeten, särskilt i tredje trimestern; Cirka två tredjedelar av alla gravida kvinnor lider av ryggvärk.
När graviditeten fortskrider tenderar den ökade vikten av buken att dra på den nedre ryggraden så att den böjs inåt och ditt tyngdpunkt förändras framåt. När du försöker korrigera detta kan du anstränga nedre ryggmusklerna. Dessutom mjukar graviditetshormoner dina ligament, vilket får dem att sträcka sig och ge mindre stöd för ryggen.
Att upprätthålla god hållning och undvika att luta bäckenet framåt hjälper till att lindra trycket på ryggen och hjälper både att förhindra och lindra ryggvärk. Regelbunden, måttlig träning för att hålla musklerna tonade och smidiga är också fördelaktiga. Se förstärknings- och toningövningar och bukövningar för föreslagna träningsrutiner. Yoga, pilates och vatten aerobics rekommenderas också.
Försök att undvika att stå i ett läge för länge och variera dina dagliga uppgifter, om möjligt att dela upp dem i kortare stints. Om ditt arbete innebär att stå eller sitta under långa perioder, ta regelbundna korta pauser, och se till att din korsrygg stöds. Undvik att lyfta tunga föremål.
Massage och varmt vatten kan hjälpa till att lindra ryggvärk. Om ryggsmärta är särskilt besvärlig, prata med din läkare om att bära ett stödjande moderskapsbälte.
Även känd som Symphysis pubis dysfunktion, hänvisar bäckenbälte smärta (PGP) till obehag och smärta som känns i bäckenområdet och ljumsken. Smärtan kan koncentreras i skinkorna eller resa ner ett ben, och av detta skäl är ibland felaktigt felaktigt för ischias. PGP är ofta värre när man gör aktiviteter som att gå eller gå uppför trappor; Det kan också vara besvärligt på natten, men detta är vanligtvis relaterat till aktiviteter som görs under dagen. PGP är vanligast mot slutet av graviditeten och kan sträcka sig i svårighetsgrad från mild till allvarlig nog för att behöva en gånghjälp.
Olika faktorer kan bidra till PGP. Bäckenet består av tre ben:sakrummet och de två iliac (höft) benen. Benen är anslutna framtill med symfysen pubis led och på baksidan av sacroiliac -lederna. Fogarna stabiliseras av ligament och rör sig vanligtvis väldigt lite. Under graviditeten mjukar emellertid ligament och sträcker sig lättare så att det finns mer rörelse vid dessa leder. Detta resulterar i instabilitet hos bäckenet. Dessutom kan posturala förändringar på grund av den förstorande buken innebära att den ena fogen är mer mobil än den andra, vilket sätter extra belastning på lederna. Resultatet är inflammation i lederna och obehag eller smärta.
Om det finns ökad rörelse på ena sidan av bäckenet kan ett bäckenbältet rekommenderas, vilket ofta ger omedelbar lättnad. Du kan bli hänvisad till en fysioterapeut som kommer att visa dig hur du ändrar vardagliga aktiviteter, till exempel att gå och stå upp, för att undvika smärta, och kan också rekommendera buken och kegelövningar. Akupunktur kan hjälpa till att lindra smärta, och aeroba klasser för prenatal vatten är till hjälp. Förebyggande åtgärder inkluderar att undvika aktiviteter som orsakar smärta och undviker tunga lyft, liggande på ryggen och varaktiga aktivitetsperioder. Det är också viktigt att få gott om vila.
De två runda ligamenten går från toppen av livmodern på vardera sidan och fäst vid sidoväggarna i buken. När livmodern förstoras sträcks de runda ligamenten gradvis, vilket kan orsaka en värk eller kort, skarp smärta på en eller båda sidor av nedre delen eller i ljumsken. Rund ligamentsmärta börjar vanligtvis under andra trimestern.
Se din läkare, som kommer att utesluta andra orsaker till buksmärtan. När du har blivit försäkrad bör du ha det lättare att hantera smärtan. När du har ett avsnitt kan du försöka vila och koppla av. Att ligga på din sida och ta med knäna upp mot bröstet kan vara till hjälp, liksom att ta ett varmt bad.