När man följer lågkolhydratdieter, läggs tonvikten på att äta lågkolhydratmat för viktminskning. Förutom skönhetstips är en bra kost viktig när det kommer till att se bra ut. Lågkolhydratdieter förbjuder inte intaget av kolhydrater från ens kost helt. Man får ta lite kolhydrater om än i små mängder. Men du kan bara inte äta någon kolhydratmat du tänker på. Det finns kolhydrater som rekommenderas för lågkolhydratdietare.
-Vilka livsmedel är tillåtna för lågkolhydratdietare?
Skalan som bestämmer värdet av kolhydrater kallas det glykemiska indexet. När du använder detta index kommer du att bestämma vilken mat du ska äta i en lågkolhydratdiet och vilken mat du ska undvika. Det glykemiska indexet rangordnar kolhydrater efter deras glykemiska belastning genom att ge varje matpoäng. Ju högre glykemisk belastning på ett livsmedel, desto mindre påverkar det våra blodsockernivåer och hjälper därmed till att upprätthålla en balans som hjälper till att förhindra oönskad viktökning.
När man bestämmer vilken lågkolhydratmat för viktminskning som ska inkluderas. i sin kost bör man välja kolhydrater som har ett lågt eller medelhögt glykemiskt index. Det du inte får göra är att äta mat med högt glykemiskt index. Exempel på mat med lågt glykemiskt index är icke-stärkelsehaltiga kolhydrater, fullkornsflingor och baljväxter. Lågglykemiska livsmedel är de med en poäng på 55 eller lägre på indexet. Mediumglykemiska livsmedel är de som har ett poängvärde på mellan 56 och 69 på indexet.
Exempel på kolhydrater att äta på lågkolhydratdieten
Därför, om du är på en diet av lågkolhydratmat för viktminskning, måste du vara disciplinerad när det gäller kolhydraterna du äter. Även om du följer skönhetstips se till att din diet fungerar för ett utmärkt utseende. Välj livsmedel som fullkornsbröd, havregryn, kli, sötpotatis, bönor och de flesta frukter. Livsmedel som är idealiska för lågkolhydratdieter är packade med fibrer och hälsosamma fetter.
Mat som du inte får inkludera i en lågkolhydratdiet är processad mat. Ät därför inte bearbetade spannmål och hävdar att du fortfarande äter lågkolhydratkost. Tillsatserna, kemikalierna och sockerarterna i bearbetade kolhydrater påverkar blodsockret negativt och främjar därigenom viktökning istället för viktminskning.
Tänk på att även om de flesta frukter är tillåtna på lågkolhydratdieten så måste du äta dem med måtta. Bearbetade frukter och övermogna frukter är uteslutet. Det gäller även de förpackade fruktdryckerna som finns på marknaden. Dessa livsmedel är höga i tillsatser kemikalier och sockerarter som gör att du går upp i vikt.
Portionera din mat
Portionsstorleken på kolhydraterna du äter kommer också att påverka framgången av din lågkolhydratkost. Därför, även om du äter rätt lågkolhydratmat, måste du äta dem med måtta. Din mat bör bestå av mestadels proteiner och hälsosamma fetter med väldigt lite kolhydrater. På så sätt kommer dina blodsockernivåer att förbli balanserade så att du uppnår den viktminskning du behöver.
Lågkolhydratdieten ger dig näring och viktminskning, så det kan vara till stor nytta i ditt liv. Skönhetstips hjälper dig att förbättra ditt utseende men bra kost kommer att förbättra ditt utseende inifrån och ut. Det är en utmärkt diet att anpassa eftersom du inte behöver beröva din kropp någon av livsmedelsgrupperna. Av denna anledning kommer att äta lågkolhydratmat för viktminskning hjälpa dig att uppnå god hälsa samtidigt som du behåller din idealvikt.
