Hur lever man längre? De äldsta levande människornas 10 hemligheter
Många av oss skulle vilja leva länge. Vi vill inte leva för evigt, men vi vill åtminstone leva ett hälsosamt liv tills vi är i nittioårsåldern. Eller möjligen tills vi når hundra! Men eftersom den globala medellivslängden bara är 71,0 år, antar de flesta av oss förmodligen inte att vi kommer att ta oss förbi sjuttiotalet.
Tja, inte om vi inte gör några justeringar ändå.
Se, det finns människor som lever länge. Invånare i de så kallade blå zonerna tenderar att leva längre liv, med öar som Okinawa, Sardinien och Icaria som är hem för några av världens äldsta levande människor.
Men vad är deras hemlighet? Varför lever vissa människor längre än andra? Nåväl, låt oss ta reda på det! Här är 10 hemligheter för hur man lever längre.
De försöker inte rensa plattan
Särskilt västerlänningar har en besatthet av att försöka rensa plattan. När vi ser en enorm tallrik full med mat gör vi det till vårt uppdrag att avsluta allt – även om vi känner oss helt mätta efter att ha rivit hälften av den.
En av de viktigaste hemligheterna för hur man kan leva längre är att äta mindre mat. Till exempel, en av anledningarna till att japanerna lever oändligt längre liv är att de inte tvingar sig själva att rensa sina tallrikar. De slutar äta när de är cirka 80 % mätta.
Forskning har också backat upp deras metod; om du äter mindre åldras du långsammare. Detta beror på att färre kalorier på en gång hämmar produktionen av ett sköldkörtelhormon som heter T3, vilket saktar ner ämnesomsättningen. Och en långsam ämnesomsättning innebär en snabbare åldrandeprocess.
De ersätter skräp med frön
Där vi kan säga:"Junk", säger världens äldsta levande människor:"Seeds".
Jag vet vad du tänker:att äta frön istället för godis låter tråkigt. För världens äldsta levande människor är det dock inget tråkigt med dem alls.
Det är inte bara frön som är viktiga; din kost behöver förbättras om du ska leva ett längre liv. Frukt och grönt är viktigt, liksom fet fisk och olika spannmål.
De förblir aktiva
Detta är en annan viktig hemlighet för hur man kan leva längre. Världens äldsta levande människor har verkligen inte förtjänat sina ränder genom att sitta runt hela dagen och titta på tv. De ligger inte i sängen förrän kl. 12.00 innan de slarvigt svävar genom dagen på en berusning av Netflix, färdigmat och tupplurar. Istället blir de aktiva.
Det finns många sätt att hålla sig aktiv; du kan älska 3-4 gånger i veckan, gå till gymmet några gånger i veckan, gå på morgonjoggar, ägna dig åt en sport eller ta på dig ett jobb som kräver att du rör dig mycket.
De undviker solen när de kan
För mycket solexponering kan leda till hudcancer, som är en av de snabbast växande cancerformerna i världen. Varje år utvecklar fler och fler människor hudcancer; om den lämnas obehandlad kan den visa sig vara dödlig, och även unga människor dör av det.
Att hålla sig borta från solen har också andra åldrandefördelar; Förutom att du minskar risken att dö i förtid av en typ av cancer som lätt kan undvikas, förhindrar du att rynkor, slapp hud och fläckar utvecklas för tidigt om du håller dig borta från solen. Så du kommer inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut. Fantastiskt!
Om du ska spendera mycket tid i solen (för ditt jobb kanske) bör du definitivt applicera mycket solskyddsmedel.
De vet sitt blodtryck
Årliga resor till läkaren är en nödvändighet för världens äldsta levande människor. Även om de känner sina kroppar ganska väl vid det här laget, inser de också att det finns saker som bara deras läkare kan berätta för dem.
Ett läkarbesök varje år kan spara dig mycket krångel. Om du till exempel har högt blodtryck eller om du löper risk att drabbas av diabetes, kommer din läkare att sätta dig på en diet som kan rädda din hälsa på lång sikt.
Om du inte vet att din kropp är sjuk, kommer du att fortsätta att livnära dig på en diet som bara försämrar ditt tillstånd och förkortar ditt liv. Årliga hälsokontroller hjälper dig att göra livsstils- och kostanpassningar.
De är sociala människor och de vet hur man kan njuta av livet
Hur ska man leva längre? Det är enkelt:var mer social och njut av livet! När vi var barn fanns det en vanlig uppfattning att gamla människor var olyckliga. Närhelst vår boll landade i deras trädgård så kastade de den inte tillbaka. Antingen behåller de den eller så skjuter de upp den med en nål!
Men äldre människor som lever långa liv är definitivt trevliga människor, och de är väldigt socialt aktiva. Se, ensamhet kan verkligen ta ut sin rätt på din hälsa, och forskning har verkligen bekräftat att det till och med kan orsaka inflammation, vilket i sin tur kan leda till hjärtsjukdomar.
Ensamhet är något som lätt kan hända när vi blir äldre; världens äldsta människor har vidtagit försiktighetsåtgärder och fortsätter att engagera sig i sociala aktiviteter med sitt samhälle.
De dricker – men inte för mycket!
Nästa tips om hur man kan leva längre är att dricka med måtta. Alkohol är ett gift, men det är okej att dricka det med måtta. Vin är en stark del av medelhavskosten, men lokalbefolkningen tenderar att hålla sig till bara ett glas till middag varje dag.
Män som dricker tre eller fler drinkar om dagen och kvinnor som dricker två eller fler drinkar om dagen utsätter sin långsiktiga hälsa allvarligt. Om du vill leva ett längre liv, måste du njuta av din alkohol med måtta. Faktum är att när man dricker i mindre mängder kan sprit faktiskt ha positiva effekter på din hälsa!
De röker inte
Världens äldsta människor kanske dricker då och då, men de röker nästan säkert inte alls.
Rökning orsakar alla typer av fysiska defekter, och även om det kan ta lång tid att i slutändan orsaka någons död, förkortar det definitivt ditt liv avsevärt.
De har lärt sig att hantera sin stress
Stress kan orsaka inre skador. När vi är stressade får fria radikaler chansen att orsaka förödelse för vårt immunsystem, vilket leder till matsmältningsbesvär och alla typer av irriterande åkommor.
Stress är också synligt märkbar och kan orsaka för tidiga rynkor och gråa hårstrån. Det är också kopplat till hjärtproblem och fetma.
Du måste lära dig hur du hanterar stressiga händelser så att du kan undvika en fullständig mental och fysisk härdsmälta. Nyckeln till att leva längre är att leva utan stress.
De sover!
Äntligen känner världens äldsta levande människor till sömnens glädje. Många av oss, i rat race, tenderar inte att få så mycket sömn som vi verkligen behöver. Detta kan leda till diabetes, depression, hjärtsjukdomar och till och med bilolyckor.
Känner du till andra hemligheter om hur man kan leva längre?
Var glad!