8 sätt att förändra ditt utseende och ditt liv

Alexa Miller

Ät dig till underbara

Någonstans mellan Black Friday och den 2 januari börjar effekterna av semesterövergivenhet ta ut sin rätt. Bilaga A:trötta ögon, för åtsittande jeans och stress genom taket. Men du behöver inte leva så här en annan dag. FITNESS frågade proffsen på Canyon Ranch Health Resorts i Tucson, Arizona och Lenox, Massachusetts, tillsammans med flera andra experter, om de senaste och mest effektiva strategierna för skönhet, näring, träning och avstressning. Dessa lätta att införliva tips får dig att känna dig balanserad och se vackrare ut, stat!

Innan du sträcker oss efter den kakan, tugga på det här:För varje gram raffinerade kolhydrater (tänk söta desserter och vitt bröd och pasta) som vi konsumerar, behåller våra kroppar 2,7 gram vatten, säger Jeffrey Morrison, MD, en näringsspecialist på New. York City. På kort sikt kan det betyda en uppsvälld mage och svullna ögon, men med tiden kommer du att märka flagnande hud, skört hår och flisiga naglar. "Det beror på att raffinerade kolhydrater inte innehåller några fuktgivande fettsyror eller skyddande antioxidanter", förklarar Dr Morrison. Han föreslår att man äter två portioner av en kopp antioxidantrika frukter (blåbär är en utmärkt källa) om dagen och två portioner fisk på fem uns (vildlax och atlantmakrill är två av de hälsosammaste alternativen) per vecka.

Laura Doss

Bekämpa flagnande hud från topp till tå

Torra, kyliga temperaturer och inomhusvärme tar bort hudens naturliga fuktnivåer. Istället för att lägga på lager av lotion, prova denna mer strategiska lösning:Applicera en fuktighetskräm gjord med fuktighetsbevarande ämnen (som hyaluronsyra) under dagen och en med ocklusiva ingredienser (som vaselin eller sheasmör) på natten, föreslår Fredric Brandt, MD, en hudläkare i New York City. Fuktighetsbevarande medel är lätta - perfekta för dagtid - och drar fukt från de djupa lagren av dermis för att hålla huden mjuk, tillägger Dr. Brandt. Ocklusiva formler bildar å andra sidan en fysisk barriär som låser in fukt. Applicera båda på fuktig hud (antingen nytvättad eller spritsad med en återfuktande dimma), som drar till sig fuktgivande ingredienser som en magnet.

Stewart Shining/Art + Commerce

Lindra bort fina linjer och rynkor

Vanemässigt kisande eller skulande gör att huden skrynklas. "Att slappna av i ansiktet genom massage kan hjälpa till att mjuka upp dessa veck", förklarar Laura Hittleman, företagschef för skönhetstjänster på Canyon Ranch. Prova den här tekniken från Christeen Millar, utbildningsledare för hudvårdslinjen Cle de Peau Beaute, som erbjuder gratis massage i butiksdiskarna:Bred en klick kräm i nickelstorlek på ren ansiktshud. Med mellan- och ringfingrarnas kuddar (de utövar det mildaste trycket), gör långa drag från mitten av pannan upp och ut mot tinningarna; gör samma sak från mitten av hakan till käklinjen. Massera till sist kinderna i uppåtgående cirkulära rörelser. Upprepa processen tre gånger. Du kommer att se en omedelbar lyster (massage förbättrar hudens cirkulation) och, när det görs minst tre dagar i veckan, mindre uppenbara linjer.

Sonja Pacho

Få mjukare, glansigare hår

Borstning, värmestyling och färgning gör att nagelbandet lyfts och reflekterar mindre ljus. Kim Vo, en stylist i Los Angeles, föreslår att du blandar en mängd djupt balsam i palmstorlek, ett snapsglas vodka och fem droppar av din eteriska favoritolja. "Alkoholen sänker hårets pH, vilket uppmuntrar nagelbandet att stänga, medan oljan ger omedelbar glans", säger han. Kamma blandningen genom torrt hår (vattensjuka hårstrån suger upp mindre av ingredienserna) och skölj efter 20 minuter.

