10 enkla tips om hur du kan övervinna ångest
Det finns inte en person på denna jord som inte har lidit av ångest någon gång. En del av oss lider av det redan första dagen i skolan. Andra blir oroliga inför tentor, eller att tala inför publik. Vissa utvecklar oro för sin hälsa, medan andra plågas av social ångest. Sedan finns det oro över ett nytt jobb eller till och med äktenskap. Saker och ting kan bli så illa att vi inte ens vill lämna huset.
Oron kan antingen vara stor eller liten. Det kan antingen vara ett litet hinder, eller så kan det vara helt förlamande. Ibland kan vi kontrollera det så att det inte förstör våra liv, men ibland kan det helt ta över oss och hindra oss från att ens gå upp ur sängen på morgonen.
Om du kämpar med ångest för tillfället till en punkt där du inte längre känner dig som dig själv, är det dags att ta kampen mot ångesten. Det är dags att slå det och återta ditt liv. Så låt oss ta en titt på 10 enkla tips om hur du kan övervinna ångest.
Le
Ett av de enklaste tipsen om hur man kan övervinna ångest är att le. Le alltid. Att le får allt att verka så mycket bättre, och det kan till och med få din ångest att verka som ingenting alls.
Tänk på det:När vi är oroliga känner vi oss olyckliga. Vi känner oss så nere att vi ständigt rynkar pannan och går runt med böjda axlar. Vi ser besegrade ut och vi känner oss besegrade.
Om du började le oftare, mot vänner, främlingar, familj och till och med dig själv i spegeln, kommer du plötsligt att känna dig mycket mer positiv. Faktum är att du kommer att känna dig så positiv att du till och med kan minska dina ångestsymtom. Prova!
Var realistisk:Vad är det värsta som kan hända?
Sätt dig ner och tänk på det värsta scenariot. Verkligen, vad är det värsta som faktiskt kan hända?
Låt oss till exempel säga att du är orolig inför ett prov. Lägg lite tid på att fundera över det värsta scenariot. Det kan vara att du misslyckas, eller att du inte kommer in på dina drömmars college.
Eller så kan det vara så att du har en panikattack.
Istället för att bekämpa rädslan, omfamna den. Lev med det. Visa att du inte är rädd för det. Så småningom, efter en tid, kommer paniken att falla bort.
Ändra din kost
Ångest är en rolig sak. Vissa säger att ångest får dem att vilja äta mer, medan andra säger att ångest stjäl deras aptit. Ibland får det oss att längta efter viss mat, medan andra gånger får det oss att må illa vid själva åsynen av mat.
Om du kämpar för att äta med din ångest, försök att äta mat som är lättare att konsumera, som frukt eller soppa. Kämpa inte med din mat; ta dig tid, och om du verkligen inte känner för att äta något – ät bara inte det. Tvinga inte dig själv.
Det är dock väldigt viktigt att om du ska äta något måste du äta något hälsosamt. Din kropp behöver stöd just nu, så ge den lite näringsämnen, som vitaminer, mineraler och antioxidanter. Vårda din kropp, ta hand om den. Det sista du behöver just nu är fet mat som ger dig hjärndimma. Inte coolt.
Gör det som slappnar av
Nästa bra tips om hur du kan övervinna ångest är att göra det som gör dig avslappnad. Om ett bad slappnar av, sluta med det du gör och ta ett bad.
Om en promenad i parken minskar din stress, ta en promenad i parken.
Fortsätt inte att skjuta upp de här sakerna eftersom du fortfarande har "jobb att göra" – läka dig själv idag genom att göra saker som avslappnar dig.
Lär dig andas
När vi lider av ångest, kan vår andning ibland gå helt ur spel. Det är konstigt – vi glömmer på något sätt att andas ordentligt.
Detta kan få konstiga konsekvenser på vår kropp. Till exempel kan andning som är outhärdlig orsaka matsmältningsproblem, såsom flatulens. Detta beror på att när vi är oroliga, tenderar vi att svälja mer luft, vilket kan leda till en ansamling av gas.
Rätt andning behövs när vi drabbas av en panikattack. För att lugna ner dig måste du ta långa, djupa andetag i motsats till korta, ytliga.
Lev i nuet
Ett annat bra tips om hur man kan övervinna ångest är att leva i nuet.
En av de största sakerna som väcker vår ångest är rädslan för vad som komma skall.
Låt oss till exempel säga att jag är orolig över ett offentligt tal jag måste hålla i morgon. Jag är orolig för jag vet bara att allt kommer att gå fel. Jag föreställer mig redan att jag pratar med publiken, och det gör mig orolig. I grund och botten har jag redan föreställt mig hela händelsen innan den ens har hänt.
Vi måste sluta göra detta; vi måste sluta föregripa handlingen innan den har inträffat. Istället måste vi börja leva i nuet. Vi måste ta itu med vad som händer nu snarare än vad kan hända senare. Vad som kommer att bli kommer att bli.
Ta emot din rädsla
Det låter läskigt att behöva möta sin rädsla. Om du är rädd för hissar är det sista du vill göra just nu att ta en hiss. Eftersom du vet du kommer att bli instängd där. Du bara vet det.
Dessa tankar och rädslor blir patologiska till den grad att du ständigt uppehåller dig vid dem. Du är frusen, du kan inte vara dig själv. Det är så mycket bättre att konfrontera rädslan och bevisa för sig själv att det faktiskt inte var så illa trots allt. Och nu kan du gå vidare.
Ha speltid
Nästa bra tips om hur man kan övervinna ångest är att ha lite lektid. Jag vet jag vet; du är inte 12 år längre. Du är "för gammal" för speltid.
Men tänk på det:Katter blir oroliga, liksom hundar. Men när har du någonsin sett en orolig hund eller katt som leker? De ser sorglösa ut! Deras sinnen är distraherade och de älskar livet. Detsamma gäller för barn.
Så varför kan du inte ha lite lektid för att distrahera dig från dina dåliga tankar? Vad hindrar dig från att släppa håret och ha lite barnsligt roligt? Kanske vill du skämta någon, spela frisbee på stranden eller springa runt på ett konstgalleri. Var rebellisk.
Acceptera att du är orolig
Många människor har svårt att acceptera att de faktiskt är oroliga och istället övertygar sig själva om att det måste finnas en bakomliggande orsak till hur de känner sig. Denna underliggande orsak kan vara vad som helst, från en tumör till ett fel i nervsystemet.
Att inte acceptera din ångest kan göra din situation mycket värre. Istället för att konfrontera och hantera din ångest kommer du istället att förvärra dina symtom genom att leta efter något annat som bara inte finns där.
Ta tid åt dina vänner
Vårt sista tips om hur du kan övervinna ångest är att ta tid för dina vänner. Om du har gömt dig nyligen på grund av din ångest, kan detta bara göra saker mycket värre. Forskning har visat att umgänge med andra kan hjälpa oss att må bättre om oss själva; det kan ta våra sinnen från våra elände och påminna oss om att livet är till för att leva och inte för att oroa sig.
Hur kan man övervinna ångest? Vilka är dina bästa tips?
Var glad!