Som med alla aspekter av graviditeten finns det många faktorer som du måste vara medveten om, särskilt om detta är din första graviditet. Kom ihåg att graviditet är början på ett nytt steg i ditt liv. Du är inte bara för dig själv utan också för ett underbart barn. Detta barns välbefinnande och hälsa beror på dig. Att använda dina färdigheter inom hälsohantering med träning och fitness kommer att bevara hälsan för både dig och ditt barn.
Grundläggande riktlinjer
När du misstänker eller vet att du är gravid måste du börja lyssna på dina kroppssignaler när du tränar. Var uppmärksam på de fyra "F" -konditionsfaktorerna: Fahrenheit, vätskor, mat, och trötthet . Att ignorera dessa faktorer kan orsaka problem med utvecklingen av ditt barn och hälsan i din graviditet.
fahrenheit
Detta hänvisar till träning i extrema temperaturer. Det är mycket viktigt att du inte blir överhettad eller känner dig het när du tränar. Din kärnkroppstemperatur stiger faktiskt medan du tränar i extrem värme (över 80 grader Fahrenheit). Problem med den neurologiska utvecklingen av ditt barn kan uppstå när din temperatur ökar. Av denna anledning är bastur, varma bad och jacuzzier förbjudna under graviditeten. Detta är särskilt viktigt under första trimestern. Höga temperaturer påskyndar också uttorkning, en annan hälsorisk under graviditeten.
vätskor
För att undvika uttorkning, en orsak till tidigt arbete, se till att du dricker massor av vätskor cirka två koppar per dag mer än tidigare. Under träningen, har alltid vatten eller en sportdryck tillgänglig. Du bör smutta minst var tionde minut och dricka 1 kopp för varje 20 minut av träning. Din blodvolym ökar avsevärt med graviditet och kräver mer vätskor för att bibehålla den.
mat
Eftersom graviditet är ett högre metabolismstillstånd och du förbränner socker snabbare än normalt, måste du ge ditt växande barn och dig själv med tillräckligt med bränsle hela tiden. Innan du tränar, se till att du har ätit under de senaste två timmarna och har ett mellanmål inom en halvtimme efter. Om du tränar längre än en timme rekommenderas att du tar en paus och har ett kolhydrat mellanmål minst varje halvtimme under aktivitet.
Trötthet
Eftersom ditt barns utveckling bara beror på din kropp är det mycket lättare att känna sig trött under träningen. Tryck dig inte igenom detta. Stoppa när du känner dig trött, och särskilt om du är lätt eller nöjd. Du kanske bara kan göra en tredjedel eller en halv den övning du gjorde när du inte var gravid; Vissa dagar, särskilt om du är aktiv hela dagen, kanske du inte har energi att träna alls. Vila om du är trött och inte skjut din övning till ytterligheter. I dessa dagar, istället för ett hårt träningspass, kan du överväga en 20-minuters promenad, en mild yogaklass eller enkel cykling. Ibland är det du kanske verkligen behöver en tupplur.
De fyra "F" -konditionsfaktorerna att tänka på när de tränar under graviditeten