Varje person försöker uppfylla kraven i det samtida livet. Att sänka sömnen kan tyckas vara den enda lösningen. Så hur ska du hantera din nuvarande frenetiska tid? Att få åtta timmars vila verkar definitivt bra, men har du verkligen råd att spendera så mycket tid på att sova?
Sömn kan identifieras till en rad olika cykler och stadier. Var och en bör återhämta sig och boosta din kropp och själ. Minimal viloförlust kan lätt påverka din känsla, effektivitet, styrka och förmåga att hantera tryck. Om du vill vara i din bästa form och förbli frisk bör du inte tänka på sömn som lyx.
Sömn betraktas som ett av våra fysiska och fysiologiska krav. Vi måste alla förstå dess betydelse. Det är också avgörande att fastställa behoven för kvällsvilan och exakt vad vi kan göra för att återhämta oss från en ihållande vilominskning och det bästa sättet att få en hälsosam sömncykel.
Kraften i djup "sömn"
Flera av oss får inte tillräcklig vila. Det finns massor av problem som verkar mycket mer avgörande än att få flera timmars vila. Andra drar på sina karriärer, medan flera väljer att titta på sin favorit TV-samling. Precis som att rätt träning och rätt kost är avgörande för den allmänna hälsan och allmänt välbefinnande, gäller det samma med din sömncykel.
Värdet av ens vila kan lätt påverka kvaliteten på ens vakna liv. Detta består av din produktivitet, psykologiska stabilitet, kreativitet, fysiska egenskaper och vitalitet, psykologisk skärpa och även din vikt. Alla kroppsliga och psykologiska aktiviteter kräver tuffa operationer och för att kunna utföra i din perfekta form måste du hålla dig till den typiska sömncykeln.
Människans sömncykel
Den interna 24-timmars vilo- och vakningscykeln identifieras också som den "mänskliga biologiska klockan." Det regleras ofta av processer i storhjärnan att reagera på hur länge du har varit livlig samt förändringarna mellan dag- och nattetid. På kvällen vidtar kroppen åtgärder för att minska dagtid. Det producerar melatonin, ett hormon som hjälper till att göra oss sömniga. På dagtid kan solljus trigga din hjärna för att förhindra produktion av melatonin, vilket får våra kroppar att känna sig medvetna och entusiastiska.
Denna cykel kan avbrytas av olika aspekter, inklusive att resa genom tidszoner, arbeta i kvällsskift, oregelbundna sömnmönster, desorienterad och även vissa problem precis som Pickwickians syndrom (PS). Detta tillstånd uppstår till stor del hos personer som är allvarligt överviktiga. Vanligtvis har de som har problem med detta syndrom svårt att andas snabbt. På grund av detta kommer det att minska deras blodsyreintervall och höja koldioxidnivåerna i blodet. Tecken och symtom på PS innehåller obstruktiv sömnapné, en situation som indikeras av snarkning. För många fall av apné kan leda till extrem dåsighet under dagtid.
Hur mycket sömn behöver vi?
Vissa studier säger att genomsnittliga vuxna måste få mindre än 7 timmars vila per natt. Just nu, i vårt snabba samtida samhälle, kan 6-7 timmars vila överhuvudtaget låta lovande; men det anses fortfarande vara ihållande vilobrist.
Vilospecifikationer kan skilja sig från person till person. En frisk person behöver mellan 8 och 9 timmars vila per kväll för att prestera på sin allra bästa nivå, medan ungdomar och tonåringar behöver mycket mer sovtimmar. Om du har svårt att sova på kvällen behöver du bara ta en tupplur för att fylla i luckorna.
