Hur får man en bra hållning? 10 hållningsmisstag du bör undvika att göra
De flesta av oss blev tillsagda av våra föräldrar att sitta upprätt, gå ordentligt eller inte slöa, och de flesta av oss gjorde vårt bästa för att ignorera deras råd, men dålig hållning är inte bara en fråga om hur vi ser ut, det kan också ha en långvarig, skadlig effekt på våra muskler och vår ryggrad. Om du ofta får ont i ryggen, nacken eller bara känner dig stel, kan det bero på din hållning. Dålig hållning kan till och med begränsa blodflödet runt din kropp och få dig att känna dig trött, så läs dessa tio vanliga hållningsmisstag som du kanske gör och bör undvika.
1. Bukar över en dator
Många människor intar en dålig hållning när de använder sina datorer och de kan sitta så i timmar i sträck. Försök att placera datorskärmen i ögonhöjd och sitta upprätt medan du skriver. Om du böjer dig över tangentbordet för länge kommer det att orsaka nack- och ryggsmärtor och till slut försvagar det musklerna i övre delen av ryggen och gör att du får en krökt rygg.
2. Lutar på en stol
När du sätter dig i en stol ska ryggen vara rak och fötterna planterade stadigt på golvet. Om du sjunker i stolen, med ryggen ostödd, kommer det att orsaka smärta i nedre delen av ryggen, eftersom det belastar din ryggrad. Att korrigera din sittställning kan kännas obekvämt i början eftersom du inte är van vid det, men stå ut, eftersom det kommer att spara dig mycket smärta när du blir lite äldre.
3. Luta sig medan du kör
Se till att stolen i din bil är justerad så att du kan sitta upprätt ordentligt när du kör. När du sitter i en bil eller på ett tåg får motorns vibrationer att slappna av dina muskler och det gör effekterna av att luta sig ännu värre. Det är en del av anledningen till att du känner dig så stel och trött när du går ur bilen efter en lång resa.
4. Böjning med ryggen
När du böjer dig ner för att plocka upp något, eller till och med bara böjer dig över diskbänken för att rengöra tänderna, ska du böja dig i höfterna och inte böja ryggen. Musklerna runt dina höfter är några av de starkaste du har i din kropp, så använd dem för att böja dig så håller du ryggen i rätt position.
5. Håller telefonen mellan nacken och axeln
Att vagga telefonen mellan axeln och nacken kan vara bra för multitasking, men det kommer att belasta dina nackmuskler, övre delen av ryggen och axlarna. Med tiden, om du fortsätter att göra detta, kommer belastningen som du utövar på dina muskler att leda till en obalans mellan ena sidan av halsen och den andra.
6. Sitter på samma plats för länge
Våra kroppar är inte designade för att sitta stilla under långa perioder, vi är designade för rörelse. Även om du intar en bra sittställning bör du fortfarande ta täta pauser och gå upp för att gå runt en stund.
7. Lägg din vikt på ett ben
Om du har stått ett tag kan det kännas bekvämare att luta hela din vikt på ett ben eller hänga i ena höften, som det ibland kallas. Om du gör detta för ofta kommer du att sätta för mycket press på bara ena sidan av ländryggen och i ena höften. Du bör försöka stå med din vikt jämnt fördelad, annars kan du utveckla en obalans i bäckenet.
8. Sticker ut din bakdel
Om du slipar med botten som sticker ut kommer det att få din rygg att kröka sig och det kommer att belasta din ryggrad, vilket kommer att leda till ryggvärk. Denna dåliga hållning orsakas ofta av övervikt runt midjan, att du har klackar eller kan vara ett resultat av graviditet. Du kan dock korrigera denna hållning genom att träna för att stärka kärnmusklerna och skinkorna.
9. Håll huvudet framåt
Detta är ett annat vanligt problem som orsakas av att man sitter för länge vid ett skrivbord. Om du tenderar att hålla huvudet framåt från kroppen får du stela muskler i ryggen och nacken. För att rätta till detta måste du göra nackövningar för att stärka nackmusklerna. Var dock försiktig så att du inte överdriver detta, annars kan du skada ryggraden.
10. Att bära tunga väskor
Att bära tunga väskor över axeln eller på ryggen kommer också att sätta onödigt tryck på ryggraden och orsaka ryggvärk och leda till dålig hållning. Lösningen på denna är enkel. Skaffa en mindre väska och ta bara med dig det du verkligen behöver.
Hur får man en bra hållning? Vilka är dina tips?
Håll dig glad och frisk!