Det nya året ger nya förhoppningar och drömmar. Nyårslöften läggs, och ett vanligt löfte är att gå ner i vikt. När en upplösning väl är gjord, tror man att vikten bara kommer att smälta direkt, precis som magi. Inledningsvis kan vikten avta snabbt, men sedan kan den platåa. Detta kan bara vara mest vatten, eftersom faktisk långvarig viktminskning tar mycket längre tid. Hälsosamma matvanor tillsammans med ett smart träningsprogram som bibehålls i minst 3 till 6 månader krävs för att göra stora förändringar i permanent viktminskning.
Att bibehålla viktminskningen kräver en förändring i livsstil för att inkludera ett måttligt träningsprogram med en vettig kost. Det kan finnas en period då vikten inte går av, och frustration kan sätta in. Stoppa och analysera din viktminskning. Du kan ha halkat upp på ditt viktminskningsprogram utan att märka det. Det finns några vanliga orsaker till att vikten inte går av. Här är 9 anledningar till att din viktminskning kan ha fastnat.
Tränar inte tillräckligt
Ibland kan du överskatta hur mycket du förbränner när du är tränar. Viktbärande träning, som löpning, promenader och aerobics, leder till att förbränna fler kalorier eftersom gravitationen kräver att kroppen arbetar hårdare. Det bästa sättet att övervaka din träning skulle vara genom att föra en journal och en hjärtmonitor för att se den faktiska varaktigheten och intensiteten, och hur de kan ökas.
Får inte tillräckligt med sömn
Många studier har kopplat sömnbrist till viktökning. Trötta människor slutar till och med att äta mer, i genomsnitt 500 extra kalorier om dagen. Det finns vissa regulatoriska hormoner som utsöndras på natten och under sömnperioder som kan påverkas vilket resulterar i felaktig sekvens av hormonfrisättning. Kom också ihåg att att stanna uppe sent kan leda till mellanmål medan du tittar på TV vilket resulterar i extra kalorier.
För stressad
Stress hos kvinnor, särskilt medelålders kvinnor, kan leda till viktökning. Studier har visat ett samband mellan att ha förändrat sömnmönster och fettbevarande. Detta är möjligen relaterat till hormoner. Det är viktigt att också inse att många kvinnor helt enkelt hanterar sina känslor med mat, äter instinktivt utan att tänka på att detta är ett enkelt sätt för kalorierna att lägga ihop.
Hoppa över måltider
Att hoppa över måltider leder till en känsla av hunger, där du kan ägna dig åt att äta för mycket senare på dagen. Detta leder till konsumtion av tom, skadlig klorkonsumtion eller över kalorikonsumtion. Forskning har sett att om en person inte äter konsekvent under 72 timmar, stänger kroppen av kaloriförbränningsförmågan och börjar lagra fett.
Äter för många kalorier
Ibland är portionsstorleken inte problemet, snarare valet av mat du äter. Att dra ner på måltider med högt kaloriinnehåll kanske inte ger dig den korrekta minskningen av kalorier för att ge dig viktminskning. Håll en matdagbok över allt du äter. Var medveten om kalorimängden som konsumeras, inte bara mängden mat på en dag.
Dricker för många kalorier
Vissa drycker innehåller mycket kalorier. Vanlig läsk kan lägga till mellan 150 och 200 till ditt kaloriintag. Fruktjuicen "utan sockertillsatt" ger upp till 180 kalorier och sött te ger cirka 150 kalorier. Att dricka tre portioner dagligen under en vecka kan lägga till upp till 3 500 kalorier, eller det ena kilo vikt du kunde ha gått ner. Vatten är den bästa drycken, inga kalorier och återfukta ditt system.
För slapp om kost och träning
Sallad med rik dressing, ost och krutonger kan lägga till hundratals kalorier; Du kan bränna 300 kalorier genom att gå tre miles, men ät sedan en muffins med samma antal kalorier. Detta raderar effekten av ditt träningspass. Du behöver en hälsosam, kalorikontrollerad måltidsplan med träning för att maximera kaloriförbränningen. Detta främjar det kaloriunderskott som krävs för att gå ner i vikt.
Nådde en platå
Att nå en platå i din viktminskning är en vanlig händelse. Du kanske förlorar fettvävnad, samtidigt som du får mer mager kroppsvävnad. Oroa dig inte, med tiden kommer du att återuppta din viktminskning, eftersom din ämnesomsättning börjar öka.
Behöver inte gå ner mer i vikt
Din kropp kan tyda på att du redan hade rätt vikt för din storlek och din längd. Om detta är korrekt kan ytterligare viktminskning leda till muskelförlust och sakta ner din ämnesomsättning. Muskelförlust kan uppstå eftersom en extremt restriktiv måltidsplan skulle krävas för att uppnå och bibehålla en lägre vikt.
