Benövningar för gravida kvinnor

Graviditetsfakta

Det finns en myt som säger att om en gravid kvinna lyfter armarna över huvudet, kommer barnet att trassla in i navelsträngen. Detta är inte sant alls och bör inte hindra dig från att nå högt när du tränar.

Benövningar förbättrar cirkulationen och minskar svullnad och kramp i anklarna och kalvarna. Prova dessa enkla:

Ligga på din sida med huvudet på en kudde. Böj underbenet vid knäet och håll toppbenet rakt. Sträck ditt övre ben med tårna pekade när du lyfter det från golvet så högt som du känner dig bekväm. Sänk tillbaka den tillbaka till golvet. Gör detta fyra gånger och slå sedan på andra sidan och upprepa.
Det här är bra för låren:Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Korsa din vänstra fotled över höger knä. Använd din högra hand för att dra vänster lår mot höger sida.

Känner du den sträckan? Håll i en minut och upprepa sedan på andra sidan. Gör detta bara en gång om dagen och var försiktig så att du inte sträcker sig utöver din komfortnivå.

Implantatplacering