Första trimestern är den mest kritiska tiden under din graviditet. Även om fostret i slutet av första trimestern bara är cirka 4 tum lång och väger mindre än 1 uns, är ditt barns utveckling i full gång. Deras huvudorgan och nervsystem, hjärtslag, armar, fingrar, ben, tår, hår och knoppar för framtida tänder har börjat bildas, vilket gör det viktigt för mamma att börja strax utanför fladdermattan med en hälsosam graviditet.
Detta är inte en tid att skimpa på mat eller räkna kalorier. Du äter inte helt för två personer, men du behöver extra näringsämnen för ditt växande foster, särskilt i andra och tredje trimestrarna.
Om du är en hälsosam vikt före graviditeten måste du få 25 till 35 pund under graviditeten. Överviktiga kvinnor bör få något mindre, medan underviktiga kvinnor kommer att behöva få lite mer. Under tidig graviditet finns det inget behov av att hantera ytterligare kalorier; Under andra trimestern behöver du emellertid cirka 340 fler kalorier per dag, och i det tredje, cirka 450. Detta gör att du kan ge näringsämnen och lagra näringsämnen för amning.
Leta efter fullkorn, magert protein, mejeri med låg fetthalt och färsk frukt och grönsaker när du väljer mat.
Vissa kvinnor upplever en hel mängd graviditetssymtom under första trimestern, medan andra kanske inte ens inser att de är gravida förrän de har missat en period. Medan varje graviditet är annorlunda finns det några vanliga symtom på graviditet som många kvinnor kommer att uppleva under de första veckorna av graviditeten.
Vissa kvinnor upplever en krampliknande känsla och en liten mängd fläckar när det befruktade ägget implanterar sig i livmodern. Eftersom det ofta är så milt många kvinnor misstar detta som början på deras menstruationscykel.
Om du emellertid märker att kramp och fläckar och din period inte anländer, kanske du vill ta ett graviditetstest för hem. Om du upptäcker att du är gravid, kontakta ditt obstetrikkontor eller en lokal kvinnors hälsoklinik för att börja din prenatal vård.
Även om din kropp inte kommer att producera mjölk på länge, är ett av de tidigaste tecknen på graviditet för många kvinnor förstorade och ömma bröst. Du kanske också märker att dina areolor eller bröstvårtor blir mörkare i färg.
Illamående och matsmältningssystemproblem som kallas morgonsjuka är vanliga symtom som många kvinnor upplever under första trimestern av graviditeten till följd av hormonella förändringar.
Morgonsjuka (vilket kan hända när som helst på dagen) kan vara ett bra tecken, även om du kanske inte känner dig särskilt tacksam. Vissa forskare tror att morgonsjuka utvecklats som ett naturligt sätt att skydda kvinnor mot livsmedel som kan innehålla farliga mikroorganismer eller parasiter eller livsmedel vars kemiska kompositioner kan visa sig vara skadliga för fosterutvecklingen.
En annan anledning till morgonsjuka är ökade nivåer av hormonet beta-HCG. Men eftersom höga nivåer av beta-HCG tenderar att skydda mot missfall, titta på den ljusa sidan:din morgonsjuka kan mycket väl vara ett tidigt tecken på att din graviditet har en bra start. Morgonsjuka försvinner vanligtvis efter första trimestern.
Kvinnor är ofta förvånade över att de inte känner sig livliga i början av graviditeten, särskilt när det är ett efterlängtat resultat. Spänningarna i första trimestern kan ge många känslomässiga upp- och nedgångar. Så även om du kan vara glad över att du är gravid kan de hormonella justeringarna du upplever få dig att känna allt annat än glad.
En ökning av dina progesteronnivåer kan orsaka humörsvängningar, trötthet och sömnlöshet. Hela systemet är helt engagerat i att skapa en hälsosam miljö för ditt foster genom att producera moderkakan. Denna process slutförs i slutet av månaden tre, och många kvinnor känner en avkastning på sin energi under den fjärde månaden.
Du kanske också känner dig orolig för att bli förälder, se till att du har en hälsosam graviditet och undrar vad alla graviditetsstadier kommer att ge dig.
Förstoppning är ett faktum i livet för de flesta gravida kvinnor. Hormonella förändringar är främst ansvariga, vilket signalerar mat för att röra sig långsammare genom ditt system när det närar ditt foster.
Din kropps bromta matsmältningskanal kan också leda till matsmältningsbesvär och halsbränna. Om du märker ofta halsbränna, håll en matdagbok för att se om du kan spåra upp den skyldige.
Försök att äta mindre måltider och dricka mycket vatten för att hjälpa till. Undvik också att lägga sig i minst 30 minuter efter en måltid.
Mat begär och aversioner som många kvinnor upplever under graviditeten är något av ett mysterium. Även om du kan längtar efter det som är bra för dig och blir avvisad av skadliga livsmedel, fungerar det inte alltid så. Din bästa strategi är att äta vad som är rätt för dig och försöka hitta ersättare inom din diet för de skadliga livsmedel du kan längtar efter.
American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att alla kvinnor som försöker bli gravida tar ett prenatalt vitamin dagligen. Eftersom en kvinna kan vara gravid i flera veckor innan han inser det, är det viktigt att alla som aktivt försöker bli gravida ta folinsyra och prenatala vitaminer för att förhindra neurala rörfel och andra potentiella avvikelser.
