Näring före, under och efter graviditeten

Viktökning och justering av ditt ätande

näring före, under och efter graviditet

Näring bör alltid vara en prioritering, men när du får ett barn blir det ännu viktigare. Under denna period i ditt liv är det viktigt att hålla sig till goda hälsovanor. Att säkerställa att du får alla näringsämnen som dina kroppsbehov hjälper till att främja en säker graviditet och en hälsosam miljö för ditt barn.

mer: Mammas diet före graviditeten kan påverka barnets gener

Graviditet och viktökning
Korrekt viktökning är avgörande för ett friskt barn och en säker graviditet. Ett barns födelsevikt är direkt relaterad till den vikt du ökar under hela graviditeten. En kvinna som har en sund vikt vid graviditetens början bör förvänta sig att vinna någonstans från 25 till 35 pund under graviditeten. Kvinnor som är undervikt rekommenderas att vinna 28 till 40 pund, och kvinnor som är överviktiga rekommenderas att få 15 till 25 pund. Om du förväntar dig tvillingar kan din läkare ge råd till en viktökning på 35 till 45 pund.

Essential: Att begränsa viktökningen kan resultera i ett barn med en lägre födelsevikt. Spädbarn som är födda som väger mindre än 5½ pund löper större risk för att utveckla svårigheter och sjukdomar än spädbarn som väger mer.

Att inte bara få en sund vikt viktigt, utan den hastighet som du får är också anmärkningsvärd. Kvinnan bör förvänta sig ungefär en viktökning på två till fyra pund under första trimestern och ungefär en pund vinst per vecka för resten av graviditeten.

Baby 7-8 pund placenta 1-2 pund amniotisk vätska 2 pund bröst 1 pund livmodern 2 pund ökat blodvolym 3 pund kroppsfett 5 eller fler kilo ökade muskelvävnad och vätska 4-7 pund totalt minst 25 pund

Graviditet och kaloribehov
Kalorin måste öka under graviditeten för att stödja en kvinnas moders kroppsförändringar och barnets korrekta tillväxt och utveckling. RDA för energiintag under graviditeten är ytterligare 300 kalorier per dag för andra och tredje trimestern, utöver underhållsbehov. Om du till exempel behöver 2 000 kalorier per dag för att behålla din vikt behöver du cirka 2 300 kalorier under graviditeten.

Alla kalorier du konsumerar under graviditeten bör vara friska kalorier som innehåller massor av protein, komplexa kolhydrater, fiber, vitaminer och mineraler. Komplexa kolhydrater som frukt, fullkornsstärkare, spannmål, pasta, ris, potatis, majs och baljväxter bör vara den viktigaste energikällan.

varning! Bantning eller hoppa över måltider under graviditeten kan ha allvarliga effekter på utvecklingen av barnet. Det tar mer än 85 000 kalorier under en niomånaders graviditet, utöver de kalorier som modern behöver för sina egna energibehov, för att producera ett hälsosamt, välutvecklat barn.

proteinkraft
Protein behöver öka när du är gravid för att hjälpa till att utveckla kroppscellerna i det växande barnet. Andra förändringar som sker i kroppen under graviditeten kräver också protein, till exempel byggandet av moderkakan. Du behöver ytterligare 10 gram protein över dina extra dagliga kalorier, eller cirka 70 gram protein dagligen, jämfört med 60 gram för kvinnor som inte är gravida. Tio gram protein motsvarar en ounce-och-en halv servering av magert kött, cirka 10 uns fettfri mjölk eller 1½ uns tonfisk konserverad i vatten.

De flesta kvinnor har inga problem att uppfylla sina proteinkrav. Att konsumera massor av magert kött, fisk, tonfisk, ägg och baljväxter samt att öka dina mejeriportioner kommer att säkerställa att du uppfyller dina proteinbehov. Om du är vegetarian, konsumera olika baljväxter, spannmålsprodukter, ägg, låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter, grönsaker, frukt och sojamat för att säkerställa korrekt proteinintag.

Justera din ätplan
Att få de extra kalorierna som din kropp behöver för graviditet tar bara en liten anpassning i en hälsosam ätplan. Justera din ätplan med följande riktlinjer för det minsta antalet portioner i varje livsmedelsgrupp:

• Bröd, spannmål, ris och pastagrupp:6-7 (eller mer) portioner dagligen
• Vegetabiliska och fruktgrupper:5 eller fler portioner dagligen
• Mjölk, yoghurt och ostgrupp:2-3 portioner dagligen
• Kött, fjäderfä, fisk, torkade bönor, ägg och muttergrupp:5-7 uns dagligen
• Omättade fetter:3 portioner dagligen

Var också medveten om ökade vätskebehov. Vatten är ett viktigt näringsämne och är viktigt för näring som passerar genom moderkakan till barnet. Drick minst 8 till 12 koppar dagligen, och mer om du är törstig.

varning! Rå mat kan öka din risk för bakteriell infektion. Undvik allt rått, inklusive sushi och annan rå skaldjur, underkokt kött eller fjäderfä, nötköttstart, rå eller opasteuriserad mjölk, mjukkokta eller pocherade ägg och råa ägg (eventuellt finns i äggnog).