Sträckor för gravida kvinnor
sträcker sig för gravida kvinnor
Under graviditeten är dina leder och ligament mjuka, vilket gör dem benägna att skada. Du kan hjälpa till att stärka musklerna runt dessa svaga områden med mjuka sträckor varje dag.
Lyft upp armarna över huvudet och sträcka.
Böj i midjan och rotera i stora kretsar.
Släpp hakan på bröstet och rulla huvudet runt i en stor cirkel.
rycker upp axlarna upp, rygg och ner, gör cirklar.
peka foten och rotera sedan foten vid vristen 10 gånger (upprepa med annan fot). Rikta foten och dra sedan tillbaka den mot knäet 10 gånger (upprepa med annan fot). Om du känner en muskelspasm börjar, stoppa denna övning.
Klappa händerna bakom ryggen. Lyft upp armarna så högt du kan. Håll några sekunder och koppla sedan av.
Dessa få övningar kommer att komma igång, men sluta inte här. Det finns flera mycket bra böcker och videor på marknaden idag som hjälper dig att planera ett hälsosamt prenatal träningsprogram. Prata om dina planer med din läkare och gör sedan dig själv och ditt barn en tjänst och komma på jobbet.
