Bästa vitaminerna för hår hud och naglar

Din hud behöver en hel del vitaminer för en ungdomlig lyster och för elasticitet, medan ditt hår också drar nytta av vitaminer som kan förhindra att det faller av och hålla det friskt och vackert. Även om du inte är orolig för din övergripande hälsa, gör dessa viktiga vitaminer en stor skillnad i ditt utseende.

Oavsett om du föredrar att få dina vitaminer från färska livsmedel, ta dem som piller eller applicera dem på huden med kosmetika, upptäck de bästa vitaminerna för hud och hår, som du inte bör ignorera.

Vitamin A

Retinoider är vitamin A-derivat som bekämpar tecknen på åldrande, medan den grundläggande formen av vitamin A är utmärkt för hälsan och utseendet på din hårbotten och ditt hår.

Även om du redan använder kosmetika med retinoider på din hud kan du fortfarande dra nytta av att äta mat med ett högt innehåll av vitamin A. De mest naturliga källorna inkluderar torskleverolja, spenat, morötter och persikor.

Vitamin B3 (Niacin)

En av de bästa vitaminerna för hud och hår, B3 stärker din hud och ökar återfuktningen. Det vanligaste namnet för det som du hittar på kosmetikaetiketten är niacinamid, och produkter som innehåller det kan också minska rodnad och minimera mörka fläckar. Tonfisk, kyckling, kalkon och fläsk är några av de bästa kostkällorna, medan svamp och gröna ärtor också innehåller mycket.

Vitamin B5 (Panthoneic Acid)

Om du redan uppmärksammar vitamin B-komplex, får du förmodligen tillräckligt med pantonsyra. Detta viktiga vitamin kan förebygga håravfall och grånande i samband med åldrande, samtidigt som det håller hårbotten i god form. Fullkorn och ägg är utmärkta källor, men att ta ett dagligt tillskott av vitamin B-komplex hjälper också.

Vitamin B7 (Biotin eller Vitamin H)

Biotin är en av de bästa vitaminerna för hud och hår och rekommenderas speciellt för torrt hår. Om du har att göra med vitamin B7-brist, är det också mer sannolikt att du lider av hudsjukdomar från dermatitispsoriasis. Bra kostkällor för detta vitamin inkluderar brunt ris, linser, havre och till och med bryggjäst.

Vitamin B9 (Folsyra eller M-vitamin)

Folsyra tillför fukt till ditt hår samtidigt som det stärker det. Vitamin B9, som finns i fullkorn, gröna bladgrönsaker och frukter, är särskilt viktigt för ditt hår, men det rekommenderas också högre doser för kvinnor under graviditeten.

Vitamin B12

En av de bästa vitaminerna för hud och hår, B12 finns vanligtvis tillsammans med andra B-vitaminer och om du har brist kommer både ditt hår och din hud att lida. Bra källor för detta viktiga vitamin inkluderar ägg, mejeriprodukter från mjölk och yoghurt till ost och vasslepulver. Det är också ett viktigt hjälpmedel för din huds cellulära regenerering.

C-vitamin

Som en av de mest kraftfulla antioxidanterna har C-vitamin stor inverkan på din hud. Till skillnad från de flesta andra vitaminer kan det inte lagras i din kropp, så det är viktigt att fylla på det varje dag. Att använda hudprodukter med vitamin C med anti-aging fördelar och för solskadad hud fungerar bäst när du inte utsätter din hud för UV-strålning, så behandla din hud med dem på kvällen.

D-vitamin

Vitamin D produceras av din hud när den utsätts för solljus och har många skönhetsfördelar, från att bekämpa akne till att hålla hårsäckarna friska för vackert hår. Om du inte bor i ett område med mindre solljus, får du förmodligen tillräckligt med en av de bästa vitaminerna för hud och hår naturligt. Om du vill vara säker på att du inte har att göra med någon brist, ät mer lax, svamp och fullkorn för D-vitamin.

E-vitamin

En annan viktig antioxidant för vacker och ungdomlig hud, vitamin E används i koncentrationer på över 1% i bra anti-aging produkter. Det hjälper din hud att behålla fukt och ökar syrenivåerna i ditt blod, vilket också är fördelaktigt för ditt hår. Bra kostkällor inkluderar bönor, nötter, bladgrönsaker och vetegroddsolja.

K-vitamin

Det är en av de bästa vitaminerna för hud och hår eftersom den kan lätta upp cirklar under ögonen och hålla hårväxten på optimala nivåer. Vitamin K används i många krämer, men om du vill dra nytta av dess hälsosamma fördelar för hela din kropp, ät mer mörka bladgrönsaker, örter och korsblommiga grönsaker, särskilt broccoli och brysselkål.

Se även:
Frukt och grönsaker att köpa ekologiskt
Bästa anti-aging kosttillskott