Nick Cardillicchio

Bättre skönhetssömn

Svullna ögon och mörka ringar är döda giveaways av en rastlös natt (liksom de lager av concealer du slänger på morgonen efter). För en sundare sömn, ligg på rygg och stöd benen i L-läge mot väggen (händerna går på golvet ovanför huvudet) i fem minuter. Den här ställningen, som kallas viparita karani i yoga, vänder det normala nedåtgående blodflödet och sträcker ut nacke-, rygg- och benmusklerna, vilket slappnar av dig, säger Jonathan Ellerby, PhD, andligt programledare på Canyon Ranch. Eller prova en varm dusch i fem minuter. "När du går från varmt till svalt efter att ha torkat av frisätter din kropp melatonin, ett sömnframkallande hormon", säger Michael J. Breus, PhD, sömnspecialist och författare till Beauty Sleep .

Jay Sullivan

Få den där glöden från gymmet

Träning är inte bra bara för din midja – det stimulerar också blodflödet, vilket gör att huden ser strålande och daggig ut. När det inte finns tid för ett långt svettpass innan en utekväll, prova denna 20-minutersrutin av Equinox Fitness Club-tränaren Key Son:Gör tre till fem kretsar med 40 crunches, 10 till 15 armhävningar och 20 knäböj på ena ben (per ben). "Att utföra kretsarna utan paus tvingar ditt hjärta att arbeta riktigt hårt, och det påskyndar cirkulationen," förklarar Son. Resultatet:energifylld, lysande hud, plus en stramare mage, tonade armar och slankare ben.

Laura Doss

Andas för bättre hud

Nästa gång du skyndar dig att hålla en snäv deadline eller oroar dig för ett möte med din chef, lägg märke till ditt andningsmönster. "De flesta av oss tar korta, ytliga andetag när vi är stressade", säger Ann Pardo, chef för life management på Canyon Ranch. Detta sänker våra syrenivåer i blodet, vilket kan få huden att se matt och blek ut. Andas istället in djupt för fem gånger, och andas ut under samma tid för att omedelbart syresätta ditt blod igen.

Kate Powers

Lysa upp trötta ögon

Glöm din dubbelhöga koffeinfix - vaken med aromaterapi på morgonen. Citrus- och rosmarinoljor är mest stimulerande, säger Kate Price, en massageterapeut på Canyon Ranch. Tillsätt en droppe till ditt ansikts- eller kroppstvätt. Eller plocka upp en Lush Emotibomb ($3,95, lushusa.com); den parfymerade skivan går på duschgolvet och avger en arom av lime och grapefrukt när den träffas med vatten.

Jack Miskel

De bästa produkterna för mjukare hud och hår

Mjuka upp dig! Håll dig smidig överallt med dessa tips och godsaker.

Perfekt för kvällen

Petrolatumet i Jergens Skin Smoothing Cellular Renewal Moisturizer, 6,99 USD, apotek, binder till din kropp innan läggdags.

Jack Miskel

Din vardagliga nödvändighet för slät hud

Johnson's Body Care 24 Hour Lotion, $5,49, apotek, är gjord med glycerin, ett kraftfullt fuktighetsbevarande medel, som är idealiskt för att återfukta.

Jack Miskel

Konditionerande cocktail för silkeslent, glänsande hår

Blanda lite vodka, eterisk olja och Wen av Chaz Dean Cucumber Aloe Re-Moist Hydrating Mask, $72, chazdean.com, för att få glansigt hår.

Jack Miskel

En snygg lösning för torr hud

Vänd torrhet och varva ner genom att massera huden med Clarins Face Treatment Oil i Blue Orchid, $46, clarins.com.

Jack Miskel

Ett elixir för en yngre hud

Försminka, applicera Avon ANEW Ultimate Elixir Premium, $68, avon.com. Den är rik på glycerin.

Jack Miskel

Få silkeslen hud över natten

Sheasmör, som finns i Murad Age-Balancing Night Cream, $80, murad.com, matar din hy medan du sover.

Ursprungligen publicerad i FITNESS magazine, januari 2009.