Låt mig dela med dig av några enkla tips om hur du somnar och sover bättre, samt några effektiva verktyg och tekniker som ger dig kvalitetsresultat.
En vilsam och djup godnattsömn är mycket viktig, inte bara för din kropps övergripande välbefinnande och din skönhet, utan också för den prestation du har under dagen.
1) Öppna ditt fönster.
Den enkla vanan att öppna fönstret innan du somnar hjälper dig att somna lättare och förbättrar kvaliteten på din vila.
2) Meditera.
Meditation kan hjälpa dig att slappna av och att somna naturligt. Det hjälper dig också att minska stressen och få bättre vila. Börja med att andas djupt och fokusera din uppmärksamhet på hur luften kommer in och ut. Du kommer inte att märka hur snabbt du kommer att slappna av och somna.
3) Regelbundet sömnschema.
Gå och lägg dig och vakna vid ungefär samma tid varje dag.
Att följa ett regelbundet schema med sömnfaser kan dramatiskt förbättra kvaliteten på din sömn och även sätta din hjärna på ett hälsosamt sömnvak. cykel. Att äta dina måltider vid bestämda tider är förresten lika effektivt som att sova enligt ett schema.
4) Varm dryck innan du sover.
Grönt te med honung, en kopp kamomillte eller bara en varm mjölk kan hjälpa dig att slappna av och lätt komma i vilostämning.
5) Gå aldrig och lägg dig hungrig.
Tom mage är inte en vän till vår goda nattsömn. Precis som när du äter en stor måltid precis innan du ska sova, kan du gå och lägga dig hungrig och hindra dig från att somna. Vissa människor äter inte efter 18.00, men jag håller inte helt med om detta koncept, eftersom det verkligen beror på när du ska sova. Det rekommenderas att undvika att äta minst 4 timmar före läggdags.
Om du känner dig riktigt hungrig precis innan du lägger dig, ta ett litet mellanmål, till exempel:ett äpple, eller 6 mandlar och en apelsin, eller en vanlig yoghurt, eller några stavar selleri ... Avsluta alla mellanmål minst en timme innan du lägger dig.
6) Använd koffein på rätt sätt.
Koffein har kallats den mest populära drogen i världen och det finns naturligt i över 60 växter. Koffein är stimulerande och att dricka kaffe på morgonen är ett bra sätt att börja dagen och känna dig vaken.
Men så fort klockan slår 14:00 – undvik koffein med alla medel, om du vill ändra din sömnrutin till det bättre, eftersom koffein blockerar sömnframkallande kemikalier i hjärnan och ökar adrenalinproduktionen. Väl i kroppen kommer koffeinet att finnas kvar i många timmar:det tar cirka 6 timmar för hälften av koffeindosen att elimineras. Om du har en ihållande sömnlöshet skulle jag till och med rekommendera att utesluta koffeinet helt under en tid.
6 VERKTYG SOM HJÄLPER DIG ATT SOVA BÄTTRE:
Om du har problem med att somna på natten och undrar hur du lättare kan somna, låt mig rekommendera dig några prylar och verktyg som kan hjälpa dig:
1) Nightwave Sleep Assistant
Den här tekniken kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och din kropp och att guida dig genom en avslappningsrutin före sömnen för att hjälpa dig att somna lättare. Tyst och helt naturligt, denna enkla utrustning är ett säkert och effektivt sätt att hjälpa dig somna. Hur fungerar nattvåg? Den guidar dig tyst i en avslappningssession före sömnen i avskildhet i ditt eget sovrum. Det är som att ha en egen personlig sömncoach. Nightwave projicerar ett mjukt blått ljus in i ditt mörka sovrum, ljusets "luminans" stiger och sjunker sakta, du ligger med öppna ögon och synkroniserar din andning med vågen av mjukt ljus när dess rörelse blir långsammare och långsammare. Efter en kort stund stängs nattvågen av och du rullar över och somnar. Nightwave tar bort tanken och ångesten ur sömnhygienen genom att använda avslappningstekniker som lärs ut av kliniska psykologer. Nightwave lugnar kroppen genom att aktivera den avslappnande (parasympatiska) grenen av nervsystemet. Det gör det, med den enda kända icke-drogmetoden, djupandning. Denna uråldriga avslappningsteknik validerades först i västerländsk vetenskap av Dr Herbert Benson från Harvard Medical School på 1970-talet. Korrekt andning minskar också nivåerna av stresshormonet i blodet och det är huvudnyckeln till en levande hälsa.
