Begreppet skönhetssömn har vetenskapligt gjorts av flera studier som visar hur bristen på en god natts sömn kan få dig att se mindre attraktiv och mindre frisk ut. Upptäck hemligheterna bakom en fantastisk skönhetssömn som kommer att lämna dig utvilad och förbättra ditt humör.
Ta reda på hur du kan förbättra din skönhetssömn, från rätt mat att äta före sänggåendet till vitamin- och mineralbrister som kan påverka kvaliteten på din sömn och hur du ser ut.
Hur viktig är skönhetssömn?
Den mest direkta effekten av sömn som inte är riktigt vilsam är utvidgningen av blodkärlen, vilket ger dig mörka ringar under ögonen. Det finns mycket mer med skönhetssömn än så, eftersom en god vila förbättrar alla funktioner i din kropp, inklusive blodcirkulationen, vilket är mycket viktigt för en vacker hud.
När det kommer till hur din hud ser ut i förhållande till sömn kan mindre vara mer, så länge du får den vila du behöver. Att sova i 10-11 timmar har inte bättre effekter på din kropp och din skönhet än att sova 7-8 timmar. Om du sover mindre än 6 timmar får du inte heller de fördelaktiga effekterna av skönhetssömn, så om du är orolig för hur du ska förbättra din skönhetssömn, försök att sova 8 timmar varje natt, medan tupplurar på dagarna är valfria.
Precis som ett bra träningspass kan sömn ge dig energi och förbättra ditt humör, men genom att hjälpa din kropp att fungera optimalt förbättrar den också hur du ser ut.
Beauty SleepEssentials
Förutom att få rätt mängd sömn måste du också hålla din skönhetssömn regelbunden. Att somna och vakna på vanliga timmar hjälper din kropp att komma in i en bekväm sömnrutin. Att släppa stressen innan du slår dig ner för vila är också viktigt för kvaliteten på din sömn.
Den bästa skönhetssömnen du får är på ryggen. Att sova på magen eller sidorna ökar friktionen mellan ansiktet och kudden, skapar fina linjer och orsakar vätskeretention. För kvalitetssömn, se till att ditt huvud är upphöjt. Använd antingen ett örngott med högt antal trådar eller ett silke för att minimera de skadliga effekter det kan ha på din hud. Vita lakan och örngott är alltid bäst eftersom de inte innehåller några färgämnen som kan irritera din hud i det långa loppet.
Värsta saker att göra innan din skönhetssömn
Att dricka och röka är några av de värsta sakerna du kan göra innan du går och lägger dig, men att sova med TV:n på kan vara lika illa. När du undrar hur du kan förbättra din skönhetssömn, börja med att dra ner på alkoholen. Ett glas vin eller två borde vara gränsen. Att dricka mer kommer att hjälpa dig att somna lättare, men din sömn blir inte lika vilsam.
Nikotin kan orsaka sömnlöshet, men att försöka sova i en miljö med brus och ljus, med TV:n fortfarande på, kan också minska kvaliteten på din skönhetssömn och energinivåer på morgonen. Tänk på att koffein kan ta lång tid att bryta ner, så undvik att dricka kaffe på eftermiddagen om du vill sova gott.
Vad du ska äta för att förbättra din skönhetssömn
Håll dig borta från stora måltider precis innan läggdags, eftersom du vill att din kropp ska fokusera på faktisk vila istället för matsmältningen. Om du behöver ett snack innan du går och lägger dig, gå till hälften protein och hälften kolhydrater och håll det under 200 kalorier.
Ät något lätt, som 8 uns skummjölk med antingen en halv kopp fullkornsflingor eller 3-4 grahamskex. Försök att undvika kött i ditt mellanmål, eftersom det kommer att påverka din skönhetssömn.
Vitaminer och mineraler som förbättrar din skönhetssömn
När du saknar viktiga mineraler och vitaminer blir din sömn inte lika vilsam. B-komplexa vitaminer är mycket viktiga för serotonin så du kan faktiskt ta dem i tilläggsform om du har problem med sömnen. Viktiga mineraler som förbättrar din skönhetssömn inkluderar kalcium, zink, järn och koppar.
Bedtime Beauty Regimen
Även om du får din skönhetssömn, kommer det inte att ha samma fördelaktiga effekter att göra det utan att förbereda ansiktet först. Att rengöra ditt ansikte innan du går och lägger dig är mycket viktigt. Använd ett milt rengöringsmedel innan du går över till din fuktkräm. Retinoidkrämer kan också hjälpa din hud att bekämpa åldrande bättre, så överväg att introducera dem i din hudvårdsrutin innan du får din skönhetssömn.
Se även:
Orsaker och behandlingar för svullna ansikte
Franska skönhetshemligheter
