10 tips som kan hjälpa dig att somna snabbare
När vi var barn var sömnen alltid bara några minuter bort. Efter att ha tappat så mycket energi under dagen av att springa runt med våra vänner, drev vi till drömmarnas land så lätt som 1,2,3. Innan vi visste ordet av var det dags att vakna till skolan!
Men när vi blir äldre kan sömnen vara svårare att få tag på. Ofta plågas vi av stressiga tankar, oro och oro. På grund av detta skrivs över 10 miljoner recept på sömntabletter bara i ENGLAND varje år. För en så liten önation är det mycket!
Att ta för lång tid att sova kan ta ut sin rätt på din mentala och fysiska hälsa. Ligger i din säng, vrider och vänder på, kollar på klockan och nappar till toaletten; allt är så frustrerande. Så låt oss ta en titt på 10 bästa tips som kan hjälpa dig att somna snabbare.
Sluta kolla klockan
Oavsett om du kollar klockan eller telefonen för tiden är det dags att sluta. När vi inte kan sova är det naturligt för oss att kolla tiden för att se hur sent det redan är. Vi får då riktigt frustrerade när vi upptäcker att klockan REDAN är 02:00!
Detta gör oss bara mer frustrerade och irriterade, och det ökar våra nivåer av stress. Så även om det verkar vara en bra strategi att kontrollera tiden, är det faktiskt kontraproduktivt. När du väl inser hur sent det faktiskt är, blir du mer desperat i din jakt på sömn. Och detta kan hålla dig vaken längre. Istället bör du bara strunta i tiden och fokusera på att försöka sova.
Lyssna på musik
Detta är faktiskt riktigt kloka råd, trots att vi säger åt dig att lyssna på något annat än tystnadens ljuva ljud i ditt försök att sova.
Tja, detta beror på att verkligheten är att du inte ofta lyssnar på tystnadens ljuva ljud mitt i natten. Istället blir du störd av att dina partners snarkar eller ljudet bredvid eller sopgubbarna klockan 05.00. Det är dessa naggande små ljud som vi ofta ofrivilligt ställer in oss på, och de kan hindra oss från att sova. Försök att lyssna på avkopplande musik som du väljer istället.
Kyl ner
Du kommer inte att sova någon gång snart om din kroppstemperatur är skyhög. Du kommer inte heller att slumra om din rumstemperatur är tillräckligt för att du ska svettas. För att sova tidigare måste din kroppstemperatur vara skön och sval. För att säkerställa att du sänker den kan du ta en sval dusch innan du lägger dig, och du kan vidta försiktighetsåtgärder i ditt rum genom att öppna ett fönster något eller stänga av termostaten.
Och du borde förmodligen sova naken om du är för varm.
Drick mjölk före sänggåendet
Mjölk innehåller mycket kalcium och ett grundämne som kallas l-tryptofan, som båda är fantastiska för att låta din kropp svalna och komma in i rätt sinnesstämning för sömn.
Du kan till och med ta med dig ett glas mjölk på övervåningen och lämna det vid din säng. Drick dock inte för mycket, som förklaras i tipset nedan!
Drick inte för mycket före sänggåendet
Det är en vanlig myt att bara personer med prostateringsproblem ständigt går upp ur sängen under natten för att nappa på toaletten. Om du har druckit lite för mycket före sänggåendet (och detta inkluderar läsk och alkoholhaltiga drycker), kanske du upptäcker att din tunga urinblåsa håller dig sysselsatt.
Under dagen är en halvfull blåsa lättare att ignorera. Men när du ligger i sängen utan att göra annat än att blunda och tänka, kan urinblåsan ofta bli ditt centrum för uppmärksamhet. Du kan försöka ignorera det, men det kommer alltid att vinna i slutändan. Innan du vet ordet av rusar du till toaletten klockan 01.00 och du har fortfarande inte sovit!
Sluta kontrollera dina e-postmeddelanden
Dina föräldrar behövde inte oroa sig för att kolla deras e-post klockan 02.00. Allt de behövde oroa sig för var vädret de hade stängt av ugnen och att de inte skulle bränna ner huset. Åh, så bekymmerslösa tider!
Under 2015 går många av oss till sängs med våra telefoner vid vår sida. När minuterna tickar på blir vi frestade att kolla våra e-postmeddelanden för att se om någon med anknytning till jobbet har hört av sig. Detta gör oss bara mer vakna, särskilt om någon har skickat ett viktigt e-postmeddelande till oss som höjer våra hjärtslag.
Cut The Coffeine
Ja, du älskar förmodligen några koppar Joe under dagen; vem gör inte det? Men koffein har en naturlig halveringstid på upp till fem timmar, vilket innebär att efter fem timmar finns det fortfarande kvar i ditt system.
Om du är en stor kaffedrickare och dricker en kopp tre timmar innan du lägger dig, betyder det i slutändan att du slår i säcken med koffein kvar i blodet. Det ser ut som ännu en natt att räkna får åt dig!
Såvida du inte skär ner koffeinet tidigare ändå.
Sluta röka
Liksom koffein är nikotin ett stimulerande medel. Det betyder att den kan hålla dig alert – och vaken.
En studie som genomfördes 2008 visade att icke-rökare löper fyra gånger mindre risk att vakna upp och känna sig trötta än rökare.
Att sluta kan vara extremt svårt, men du kanske kan försöka ändra din rutin så att du röker mindre under kvällen.
Ha stillestånd en timme före sänggåendet
Du måste varva ner innan du går och lägger dig. Det här är viktigt. Att gå till sängs med stressiga tankar kommer att innebära att det tar minst en timme att varva ner medan du ligger i sängen.
Genom att varva ner före säng, du använder lite nous. Att varva ner innebär att stänga av din bärbara dator, njuta av ett glas vin eller en god bok. Det innebär att lämna din telefon ifred och komma bort från negativitet. Var positiv under denna period och slappna av. Kanske ta ett bad.
Koppla ner alkoholen
Alkohol kan hålla oss vakna längre. Om du vanligtvis dricker alkohol innan du lägger dig, kan det vara detta som är den främsta anledningen till att du inte somnar snabbare.
Dra ner på ditt alkoholintag innan du lägger dig och se vad som händer.
Var glad!