Phillips har också en motsvarighet:
Philips Hf3321 Golite
2) Air-O-Swiss AOS 7146 Travel Ultrasonic Luftfuktare – Cool Mist
Den här gadgeten kan hjälpa dig att ta med dig kvalitetsluft vart du än går och njuta av hälsosam luft var som helst! Travel Ultrasonic AOS 7146 är tillräckligt kompakt för att till och med få plats i din åkpåse. Lägg bara till din egen vattenflaska, koppla in enheten och njut av ren, fuktig luft i ditt rum. Du kan säkerställa att luftfuktigheten i rummet är precis som du vill ha den. Effektiv ultraljudsteknik använder högfrekventa vibrationer för att generera en mikrofin sval dimma, som blåses in i rummet där den omedelbart avdunstar. Luften vi andas och vår hälsas liv är djupt sammankopplade.
3) Zeo Sleep Manager Pro
Detta är ett sömnhanteringssystem, en enhet för att spåra kvaliteten på din sömn och sedan ge dig personliga råd som hjälper dig att förbättra den. Genom att bära Zeos pannband kan du mäta hur mycket återställande djupsömn du får, vilket är avgörande för mental klarhet, fysiskt välbefinnande och prestation.
Hur fungerar det?
Med det här verktyget kan du ta reda på hur mycket du VERKLIGEN sovit.
Pannbandets sensor spårar dina nattliga sömnmönster och skickar data trådlöst till den kostnadsfria smartphoneappen. Appen visar din sömndata som visar din tid i djup, REM och lätt sömn. Den visar också hur ofta du var vaken och hur lång tid det tog för dig att somna.
Efter att ha fått din sömnbedömning erbjuder Zeo Sleep Manager expertråd om sömn för att visa dig hur du kan förbättra din sömnkvalitet genom att rekommendera specifika förändringar till din livsstil, dagliga vanor och sovrumsmiljö.
Särskilt smartwake-larm väcker dig naturligt vid den optimala punkten i din sömncykel så att du vaknar upp och känner dig utvilad.
Zeo-appen finns tillgänglig för nedladdning på iTunes App Store och Google Play.
4) Philips HF3510 Wake-Up Light
Denna enkla lampa är den simulerade soluppgången, som ger en mer naturlig vakenupplevelse och förbättrade morgonenerginivåer. Det varma gula ljuset börjar 30 minuter före din alarmtid och ökar i intensitet när din valda vakna tid närmar sig. Wake-Up Light erbjuder möjligheten att vakna till din favorit FM-radiostation eller till ett av tre förprogrammerade naturljud. Erbjuder 20 ljusstyrkainställningar och inkluderar dämpande ljus för avkoppling innan läggdags.
Wake-Up Light ger en trevlig start på din dag och kliniska undersökningar av företaget har visat att Wake-Up Light ger användarna ett förbättrat humör och högre energinivåer under hela dagen.
5) Sobakawa Cloud Pillow
Denna konturformade kudde är fylld med över 13 miljoner mikroluftpärlor som anpassar sig efter ditt huvud och nacke för ultimat komfort och stöd. De unika pärlorna går inte sönder eller tappar sin form, och de tillåter luft att strömma genom kudden för att hålla sig sval. Du kommer att känna att du sover på ett hav av moln - och vakna upp avslappnad, utvilad och utvilad varje dag. Inget mer slängande!
6) Revolutionär, patenterad SLEEP MASTER-sömnmask
Denna sömnmask kombinerar de villkor som krävs för djup sömn:lätt eliminering och ljudreducering.
SLEEP MASTER är gjord av ett mjukt, svalt satintyg, som är bekvämt, lätt och andas. Öronområdet är vadderat för ljuddämpning. Den sträcker sig eller drar ihop sig för den passform du önskar. Denna sömnmask är en enkel, allt-i-ett produkt som passar alla, som eliminerar ljus och minskar ljud, vilket ger dig en djup, uppfriskande sömn genom att stänga världen ute på ett omedelbart, intimt sätt.
Jag hoppas att du hittat några nya tips för dig själv om hur du kan somna och hur du sover bättre. Vilka är dina favorittips om detta ämne?
Håll dig frisk!