diabetes
Att ha graviditetsdiabetes (diabetes under graviditeten) förbjuder inte träning. Med din läkares vägledning rekommenderas träning på låga och måttliga nivåer för att upprätthålla blodsockerarter och insulinbalans. Du bör ha två läkare som övervakar dig, din barnläkare och din diabetesläkare (vanligtvis din internist, endokrinolog eller diabetolog). Blodsockerarter bör övervakas noggrant när du först startar övningen, och du bör ha ett mellanmål tillgängligt hela tiden. Om du har diabetes bör träningssessioner inte hålla mer än 30 minuter såvida du inte kontrollerar och underhåller normala blodsocker. Att schemalägga ett möte med en näringsläkare som är en certifierad diabetespedagog (CDE) rekommenderas för att hjälpa till med att utvärdera och tillgodose dina näringsbehov. Denna tjänst täcks vanligtvis av sjukförsäkring. Att dricka massor av vätskor är också särskilt viktigt vid diabetes och graviditet.
domningar
domningar är ett symptom som kan uppstå i olika områden i kroppen, inklusive handleder och händer, fötter och ibland magen och låren. Mönster av domningar följer nervernas väg. Karpaltunnelsyndrom, en av de vanligaste orsakerna till domningar, är hand- och fingerdomningar, stickningar och smärta. Det är inte känt exakt varför detta inträffar under graviditeten, men vätskebehållning tros bidra. För att se till att dessa symtom inte förvärras, se en specialist om du har domningar med smärta eller problem som varar längre än en vecka. Att bära en handledsspänning på natten och under dagliga aktiviteter kan det vara allt du behöver för att lösa problemet. Karpaltunnelsyndrom av graviditet svarar också på isbildning, sträckning och arbetsterapi om symtomen är allvarliga. Ytterligare vitamin B6 kan också hjälpa (fråga din läkare innan du tar detta). Karpaltunnelsyndrom löser vanligtvis några månader efter graviditeten, även om det ibland kan förvärras med barnomsorgsaktiviteter.
benkramp
Benkramp på natten kan vara en vanlig irriterande under graviditeten. Så länge krampen försvinner och inte åtföljs av svår ryggsmärta eller kramp någon annanstans, är benkramper inte ett tecken på något allvarligt. Att sträcka eller stå upp och gå runt lindrar dem vanligtvis. Att sträcka benen före sängen kan också hjälpa. Ibland är kramp ett tecken på att du inte äter tillräckligt med salt, kalium eller kalcium (se kapitel 13, "Träningsproblem och skador"). Sportdrycker är en bra källa till kalium och salt. Du kan också försöka ta en extra dos kalcium vid sänggåendet.
ömma bröst/bröstvårtor/magknapp
Mjuka och svullna bröst kan uppstå tidigt under graviditeten och orsaka obehag under träning och aktiviteter. Se till att du bär en stödjande, väl passande atletisk behå för att förhindra irritation. När graviditeten fortskrider kan ömhet i magen också uppstå och orsaka obehag när den gnuggar mot dina kläder under aktiviteter. Att använda ett stort bandhjälp på magknappen kan hjälpa. Om du ammar, bär din stödjande moderskapsbh och använd lanolin på dina bröstvårtor för att underlätta torrheten.
åderbråck/svullnad i benet
åderbråck kan vara vanliga under graviditeten, även om regelbunden träning gör dem mindre troliga. De kan orsaka både underben och lårtäthet och smärta, särskilt när de står. Om åderbråck och svullnad är ett problem, överväg att ta upp simning (med en fladder spark). Att flytta fötterna upp och ner och i cirklar under dagen och att höja dem så mycket som möjligt är också till hjälp. Stödstrumpor hjälper inte bara till symtom utan förhindrar också förvärring av varicositeterna. Under inga omständigheter ska du ta diuretika!
Dålig sömn
Under den första och tredje trimestern är graviditeten beryktad för att störa sömn. Faktorer inkluderar bröst- och bukbesvär, benkramper, barnets rörelser och att behöva gå på toaletten ofta under natten. Detta, tillsammans med tröttheten som finns i allmänhet, kan leda till en stressad, emotionell, utmattad förväntad mamma. Försök inte träna på de dagar du inte har sovit bra. Du kanske också märker ökad illamående på dessa dagar. Försök att ta tupplurar om du kan, och gå till sängs tidigare på natten.
tillbaka och bäckensmärta under graviditet och träning
tillbaka och bäckensmärta under graviditeten är mycket vanligt och kan vara ett betydande problem hos atletiska gravida kvinnor. De flesta gravida kvinnor upplever någon typ av rygg eller bäckenvärk eller smärta vid någon tidpunkt i graviditeten. Ibland kan graviditetsrelaterad rygg- eller bäckensmärta fortsätta bortom graviditeten; Därför är det bäst att göra det mest du kan för att förhindra att det blir allvarligt. Lyckligtvis, som en aktiv, stark kvinna, har du mindre risk för allvarlig ryggsmärta.
mer: En fysioterapeutguide till rygg och höft smärtlindring under graviditeten
Det finns många typer av ryggsmärta under graviditeten. De flesta känns lågt i mitten av ryggen och bäckenet, även om det kan vara ensidigt eller i mitten. Vissa får bara smärta på kvällen eller på natten. Rygg- och bäckensmärta är relaterad till hormoner, biomekanik, cirkulation, hållning och aktivitetsnivå.
Graviditetshormoner har flera roller i orsaken till ryggsmärta. De orsakar vattenretention i vävnaderna och ligamenten, vilket inte bara sätter press på dessa strukturer utan också lederna. Det hormon som är unikt för graviditet, relaxin, leder också till bäcken som lossnar som behövs för förlossningen. Detta hormon och den ökade rörelsen i bäckenet som inträffar kan orsaka smärta vid sacroiliac -leden och i andra ligament i ryggraden. Ibland kan magmusklerna delas (diastasis recti), kompromissa med ryggraden och bukstabiliteten. Stabilitetsproblem i ryggen och buken kan leda till ökad risk för ryggsmärta. Förstärkning av omgivande och stödjande muskler före och under hela graviditeten skyddar dessa lösare strukturer och kan förhindra smärta relaterade till förändringar i stabilitet.
relaxin, graviditetens hormon
Hållning är en faktor av ryggsmärta som kan modifieras. Att upprätthålla god hållning minskar den ökade bågen i korsryggen som är så vanlig för graviditet. Muskler kan bli trötta och försöka hålla vissa positioner och orsaka ökad smärta i slutet av dagen. Mot slutet av graviditeten kan du gå lite annorlunda eller komma ur en stol genom att luta dig längre framåt eller vrida. Förstärkningsövningar för att hålla ryggraden och magmusklerna starka kommer att förhindra kroppspositioner som orsakar fler problem. Att hålla benen och kärnan så stark som möjligt kommer att förhindra att man komprometterar rörelsemönster.