Specifika idrottsriktlinjer för graviditet

Sida 1

Specifika idrottsriktlinjer för graviditet

Sammanfattningen med avseende på sportdeltagande är att bevara dig och ditt barns hälsa. Du måste överväga risken för fall, inte bara för att detta kan påverka graviditeten, utan också för att röntgenstrålar, mediciner och operationer som behövs för att utvärdera och behandla skador kan vara skadliga för graviditeten. Upprepad kraftfull påverkan kan störa moderkakan och sätta graviditeten vid allvarlig risk. Miljöförhållanden som hög höjd och allvarliga temperaturer kan störa flödet av syre och blod för att leverera barnet. Dessa risker är relativt till kompetensnivå och vad din kropp är van vid till exempel, skidåkning på en hög höjd rekommenderas inte för de flesta, men för en kvinna som bor i hög höjd och skidor utan att falla, kan det göras med försiktighet på grund av att andra faller in i henne. Allmänna rekommendationer för sport är att undvika risker för fall och trauma, särskilt bukskada på grund av kontakt och påverkan. Fall bör särskilt undvikas eftersom påverkan kan orsaka placental abrupt, och ortopedisk vård av skador som röntgenstrålar eller kirurgi kan vara riskabelt för fostret.

Aktiviteter rekommenderas inte/högrisksporter

Ökad potential för ökad risk för bukfall/traumskador nedförsbacke och vattenskidorhockey (fält och is) hänger glidning, himmel dykning basket ridning ridning fotbollskriding boxning gymnastik brottning bergsklättring fotboll dykning kampsport som involverar kamp/kontakt

Miljö är mycket viktigt för hälsan i din graviditet. Semester eller träning i höjder över 8 500 fot rekommenderas inte på grund av lägre syreinnehåll (såvida du inte redan bor där, i vilket fall ditt blod har anpassat sig till detta). Om du planerar en skid- eller vandringsresa, håll dig fast vid resorten med lägre höjd. Du kan också vara mer benägen att ha höjdsjuka än när du inte är gravid, så se upp för symtom på lätthet, huvudvärk, illamående, sömnlöshet, dålig aptit eller trötthet och drick ännu mer vätskor än vanligt. Som med alla klimatförändringar, ta några dagar för att låta din kropp anpassa sig till den nya höjden innan du börjar fysisk aktivitet i den nya miljön. Temperatur, som tidigare diskuterats, är ett stort övervägande. Undvik att träna i temperaturer över 80 grader Fahrenheit.

Specifika idrottsriktlinjer för träning under graviditeten
De flesta sporter kan fortsätta med modifieringar. Om du har några frågor, kontrollera med din läkare innan du deltar. För alla stående och viktbärande övningar, se till att dina skor passar bekvämt och inte är för snäva; Det är vanligt att fötterna blir svullna, så köp skor för att rymma. Se också till att du har bra dämpning för att tillgodose din extra vikt. Dina träningsskor bör bytas ut minst var tredje månad. Följande rekommenderas vanligtvis aktivitetsmodifieringar:

• Aerobics undviker trånga, överhettade rum och undviker avancerade steg- eller kickboxningskurser för att förhindra fall eller skada. Efter andra trimestern, undvik att studsa rörelser och mer än fem minuter att ligga på ryggen; Gör inte övningar som ligger på magen. Var försiktig med att stretching inte görs snabbt eller kraftfullt. Aerobics med låg effekt och vatten är mindre benägna att orsaka skador.

• Cyklingförändringar i kroppsvikt, hållning och tyngdpunkt kan påverka balansen. En stationär cykel är vanligtvis ett säkrare val. Elitnivåcyklister kanske vill byta från en racingcykel till en mountainbike för mer stötdämpning och en upprätt position för ökad komfort och synlighet.

• Racketsporter när graviditeten fortskrider, minskar spelets aggressivitet för att undvika fall och ankelförstörningar på grund av förändringar i tyngdpunkten och samordningen.

• Kör / jogging Det rekommenderas inte att du börjar ett löpande program under graviditeten, men om du har kört före din graviditet kan jogging fortsätta på kortare avstånd så länge du är fysiskt bekväm, dricker massor av vätskor, och håll dig cool.

• Skidåkning/snowboard -nedförsbacke bör endast göras om du är mycket erfaren och inte faller. Längdskidåkning är mycket säkrare på grund av dess mycket lägre risk för fall. Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt vätskeintag, eftersom det kalla vädret får dig att känna att du inte svettas, men du är det. Följ samma vätskes rekommendationer för alla aerob aktiviteter. Om du inte redan bor i hög höjd, bör du inte gå över 3 000 fot. De flesta läkare förbjuder skidåkning och snowboard i alla graviditetsstadier.

• Simning är en av de favoritgraviditetsövningarna, särskilt i tredje trimestern, när flytande tar press från ryggraden och lederna. Dyk eller hopp inte i vattnet, och extremerna av vattentemperaturen måste undvikas. Simning är inte tillrådligt om det finns någon vaginal vätskeläckage.

• Viktträning Målet för viktträning under graviditet är att upprätthålla, inte vinna, styrka. Rutiner bör modifieras med lättare vikter och färre repetitioner utan ansträngning. Korrekt andningsteknik är viktigt för att undvika andningshållning, vilket ökar blodtrycket och minskar blodflödet till barnet. Positioner bör modifieras för att undvika att ligga platt på ryggen i tredje trimestern. Undvik att lyfta vikter så tunga att du normalt skulle kräva en spotter.