Bukövningar för gravida kvinnor

bukövningar för gravida kvinnor

Abdominalövningar lindrar trycket på låren och nedre ryggen och hjälper dig att bära ditt barn mer bekvämt. Det finns många enkla bukövningar du kan göra utan att överstryka dig själv. Prova dessa:

• Under de första fyra månaderna, när det är säkert att träna på ryggen, lägg dig ner med benen rakt. Lyft huvudet och försök att röra vid hakan till bröstet. Håll i tre sekunder och koppla sedan av. Gör detta fem gånger två gånger om dagen. Om du gör det korrekt, känner du att magmusklerna strammas när du lyfter huvudet.
• Oavsett om du står, sitter eller ligger i sängen, kan du stärka magmusklerna genom att dra in på musklerna i magen. Pressa dessa muskler för antalet tre och koppla sedan av. Gör detta fem gånger två gånger om dagen.
• Denna övning, kallad bäcken lutning, är utmärkt för magmusklerna. Under de första fyra månaderna kan du göra det liggande på golvet med knäna böjda. Efter den fjärde månaden fortsätter du övningen, men gör den platt mot en vägg. Det är enkelt:bara koppla av och tryck på det lilla på ryggen lägenhet mot golvet eller väggen. Känner du att musklerna dras åt? Håll den där till räkningen av tre och koppla sedan av. Gör detta fem gånger två gånger om dagen.