Under graviditeten bör du äta tre måltider om dagen med några snacks för att hålla dina blodsocker stabila och rymma för det begränsade rummet som din mage måste expandera när ditt barn växer. Att äta mindre, mer frekventa måltider hjälper också till att hantera illamående under första trimestern. Du bör inte dieta eller begränsa kolhydrater eller fetter eller vara på någon typ av restriktiv diet, såvida inte din läkare rekommenderas. Du behöver kalorier och fett i en välbalanserad diet för att mata ditt växande barn.
Undantaget från näringsmat som inte bör ätas under graviditeten inkluderar livsmedel som lätt kan koloniseras med listeria. Detta är en bakterier som kan leda till gastrointestinala, intrauterina och livmoderhalsinfektioner antingen med eller utan feber, illamående, kräkningar och diarré. Det kan också orsaka meningit. Hos gravida kvinnor är det särskilt farligt, eftersom Listeria kan orsaka missfall och dödfödelser. Mat som riskerar förorening med listeria inkluderar mjuka ostar (Brie, Feta, Mexican Cheese), opasteuriserade mejeriprodukter, dåligt lagrat delikött som inte har värmts till ångande, rå fjäderfä, rå fisk, rått kött och rökt fisk. Även om fisk är fördelaktigt för barnets utvecklande nervsystem, bör fisk med ett högt innehåll av kvicksilver undvikas. Dessa inkluderar svärdfisk, stora tonfiskbiffar (albacore och de flesta konserverade tonfisk är bra två gånger i veckan), tolefisk, haj och makrill. Ostron och rå skaldjur bör undvikas på grund av andra risker för sjukdomar, inklusive hepatit a.
livsmedel som bör undvikas under graviditeten
Korrekt näring kan ibland vara en utmaning. Under första trimestern, när morgonsjuka eller allmänna illamående toppar på grund av de snabba hormonförändringarna av graviditeten, kan det vara svårt att äta en välbalanserad kost. Under denna tid kan du försöka få tillräckligt med kalorier och vätskor och ta ditt prenatala vitamin. Om det prenatala vitaminet får dig att känna dig sjuk eller förstoppad, be din läkare om ett annat märke. Fram till dess, ta kalciumtabletter och en multivitamin tillsammans med ytterligare 400 mg folat. Vitaminförstärkta spannmål, matstänger eller drycker kan också ge extra näringsämnen (läs etiketterna). Du kanske måste sluta träna ett tag om du inte kan äta tillräckligt med kalorier. Efter första trimestern bör detta förbättras och du bör kunna tolerera fler livsmedel tillsammans med ditt prenatala vitamin.
Om du har allvarliga problem med morgonsjuka, eller illamående och kräkningar under dagen och natten finns det många saker du kan göra för att försöka underlätta och till och med förhindra det. Dessa inkluderar att lukta eller smaka en citron, ingefära eller lavendel; Snacking på knäckare eller kakor; äter en liten måltid varannan timme; och smuttar mycket kallt lätt sötade eller kolsyrade drycker.
Eftersom illamående och kräkningar ofta kan hålla hela dagen och till och med på natten, vara beredd med dofter, livsmedel och drycker som fungerar för dig. Om du kräkar, försök att ta in så mycket vätska som du kan. Sportdrycker rekommenderas hela dagen för att fylla på förlorade elektrolyter.