För vissa människor kommer personlig kondition helt naturligt och för andra är det något som måste planeras noggrant och övervakas för framsteg. Följande artikel är utformad för att hjälpa människor på många olika nivåer att göra och genomföra realistiska planer för att uppnå sina träningsmål.
Lyft inte vikter längre än en timme. Inte bara det, utan muskelförtvining börjar runt en timme under denna typ av träning. Du bör inte träna mer än en timme.
Du ska inte bry dig om du verkligen inte vill springa eller gå. Ett annat bra fitnessalternativ är cykling. Cykling är en att tänka på. Det är billigt och roligt. Om du kan cykla till jobbet sparar det dig kostnaden för bensin eller buss, samtidigt som du får ett bra träningspass. En pendling på 5 mil bör motsvara ungefär en 30 minuters cykeltur. Eftersom det är en tvåvägsresa får du en dubbel fördel:en timmes konditionsträning.
Om du vill använda vikter, börja med de minsta maskinerna. Börja din rutin med att använda skivstänger och hantlar först och träna de mindre muskelgrupperna. Detta gör att dina små muskler kan vila medan du tränar stora muskelgrupper.
Om du har svårt att hålla dig motiverad för att fortsätta ditt träningsprogram bör du överväga att blanda ihop saker med en mängd olika träningspass. Du vill inte hamna i samma rutin om och om igen, göra något nytt och se vad du gillar, eller inte gillar för den delen. Kolla in en yogagrupp eller anmäl dig till en dansklass. Titta på klasser som en bootcamp-klass eller kickboxning. Tänk på att du inte behöver hålla fast vid varje klass om du hatar det, men att testa olika klasser kan hjälpa dig att gå ner i vikt och snabbt komma i bättre form.
Bär det du känner dig bäst i. under träningspass. Du får känna dig pressad att bära moderiktiga kläder på ett gym, men ge inte upp. Bär kläder som låter dig röra dig fritt utan att få dig att känna dig generad. Rätt träningskläder kommer att göra träningen bekvämare och roligare.
Träning ger dig mycket mer än en bättre, friskare kropp. Att träna regelbundet har också visat sig förbättra den mentala hälsan. När du tränar frigör du endorfiner, som är kemikalier som gör att du känner dig lyckligare. Du kommer att se bättre ut och må bättre. Detta hjälper till att bygga upp självkänsla och självförtroende. Ett bra träningsprogram gör att du kan förbättra både din hälsa och din lycka.
En utmärkt träning är kickboxning. Kickboxning är ett fantastiskt träningspass som får dig att svettas omedelbart men mår bra efteråt. Den här övningen är utmärkt för att snabbt bränna massor av kalorier och bygga upp din styrka.
Folk som spelar racketboll och tennis har hittat ett enkelt sätt att stärka sina underarmar. Börja med att lägga ett stort pappersark på ett bord eller någon annan plan yta. Skrynkla hela tidningen i 30 sekunder med din starkare hand. Upprepa hopveckningsövningen två gånger och byt sedan händer, byt slutligen tillbaka till din dominerande hand för ytterligare två repetitioner.
Tyngdlyftning är bra för löpare. Du bör överväga att lyfta vikter om du är en löpare. Det har verifierats i formella studier att viktlyftning ger löpare förbättrad uthållighet, samt ökad hastighet, jämfört med de som inte lyfter.
Även om träning är mycket viktigt måste du vara säker på att kontrollera att du inte övertränar dig själv. Du kan övervaka detta genom att kontrollera din puls när du vaknar dagen efter att du har tränat.
Förbättra din kondition och du kan leva ett längre och hälsosammare liv. Ta aldrig din goda hälsa för given. Använd det du har lärt dig i den här artikeln och du kommer att märka en förbättring av din allmänna hälso- och konditionsnivå.
