Stress är en del av livet - det har väckt sig in i ditt schema före din graviditet, och det kommer att fortsätta att följa dig under hela graviditeten. Även när du är gravid kommer det fortfarande att finnas trafikstockningar som gör dig sent, hänsynsfull och påträngande människor som driver dig nötter, tidsfrister för att möta och argument med vänner och medarbetare.
I dessa typer av situationer kommer stress inte att skada ditt barn.
stress som kan skada din graviditet
Å andra sidan kan intensiv eller kronisk stress vara ett problem för dig och ditt barn. Om detta är en oplanerad graviditet, till exempel, om du har separerat från din partner, om du sörjer över döden av en nära vän eller familjemedlem, eller om du har ett stressande jobb, din kropps fysiska reaktion på denna typ av stress kan vara skadligt för både dig och ditt barn på många sätt:
World Federation of Sleep Society berättar att tre eller flera timmars förlorad sömn per natt kan minska effektiviteten i kroppens immunsystem med så mycket som 50 procent.
- Extrem stress förändrar ditt andningsmönster. När du är upprörd tar du kortare, grundare andetag som får mindre syre. (Det är därför människor som är upprörda alltid får höra att ta ett djupt andetag.) Din kropp behöver ett rikligt utbud av syre just nu, så gör en medveten ansträngning för att upprätthålla ett normalt, djupt andningsmönster.
- Stress kan påverka din diet. Om du tappar aptiten får ditt barn inte de dagliga näringsämnena som är nödvändiga för hälsosam tillväxt. Om du befinner dig binge-äta godis när du är upprörd, lägger du fett till din viktökning, höjer dina blodsockernivåer och ger ditt barn tomma kalorier som inte kan användas för hälsosam utveckling.
- Stress kan påverka hur väl du sover. Sömn är en återställande tid som gör att din kropp kan befria sig från toxiner, till exempel fria radikaler och överskott av hjärnkemikalier som släpps under dagen och kan tappa god hälsa om de får bygga upp i ditt system. Sömn gör det också möjligt för kroppen att ladda effekterna av vardagsstress som kan bygga upp och orsaka ångest. Din kropp längtar efter sover (särskilt i första trimestern) av goda skäl.
Under stress släpper kroppen ett hormon som kallas kortisol. Ursprungligen hjälper Cortisol oss att hantera stress genom att höja blodsockret för snabb energi och öka vår känsla av medvetenhet. Men om stressen är kronisk blir neuronerna som frigör kortisol i hjärnan stressade och upprörda, vilket orsakar depression.
- Stress kan försvaga immunsystemet. När din kropp avleder mycket av sin energi och interna resurser för att kämpa mot de tråkiga effekterna av intensiv eller kronisk stress, har ditt immunsystem lite kvar att bekämpa invaderande bakterier. Du är mycket mer benägna att få förkylning, influensan eller något annat i luften när du är stressad.
- Stress kan orsaka fysisk smärta. Spänningshuvudvärk och ryggvärk, oförklarliga muskelvärk och till och med bröstsmärta är alla tecken på extrem stress.
mer: Graviditetsutmattning utrotare
vad nästa?
Om du läser igenom dessa stressrelaterade symtom och säger:"Hej, det är jag!" Det är dags att prata med din vårdgivare om att hitta sätt att underlätta stress.
Kanske är det dags för en tidig mammaledighet från ditt jobb, till exempel. Under tiden gör du avslappningsövningar till en del av din dagliga rutin.
