Magträning är viktigt bland fitnessentusiaster eftersom det är väldigt svårt att få en platt och tonad mage. Tyvärr är många människor beroende av träning som inte kan hjälpa dem att uppnå de tonade magmusklerna de önskar. Andra tränar rätt, men de äter fel mat. . Därför gör de inga framsteg. Även om du äter viktminskningsdiet mot åldrande utan träning är det meningslöst.
Är enkla crunches effektiva?
En av de träningspass som många förlitar sig på, det är inte så effektivt är crunches. Även om crunches är bra magövningar, kommer du inte att uppnå perfekt tonade magmuskler genom att göra crunches. Crunches fungerar inte alla muskler i buken. Crunches utmanar bara fram- och sidomusklerna i magen. För att få perfekta magmuskler måste du också arbeta på de övre låren, höfterna och nedre delen av ryggen. Du behöver träningspass som kommer att stärka hela din bukregion.
Vilka magpass kan effektivt slå magfettet?
Även om du deltar i viktminskningsdieten mot åldrande, du måste träna för fasta magmuskler. Det finns några bukträningar som är ganska effektiva för att skapa tonade magmuskler. Dessa är;
- Plankor
Plankövningar hjälper till att stabilisera hela kärnan, och de hjälper till att skapa en stark hållning. Dessa träningspass bränner också mer kalorier än crunches. Du kan göra dem svårare genom att göra sidoplankor. Fram- och sidoplankor bör utföras under en bestämd period per session. Börja med 5-sekunders plankor och fortsätt bygga ditt motstånd genom att hålla positionen så länge som möjligt. Medan du håller i plankan förbränner kroppen fett, och din kropp är också rätt inriktad för en bra hållning.
- Cykelcrunch
Medan vanliga crunches nu fungerar bäst för ab träning, cykel crunches är motsatsen. De är utmärkta för att skapa fasta magmuskler och bränna magfett eftersom de arbetar med alla muskler i magregionen. Du kommer att arbeta med de övre magmusklerna, de sneda och nedre magmusklerna. Gör så många set du kan med max tio repetitioner vardera. Se till att du håller ryggen platt på golvet för att undvika att belasta ryggraden.
- Ab roller träningspass
Ab roller är en av de träningsredskap som folk underskattar när den kommer till fitness. Det hjälper dig att tona dina magmuskler till ett fantastiskt sexpack. Det hjälper också till att stabilisera ens hållning så att du inte bara stärker magen utan även ryggen. Magrullar stärker även bröstmusklerna och armarna, så du får mer än bara starka magmuskler. Se till att du gör upp till tio repetitioner per set för att bygga muskler. Gör så många set du kan för att bränna fett och få fram de muskler du önskar.
Saker att veta om magträning
Kombinera dessa magträningar med trettio minuters konditionsträning varje dag och du kommer att ha magmuskler snabbare än du någonsin drömt om. Också öva anti aging viktminskning diet för fitness. Det är viktigt att stödja dina träningsinsatser med rätt kost. Om du vill bygga och underhålla muskler måste du anpassa en proteinrik kost med mycket fibrer och nyttiga fetter. Du bör också behöva vila för att hjälpa kroppen att återhämta sig helt från dina träningspass och även ge den tid att bygga de muskler du önskar.
