Det kan vara svårt att gå ner i vikt, men om du planerar och håller dig till det är framgång möjlig. Här är några enkla tips som kommer att förbättra dina matvanor och ta bort dessa kilon.
1. Gör dina mål. Vad är din idealvikt? Identifiera målvikten som du vill gå ner och sätt ett veckomål för det. De hälsosamma vanorna som du anammar under tiden bör vara permanenta, för att hålla vikten från att återvända.
2. Skapa en träningsrutin. Träningen är avgörande för att bränna de extra kalorierna. Skapa en träningsplan med variationer. Du kan i så fall ta hjälp av någon fystränare och följa den under hela kursperioden.
3. Sluta konsumera läsk. Soda är ganska ohälsosamt och även dess dietversioner är rika på tomma kalorier. Ersätt din läskkonsumtion med andra hälsosamma drycker som grönt te och vatten. Dessa kommer att fungera tillsammans med dina viktminskningsansträngningar.
4. Ta bort allt skräp och snabbmat. Hur svårt det än är, men om du är seriös med viktminskning måste du avstå från dessa. Det finns ingen ursäkt för att mumsa alla dessa fyllda hamburgare och potatischips, om du verkligen vill minska kalorierna. Eliminera alla dessa bearbetade livsmedel från din kost. Uppmuntra dig själv att ersätta dessa med hälsosammare livsmedel som grönsaker och frukt och fiberrika matvaror.
5. Öka din vattenförbrukning. Det är inte bara hälsosamt att konsumera mycket vatten, utan det får dig också att tro att din mage är full. Ta en gl[censurerad] full med vatten omedelbart när du vaknar, även innan din säng, te eller kaffe kommer att rena alla dina tarmar och matsmältningsorganen kommer att fungera bättre under dagen. Ta en gl[censurerad] vatten före varje måltid och du kommer att känna dig mindre hungrig.
6. Ta mat på små tallrikar. Under åren kommer du att märka att din tallrikstorlek har ökat snabbt. Med tanke på din fetma är detta ingen överraskning. Gå nu till mindre serveringsfat för att begränsa portionerna regelbundet. Bara detta kommer att hjälpa till att minska kaloriintaget och kontrollera din fetma.
7. Undvik alla snabbdietkurser. Oavsett hur frestande sådana modedieter verkar, men alla dessa är meningslösa och kontraproduktiva för långsiktiga viktminskningsmål. Överväg inte att använda någon av dessa dietplaner som din läkare inte godkänner.
8. Prova små måltider under dagen. Detta kan vara till stor hjälp för ditt matsmältningssystem och kan hjälpa till med systematisk viktminskning. Beräkna det totala antalet kalorier som du konsumerar och se till att allt du tar är hälsosamt. Detta kommer att minska farorna med mellanmål mellanmål och kommer att hjälpa till att hålla pounds off.
9. Få gott om sömn. Människor som har sömnbrist, tenderar att konsumera mer och gör dåliga val under hela dagen. Åtta timmars sömn är tillräckligt för att upprätthålla energi och avskräcka kostsam hett. Detta är återigen en viktig del av viktminskning.
10. Håll dig till din plan. Beroende på dina fetmanivåer och din hälsa kanske din viktminskning inte kommer så snabbt som det förväntas. Men tappa inte hoppet, du ska hålla dig till din viktminskningsplan och följa den strikt för att försäkra dig om att du når dina mål.
Vill du gå ner i vikt, ta dig an viktminskningsutmaningen. Gå med i största förlorare 2013 på:http://www.biggestloser2013.com
