När du undrar hur du sover bättre på sommaren för att se ditt bästa ut och känna dig pigg varje dag måste du göra några förändringar på både dina dagar och nätter för att få den vila du behöver.
Ta reda på hur du håller dig sval under varma sommarnätter och hur du ser till att du får tillräckligt med sömn, även om det också inkluderar tupplurar på dagen. Med dessa enkla tips kommer du att känna dig mycket mer utvilad, och din skönhetssömn kommer inte att lida under de varmare månaderna på året.
Oavsett om du har luftkonditionering igång i sovrummet eller inte, är det viktigt att sänka kroppstemperaturen innan du går och lägger dig. En svalkande dusch kan hjälpa mycket, eller helt enkelt tvätta några områden med kallt vatten:ansikte, hals, handleder, inre armbågar , baksidan av knäna och anklarna. Torka inte av helt. Låt istället det kalla vattnet avdunsta av sig själv och du får en kraftfull kyleffekt.
Ett av de bästa svaren på frågan om hur du sover bättre på sommaren är att se till att du äter rätt innan du lägger dig. Att smälta en tung måltid kommer att öka din kroppstemperatur, så ät en lätt och svalkande middag. Frukt och sallader är ett bra alternativ, men om du äter kött till middag, se till att du har minst tre timmar på dig att smälta det innan du lägger dig.
Precis som en stor måltid kan träning sätta din kropp i fel läge för sömn. Du bör träna på svala morgnar under sommaren, men om du föredrar eftermiddagen, se till att du har minst 3-4 timmar på dig att vila mellan träning och sömn.
Om du är redo att ge upp ditt försök att sova bättre på sommaren, eftersom du helt enkelt inte kan få tillräckligt med vila på natten, ta dig tid för en eftermiddagslur. Även 20 till 40 minuters sömn under dagen kan hjälpa dig att känna dig mer energisk.
Även om luftkonditionering kan öka din komfortnivå under sommarnätter, är att sova med fönstren öppna det enda alternativet för många människor. Om du gör det, se till att du använder öronproppar, så att du faktiskt får det du behöver utan att bli störd av djur eller andra ljud som kan störa din lätta sommarsömn.
Ett av de bästa svaren på hur man sover bättre på sommaren är att se till att du bara använder 100 % bomullslakan. Lämna tyger satin eller siden för svalare väder och se till att din bäddmadrass och kuddskydd inte får dig att känna dig varm under natten.
När du är uttorkad kommer du inte att få en god natts sömn. Förutom att hålla dig hydrerad hela dagen, drick ett extra glas vatten, precis innan läggdags, för att se till att du inte kommer att drabbas av några värk i samband med uttorkning.
Se även:9 skäl att dricka mer vatten
Utan luftkonditionering är ett bra svar på frågan om hur man sover bättre på sommaren att se till att du får rätt temperatur. Eftersom värmen stiger, sova på bottenvåningen på sommaren, eller till och med gå upp ur sängen och sova med din madrass på golvet.
Att gå och lägga sig med ett vått överdrag är ett användbart knep som folk använder i områden med mycket höga temperaturer, men om du inte använder det, se till att du inte täcker upp dig för mycket. Att sova med fötterna täckta är alltid mer svalkande.
Även om du håller dig hydrerad på rätt sätt, är ett av de enklaste sätten att sova bättre på sommaren att begränsa alkoholhaltiga drycker. De kommer att höja din kroppstemperatur och orsaka sömnproblem, så välj att hålla dig till alkoholfria drycker före läggdags.
Missa inte:Kändisar som inte dricker
Det räcker inte att skydda din kudde med ett speciellt överdrag under örngott. Se till att du fluffar den dagligen och till och med ta den ut i solen en dag med några månaders mellanrum för att vädra ut den. Att lukta på din egen svett på kudden hjälper dig inte att sova bättre.
Undrar du hur man kan sova bättre på sommaren utan luftkonditionering? Vara kreativ! Från frysta vattenflaskor och ispåsar till speciella kylhanddukar eller en skål fylld med is framför en tyst fläkt, det finns många sätt att hålla sig sval under varma sommarnätter.