Även om det aldrig är lätt att ge upp gamla vanor eller lära sig nya, är det ofta det som krävs om du verkligen vill gå ner i vikt. Detta betyder inte bara att du börjar med ett träningsprogram eller bantar, även om dessa metoder verkligen kan vara till hjälp. Det kan tyckas tråkigt, men faktum är att allt du gör, till exempel varje mellanmål du äter under dagen eller varje kalori du bränner av genom att gå runt kvarteret eller på ditt kontor, räknas till dina resultat.
Alla som har provat olika träningsrutiner och tenderar att sluta med dem alla bör prova den enklaste träningsformen av alla - promenader. Promenader är en aktivitet som människor på alla nivåer av kondition kan göra, så länge du inte är handikappad eller hemmabunden. Dels är det något du kan göra nästan var som helst, oavsett om du bor i stan, förorter eller en liten stad. Även om du så småningom kan bygga upp din hastighet och hur långt du går, kanske du vill börja långsamt i en bekväm takt. Det går bra att börja långsamt, men du bör ha som mål att gå snabbare och i nära en timme flera gånger i veckan, eller till och med varje dag. Om du går i en trevlig miljö, och kanske med några andra människor, kommer du inte upptäcka att det är en svår vana att hänga med. För de tillfällen då du inte kan hitta en partner kan en iPod eller annan lyssningsenhet göra att promenaden går snabbare.
En persons kroppsbyggnad kräver näring från varje matsats, även om målet är att gå ner i vikt. Det är därför det är bäst att undvika dieter som gör att du bara äter en typ av mat eller som helt utesluter vissa typer av mat, som kolhydrater. Det är bättre att begränsa den typen av mat och bli inställd på att äta bättre klassificeringar av dem, snarare än att aldrig äta kolhydrater eller fetter. Ät till exempel bröd eller pasta gjord av fullkornsmjöl och leta efter hälsosamma fetter snarare än ohälsosamma. Du kommer dock ofta att avstå från din kropp på den näring som behövs, eller känna hunger om du strävar efter att befria din kost helt från kolhydrater eller fett.
Om du inte är bekant med det glykemiska indexet, eller GI, kan du bör lära sig om det och använda det som en riktlinje för att välja din mat från. Det kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan förbättra ditt välbefinnande och förebygga sjukdomar som diabetes. GI analyserar vad kolhydrater gör med dina blodsockerpositioner. För att vara perfekt bör du mest äta de livsmedel som har lågt glykemiskt index, till exempel fullkorn, frukt och grönsaker. Bearbetade livsmedel, socker och vitt mjöl innehåller ett större glykemiskt index, men livsmedel som brunt ris, fullkornsmjöl och potatis är på medelstora nivåer. Man borde granska en bok eller gå på internet för att få mer kunskap om livsmedel med högre och lägre GI. Vi har sett kraften i vanor, så det viktiga är att välja de du odlar noggrant. Det kan ta tid att utveckla dessa nya metoder, så ha tålamod med dig själv. Du måste börja se de långsiktiga konsekvenserna av dina handlingar, eftersom alla dina handlingar tar dig antingen närmare eller längre från dina mål.
Dessa tips är ofta mycket praktiska med flera hälso- och fitnesssituationer, inklusive viktminskning. Om du är en av de individer som letar efter metoder för att gå ner i vikt naturligt, ta en titt längst ner på denna sida.
