Smärta i nedre ryggen under graviditeten

smärta i nedre rygg under graviditeten

Föreställ dig att försöka bära en mycket tung ryggsäck (säg 20 pund) på framsidan av kroppen. Du skulle förmodligen ändra din hållning för att balansera lasten. Du skulle plantera fötterna längre från varandra, luta höfterna framåt och båga ryggen med magen tryckt framåt. Tja, även om ditt barn inte är riktigt 20 kilo, kan du fortfarande ändra din hållning för att bära den extra vikten framför. Denna förändring anstränger ryggmusklerna och orsakar ryggvärk. När din graviditet fortskrider kan värken förvärras eftersom, inte bara blir vikten tyngre, utan också nära graviditetens ände kan barnets huvud vara i ett läge som pressar mot den nedre ryggraden. För att förhindra ryggvärk och minska ryggsmärtan, prova dessa strategier:

mer:  En fysioterapeutguide till rygg och höft smärtlindring under graviditeten

• Stå korrekt. Föreställ dig att det finns en sträng fäst vid toppen av huvudet som någon osynlig marionett drar uppåt. Stå sedan med fötterna isär (om även med höfterna). Lås inte knäna; Böj dem något. Föreställ dig att ditt barn sitter mot ryggraden (inte behöver pressa barnet framför).
• Sitt korrekt. Sittande (särskilt under långa perioder) sätter mycket stress på ryggraden. När du sitter, sitter du upp, slouch inte. Håll fötterna upphöjda om möjligt. Korsa inte knäna. Håll dig borta från extra mjuk och rygglösa stolar. Sätt en kudde mellan dig och baksidan av stolen. Sitt inte för länge; Efter en halvtimme, gå upp, gå och sträck i några minuter.
• Glöm dina spikade klackar. Även under normala omständigheter är höga klackar dåliga för ryggen. För gravida kvinnor är de katastrofala. Breda två-tums klackar är okej, och du kanske tycker att de är ännu bättre än lägenheter för att hålla din hållning rak.
• Undvik att stå still för länge. Om du måste stå still, försök att hålla en liten stegpall i närheten så att du kan hålla en fot upphöjd. Detta hjälper till att lindra en del av trycket på ryggraden.
• Se din vikt. Att få mer än nödvändigt kommer att anstränga ryggen.
• Sov på en fast madrass. Om din är väldigt mjuk, lägg ett bräde under det för att ge dig mer stöd.
• Träna ryggmusklerna.

När din kropp blir redo för förlossning kanske du känner en ihållande tråkig ryggvärk (tillsammans med kramper ibland). Om detta händer, ring din läkare (även om du inte tror att du är redo att leverera).