Gravida kvinnor och ammande kvinnor måste också vara försiktiga med vilka receptfria och receptbelagda mediciner de tar, eftersom dessa kan orsaka medfödda funktionsnedsättningar eller passera genom bröstmjölk i vissa fall. Om du funderar på att bli gravid eller aktivt försöka bli gravid, prata med din vårdgivare om dina nuvarande mediciner.
Prata med din OB-GYN först, men någon av de kommersiella prenatala multivitaminerna bör vara tillräckliga. Många tillverkas emellertid med syntetiska komponenter snarare än de föredragna helmatingredienserna. Välj en blandning av B -vitaminerna, tillsammans med antioxidanter. Leta efter kvalitet, inte kvantitet. Inte alla formuleringar släpper den angivna mängden näringsämnen på etiketten.
Ditt dagliga prenatala vitamin/mineraltillskott ger dig förmodligen inte tillräckligt med kalcium. De flesta dagliga prenatala formler innehåller endast cirka 200 till 300 milligram kalcium, cirka 1 000 milligram mindre än du och ditt barn behöver varje dag. Du vill se till att du får minst 1 200 milligram kalcium varje dag från naturliga matkällor och kosttillskott.
Trots fördelarna med prenatala vitaminer för en gravid kvinnas hälsa, rekommenderar Mayo Clinic att helt enkelt ta ett prenatalt vitamin som ett dagligt vitamin om du inte är gravid eller aktivt försöker bli gravid. Dessutom rekommenderar de att en person med en väl avrundad diet vanligtvis inte behöver några ytterligare tillskott när de inte är gravida.
Ett naturligt näringsämne för människor i alla åldrar, DHA, en omega-3 långkedjig fleromättad fettsyra, är en av de väsentliga byggstenarna i mänsklig hjärnvävnad. DHA finns naturligt i bröstmjölk, är också närvarande i äggula och fet fisk, som lax och sardiner.
DHA är viktigt för signalöverföring i hjärnan, ögat och nervsystemet, oavsett om du är en baby eller en vuxen. Ditt utvecklande barn får DHA genom blodet via moderkakan och navelsträngen.
Sjuttio procent av hjärncellerna bildas före födseln. Dessa celler består huvudsakligen av essentiella fettsyror, där DHA är den viktigaste eftersom det ger cellmembranens stor flexibilitet. Flexibilitet är avgörande för snabb och korrekt meddelandeöverföring i hjärnan.
Under graviditeten är det rekommenderade intaget av DHA 300 milligram per dag i mat och kosttillskott. Studier har visat att dieter som är bristfälliga i DHA ofta är kopplade till låg huvudomkrets, låg placentalvikt och låg födelsevikt hos sina barn.
Att ta medicinering medan gravid kan ha en risk; FDA har emellertid skapat ett kategoriseringssystem för att bryta ner medicinska riskfaktorer för alla tre trimestrar och omvårdnad.
Din läkare kommer att konsultera den här listan för att svara på alla frågor du kan ha om receptfria eller receptbelagda mediciner du kanske tar eller vill ta för att lindra sylt- eller allergisymtom. Dessutom har CDC rekommenderat att alla gravida kvinnor får ett influensaskott och deras vaccination och booster-skott i covid-19 om det är berättigat.
Fysisk aktivitet under graviditeten är frisk och rekommenderas. Till och med en enkel uppgift som att gå tjugo till trettio minuter om dagen är fördelaktigt för dig och ditt barn. Regelbunden träning kan hjälpa dig att upprätthålla ett sunt blodtryck, hälsosam viktökning och minska symtomen på trötthet och ångest.
Graviditet kan vara stressande. Dina känslor, rädsla och förväntningar om dig själv, din familj och ditt förestående ankomst är också viktiga. För att göra saken lite mer komplicerade kan dina känslor påverkas av de dramatiska hormonella förändringarna du upplever. En av de väsentliga funktionerna i träningen är att minska stress och förbättra ditt mentala tillstånd.
Att träna tre till fyra gånger i veckan rekommenderas för gravida kvinnor under första trimestern. I de flesta fall kan kvinnor fortsätta att träna till deras förfallodag. Var alltid uppmärksam på de signaler som din kropp skickar dig när du ska vila och förbli hydratiserad.
Motion är också bra för ditt barn. Studier visar att spädbarn födda till mammor som tränar under graviditeten kan dra nytta av bättre stresstolerans och avancerad neurobehavioral mognad. Dessa barn är smalare vid fem års ålder och har bättre tidig neuroutveckling.
De nya resultaten läggs till de redan kända fördelarna med träning under graviditeten, inklusive förbättrad hjärt-kärlfunktion, förbättrad attityd och humör, enklare och mindre komplicerat arbete, snabbare återhämtning och förbättrad kondition.
Även om träning under graviditeten i allmänhet är säker, bör mammor som går in på ett träningsprogram vara medveten om varningstecken. Om något av dessa symtom inträffar, sluta träna och kontakta din utövare.
För vissa kvinnor, som de med hjärtsjukdomar, blodproppar, nyligen lungemboli eller de som har en "högrisk" graviditet, kan träning inte rekommenderas. När du tar den fullständiga medicinska historien kommer din utövare att avgöra om moders villkor begränsar eller utesluter ett träningsprogram.
För mer information om hur du håller dig frisk under första trimestern, kolla in Eat Right för ditt barn:Den individualiserade guiden till fertilitet och maximal hälsa under graviditeten av Dr. Peter J. D'Adamo och Catherine Whitney.
Resurser: