De viktigaste vitaminerna och mineralerna för frisk hud

Vitaminer och mineraler är fördelaktiga för vår kropp för att främja frisk hud. Ta reda på vilka vitaminer som är lämpliga för din hudtyp, för olika hudproblem som akne, pormaskar, prickar, fläckar eller rynkor.

Vitaminer och antioxidanter är fördelaktiga för vår kropp som behöver komplett näring för att främja frisk hud. Ta reda på vilken som är bäst för dig beroende på din hudtyp!

Vitamin A
När din A-vitaminnivå sjunker blir ditt hår skört, din hud torkar ut lättare och börjar flagna - A-vitaminbrist orsakar också akne.
Vitamin A fungerar som en antioxidant för att neutralisera skadliga element i vår hud, hjälper till att förebygga rynkor, akne eftersom det hjälper till att minska talgproduktionen, reparerar även solskador och håller vår hud ungdomlig.
Lever, mjölk, äggula, morötter, mörkgröna bladgrönsaker som spenat, vattenkrasse, broccoli och gula frukter innehåller mycket A-vitamin. Retin A-baserade krämer - en vriden form av vitamin A-molekylen - rekommenderas starkt av hudläkare för att behandla akne, mörka ringar och för att minska uttrycksrynkor, leverfläckar och solskador.

Observera att det är potentiellt farligt att ta vitamin A i form av ett tillskott utan övervakning av din läkare, eftersom det lagras i levern och ett överskott kan orsaka allvarliga leverskador.
Även att vitamin A-tillskott som tas medan en kvinna är gravid kan leda till fosterskador.

Vitamin B-komplex
Ett annat näringsämne som verkar vara perfekt "hudmat" är biotin, en medlem av vitamin B-komplexet
(även känd som vitamin H).

Du kanske har sett "Hair, Skin, Nail" kosttillskott på butikshyllorna - de innehåller höga nivåer av biotin.
En brist på detta vitamin orsakar dermatit (inflammation i huden), håravfall och sköra naglar.
Biotinrika livsmedel inkluderar ost, mjölk, nötter, sojabönor, blomkål, majs, gröna ärtor, linser, svamp, kött, fisk, ägg, jordnötssmör, fågel, fullkornsmat (särskilt havre) och lever.
Kroppen tillverkar också sitt eget biotin, genom bakterier i tarmarna.

Se även:10 hälsosamma livsmedel för klar hud och glansigt hår

C-vitamin
Vitamin C - ett annat "supervitamin" - bör vara i form av L-askorbinsyra för att vara användbart och effektivt för huden. Studier visar att C-vitamin kan stanna i huden i upp till sjuttiotvå timmar om det appliceras på huden en gång.
Vitamin C-baserad kosmetika som innehåller L-askorbinsyra - den mest stabila formen av detta vitamin som penetrerar hudlager, ökar kollagensyntesen, ger UV-skydd och neutraliserar fria radikaler. Denna naturliga hudvårdsingrediens kan också hjälpa till vid inläkning av mindre skärsår och sår.

Kom ihåg att när en etikett säger "vitamin C" på naturliga hudvårdsprodukter betyder det inte att den innehåller L-askorbinsyra - vissa naturliga hudvårdsprodukter innehåller askorbinsyra i avitamin C-komplex. Vet vilken form av C-vitamin som används.

E-vitamin
Vitamin E, på grund av sin antioxidantaktivitet, är avgörande för att skydda hudceller från ultraviolett ljus, föroreningar, droger och andra element som producerar cellskadande fria radikaler.
Används som en basingrediens i kosmetiska produkter, detta ger en viss fördel för att förebygga och behandla solbränna, spelar en roll i anti-aging av huden.
Hjälper huden att se yngre ut genom att minska uppkomsten av fina linjer och rynkor, och hjälper också till att minska uppkomsten av hudbristningar och åldersfläckar.

Sammantaget för hudvård erhålls mer fördel av lokal applicering av vitamin E genom krämer eller lotioner snarare än att ta det oralt. Huden kan effektivt absorbera naturliga vitaminer.
Men att ta vitamin E oralt är viktigt för god hälsa i andra delar av kroppen.
Bra matkällor för E-vitamin är solrosfrön, vegetabilisk olja, tomater och tomatprodukter, blandade nötter, morötter, broccoli, spenat, gröna, sötpotatis.

Zink
En av de många hudvänliga mineralerna är zinken. Zink krävs också för syntesen av protein och kollagen - vilket är bra för sårläkning och en frisk hud.
De flesta kosmetika som behandlar akne innehåller zink, eftersom ibland akne i sig är ett symptom på en zinkbrist.
Zink behövs också av vävnaden i håret, naglarna och huden för att vara i toppform.
Intaget internt eller lokalt används zink för att rensa huden genom att tämja oljighet och lugnar fläckar så att de försvinner snabbare, och hjälper också akneärr att läka.
Zinkbaserad kosmetika rekommenderas dock inte för torr, uttorkad hud.
De bästa källorna till zink inkluderar nötkött, lamm, fläsk, krabbakött, kalkon, kyckling, hummer, musslor och lax.
Se även:Bästa vitaminerna för snabbare hårväxt

Foto:Thinkstock