Med fler människor som försöker få bättre vila, blir problem, inklusive hypniska ryck och att äta före sänggåendet, nu sökte ämnen. Om du är orolig för din hälsa är det hög tid att veta mycket mer om dessa för att förbli redo.
Hur mycket mat måste jag äta innan jag lägger mig?
Det råder olika åsikter om denna specifika fråga. Ett antal hälsoexperter anser att individer bör konsumera mindre på natten, medan andra anser att det är okej att njuta av en hel måltid. Dessutom spelar faktorer som att gå ner eller gå upp i vikt också in.
För att avgöra vilken rekommendation som är bättre, fråga din läkare om förslag och ansträng dig för att se din kropps reaktion. Du kanske till exempel vill prova att äta en hel måltid någon gång och sedan försöka äta mycket mindre. Om du har ätit en hel måltid och ändå lyckats gå ner i vikt tillsammans med fysisk träning, kanske du vill fortsätta med träningen. Om det andra resultatet är fördelaktigt kan du praktisera det som ett alternativ.
Vilka typer av måltider är idealiska för att äta före sänggåendet?
En välbalanserad rätt är fortfarande den viktigaste förutsättningen oavsett måltid på dagen. Detta innebär att du måste ha något hälsosamt på tallriken oavsett om du förmodligen kommer att gå och lägga dig senare. Detta indikerar också att du undviker skräpmåltider eller särskilt fet mat.
Om du till exempel fokuserar på viktminskning eller att utveckla muskelmassa, är det bäst att rådfråga en läkare. Läkare, näringsexperter och kostrådgivare kan ge dig en uppfattning om vilka typer av måltider du ska förbereda för att uppnå ditt mål. De är också experterna att rådfråga om du behöver kosttillskott för att nå målet snabbare.
Vad är egentligen en hypnikryst?
Det här är en plötslig känsla som upplevs när en person ska gå och lägga sig. Det händer också främst när en person sover obehagligt eller om en person går och lägger sig och känner sig otroligt trött.
Flera individer kommer att förklara detta som känslan av att falla eller att ha en elektrisk zap. Grundorsaken till varför detta inträffar är fortfarande okänd eftersom det finns få studier producerade. Det finns dock flera teorier om varför detta inträffar.
Detta består av konceptet att känslan uppstår av den anledningen att kroppsmusklerna börjar lossna. Hjärnan, den primära kontrollanten av nervsystemet, kan mycket väl missförstå denna indikator som något som motsvarar att falla. Resultatet är att män och kvinnor rycker med armar eller ben under processen.
Vad visar forskning om det?
Forskning visar att cirka 10 % av befolkningen upplever hypniska ryck under natten. Av dessa 10 % hävdar 80 % att det har drabbat dem ibland och 10 % uppger att det nästan aldrig påverkar deras vilomönster.
Om du har stött på det en eller två gånger kan detta vara mycket vanligt. Om känslan däremot har gett dig avbruten vila är det dags för dig att söka läkares hjälp. Läkaren kommer att utföra tester och prata om dina vilostrategier innan hon eller han kan ge något råd. Om detta tillstånd fortsätter kan läkaren ge råd till en sömnspecialists stöd för att åtgärda problemet.
Som alltid är förebyggande bättre än att bota så se till att se upp vad du äter innan du lägger dig och vad du gör också. Hypniska ryck och andra problem kan uppstå eftersom ditt system svarar på något du kanske gör felaktigt. En hälsosammare kostplan och övervakad spänning kan hjälpa dig i din strävan efter en bättre vila.
