Fördelarna med träning under graviditeten

ÖVNING REGLER; När man inte ska träna

Fördelarna med träning under graviditeten

Kvinnor som tränar har vanligtvis en bättre graviditet, när det gäller att vara mer bekväm fysiskt och friskare under graviditetens varaktighet och efteråt. Ofta tolererar de stress och smärta i arbetet bättre och ibland kräver de inte så många mediciner under arbetet, eller kan till och med komma undan med att inte ta några mediciner alls. Sträckningsövningar kan vara särskilt användbara för senare lätthet i arbetskraft och leverans.

Med regelbunden träning under graviditeten återhämtar kvinnor också snabbare efter barnets födelse, oavsett om de har en vaginal leverans eller en C-sektion. Uppenbarligen är en ytterligare fördel inte att gå lika mycket vikt under graviditeten. I allmänhet verkar träning följa med att äta bättre och upprätthålla en mer positiv inställning till graviditeten. Eftersom träningssläpps endorfiner hjälper det också med känslomässig stress och potentiell depression.

Från doktorns perspektiv ...
Läkare vet att träning verkligen är fördelaktig för gravida kvinnor. Många kollegor av mig (uppenbarligen kvinnor) ser till att följa en träningsprogram under hela graviditeten. Jag hade en gång en kvinna som tränade ända fram till sin leverans. Den här kvinnan kom in till sjukhuset för att bli kontrollerad eftersom hon trodde att hon kanske var i före arbetet (hon hade fått barn tidigare). Överraskande var hon 8 centimeter utvidgad och kändes inte så illa. Hon hade kommit direkt till sjukhuset efter att ha pressat en gräsklippare och klippt hela gräsmattan. Hennes arbete tog bara en och en halv timme, och hon återhämtade sig snabbt.

En checklista innan du tränar
Så du har beslutat att träna. Här är några enkla, men viktiga regler att följa.

• Drick mycket vatten. Bär med dig en flaska vatten eller en sportdryck med dig.
• Bär lösa, bekväma kläder (bli inte för varma eller för kalla).
• Bär bekväma skor som passar bra. (Kom ihåg att dina fötter kan tendera att svälla från fluidretention.)
• Gör några stretchövningar i förväg för att få dina muskler värmda och flexibla innan du börjar träningsprogrammet.
• Var medveten om ditt tyngdpunkt när det förändras. När graviditeten fortsätter växlar tyngdpunkten framåt, så kvinnor lutar sig bakåt för att kompensera. När axlarna rör sig tillbaka och nedre ryggen sticker framåt och accentuerar krökningen i den nedre ryggraden, kan det onaturliga läget leda till belastning på ryggmusklerna och orsaka ryggsmärta. Det kan också få dig att vara lite off-balans och mindre samordnad än vanligt.
• Få gott om vila. Träna inte om du är för trött.

bli full av perspektiv ...
De flesta går runt i ett milt uttorkat tillstånd, även när de inte är gravida. Det är lite dumt, för vi mår bättre när vi är tillräckligt hydratiserade. En gravid kvinna bör sträva efter minst 8-10 glas vatten om dagen, som inte inkluderar läsk, kaffe, te eller mjölk. Dessa drycker är extra efter vattenförbrukningen. Försök att dricka så mycket vatten som möjligt under graviditeten. Det är bra för både mamma och barn.

Varför vatten? Vatten hjälper till med blodflödet, och det förbättrar livmoderns överflöd, vilket innebär att det optimerar blodflödet till livmodern. Fördelarna:barnet får mer syre och utbyte av avfall och näringsämnen mellan mor och barn blir effektivare. Att försäkra tillräckligt med vattenintag kan bidra till att ha en normal mängd fostervatten runt barnet. Amniotisk vätska håller barnet att flyta och hindrar navelsträngen från att komprimeras. Med en lägre mängd fostervatten finns det mer risk för att barnet sitter på sladden och komprimerar den i de senare stadierna av graviditeten. Tyvärr kanske du inte vet detta förrän du uppfattade mindre rörelse hos barnet.

Så ... drick upp! Du kan inte skada dig själv genom att dricka för mycket vatten så länge din diet är väl balanserad.

När inte att träna
Det finns några bestämda tillstånd under graviditeten där träning bör undvikas till varje pris. Om du har föreklampsi eller förhandsarbete kommer din läkare att inte Låt dig träna.

Om du har smärta, fläckar, blödningar eller har en ovanlig urladdning, träna inte.

Om du känner dig lätt, träna inte. Gravida kvinnor har en högre tendens att känna sig lätt på grund av förändringar i blodvolym och blodtryck och hur blodkärlen begränsar och utvidgas under graviditeten. Detta normala tillstånd kan leda till yrsel om en kvinna står upp för snabbt eller ligger platt på ryggen (särskilt under andra hälften av andra trimestern). Om du är lätt kan det också vara från uttorkning. Ta en paus och drick lite vatten eller en sportdryck.