Även om kalcium behövs under hela livet är det särskilt viktigt under graviditeten. (Till sist lär du dig äntligen varför alla plågar dig att dricka din mjölk.) Dina dagliga krav finns kvar på 1 000 milligram - men vissa experter rekommenderar upp till 1 500 milligram. Det är ungefär 3–4 portioner mejeri (till exempel 1 kopp mjölk + 1 kopp pudding + 1 kopp frukt yoghurt + 1½ gram hård ost).
Definitivt inte! Prenatala tillskott levererar cirka 200-250 milligram per piller; Det är inte ens en servering från mejerigruppen
Tänk inte, "Hej, jag är gravid; Jag kan äta vad som helst och när jag vill! ” Med graviditeten kommer ökade kalori- och näringsbehov, men du kan möta att du kommer att ha på dig efter dessa behov utan att sätta på 20 kilo flub. Förbereda dig inte av begär; Det är en av de roliga sakerna med graviditeten. (Choklad var definitivt en av mina.) Gå bara inte överbord. Extra vikt som erhållits under graviditeten är extra vikt som barnet är född.
Som du lärde dig i kalcium och friska ben är kalcium ansvarig för starka ben och tänder och för korrekt funktion av blodkärl, nerver och muskler samt upprätthåller frisk bindväv. Under graviditeten är kalcium särskilt kritisk eftersom du måste oroa dig för dina egna ben och Dina växande barns ben, vävnader och tänder också. Faktum är att ditt barn räknar på din Kalcium för normal utveckling. Därför, när du skimpar på de kalciumrika livsmedel (och inte tar tillskott), kommer kalcium i dina ben att levereras för att möta de ökade kraven från det växande fostret. Med andra ord kommer du att placera dig själv med en mycket större risk för osteoporos.
Har du någonsin undrat varför de prenatala vitaminerna är laddade med järn? Det beror på att under graviditeten kräver din kropp ungefär dubbelt så mycket som detta mineral än vanligt. I själva verket går du från att normalt behöver 15 milligram till att kräva en daglig dos på 30 milligram när du förväntar dig.
Varför behöver gravida kvinnor mer järn? Kom ihåg att järn finns i ditt blod och ansvarar för att transportera och leverera syre till varje cell i kroppen. Gravida kvinnor har en utvidgad Blodvolym, så det är vettigt att mer blod kräver mer järn. Du måste också leverera syre till både dina celler och Cellerna i ditt växande barn. Återigen kräver denna större efterfrågan på syre större mängder järn.
Eftersom ammar ditt barn också Kräver en ökning av en mängd näringsämnen, vårdkvinnor kommer också att dra nytta av att följa samma allmänna ätriktlinjer som diskuteras i detta kapitel. Ta en titt:
före gravid ammande Kalorier varierar +300 +500 protein (g) 50 60 65 För de första sex månadernaGravida kvinnor med laktosintolerans bör äta massor av nondairy Kalciumförstärkta livsmedel, tillsammans med de speciella laktosreducerade produkterna. Prata också med din läkare om kalciumtillskott.
Bara för att de prenatala vitaminerna är fyllda med sakerna, tror inte att du kan slappa av i livsmedelsavdelningen. Förstå att prenatala tillskott (som tillhandahåller cirka 30–60 milligram) bara är "bara för fall"-du behöver fortfarande äta mycket järnrika livsmedel. På ätplanen behöver du 2–3 portioner proteinmat varje dag. Detta hjälper till att tillfredsställa din kropps extra efterfrågan på båda Protein och järn eftersom det bästa absorberbara järnet finns i maten inom denna grupp. För ytterligare tips om att öka ditt järn, läs symtom på järnbrist och järnkällor.