10 enkla stresshanteringstekniker
Symptomen på stress orsakas av vårt naturliga flykt- eller kampsvar, vilket gör att hjärtfrekvensen ökar, adrenalinet flödar och blodkärlen drar ihop sig. I den antika världen skulle detta ge oss styrkan att springa iväg eller möta vår angripare, men idag, eftersom vi inte gör någotdera, buteljerar vi allt och blir stressade. Precis som kroppen har ett automatiskt svar på stress, har den också ett automatiskt svar på känslor av säkerhet och välbefinnande, och om du vet hur du utlöser den responsen har du medel till ditt förfogande för att bekämpa stress. Om du lämnar stress okontrollerad kan det orsaka alla typer av hälsoproblem, så lär dig dessa tio enkla stresshanteringstekniker så kommer du att kunna hålla dina stressnivåer under kontroll.
1. Ta ett mellanmål
Det finns många bevis som tyder på att hur hungrig du är kan påverka hur stressad du känner dig. Om du är hungrig kommer det att utlösa stresshormonerna, så om du redan är stressad kommer hungern bara att göra saken värre. Ta en femton minuters paus från vad du än gör och ät ett hälsosamt mellanmål, så kommer det att minska dina stressnivåer och ge dig energi.
2. Ta djupa andetag
En annan av enkla stresshanteringstekniker är att ta djupa andetag. Att andas djupt saktar ner din puls och ökar är mängden syre som kommer till din hjärna. Detta kommer att ha effekten av båda, rensa ditt sinne och lugna dig. När du känner att dina stressnivåer börjar stiga, ta en paus på fem minuter, sätt dig ner någonstans tyst och ta långa, djupa andetag.
3. Gå en promenad
Att bara ta en promenad hjälper dig att lugna ner dig och minska din stress. Du kan gå var som helst, men en promenad i lite grönområde är det bästa du kan göra. Att gå i frisk luft kommer att rensa ditt huvud och det kommer att få din kropp att frigöra endorfiner, som motverkar stresshormonerna. Att gå i ett grönt utrymme, som en park, försätter också din kropp i ett tillstånd av meditation, vilket är anledningen till att promenader i en park är det bästa för stress.
4. Använd visualisering
Medicinska experter erkänner nu kraften i visualisering, eller "guidad bildspråk", som det ibland kallas. Du kan bekämpa stress genom att ta fem minuter i ett lugnt utrymme om du kan hitta en och visualisera dig själv i en lugn och avkopplande scen. Du kan till exempel föreställa dig dig själv på en lugn strand eller ta tankarna tillbaka till en mycket lycklig tid i ditt liv.
5. Stäng av allt och gå därifrån
Två av de största orsakerna till stress idag är mobilen och datorn, så när trycket börjar öka, stäng av båda och gå ifrån dem i tio minuter. Studier har visat att både mobiltelefoner och datorer bidrar till stresskänslan, så ge dem en paus då och då, så kommer du att känna dig mycket lugnare och mer under kontroll.
6. Se en rolig YouTube-video
Ett gott skratt motverkar också stress. Skratt ökar mängden syre som kommer in i ditt blod och det ökar nivåerna av må bra-hormonerna i ditt system, vilket allt bidrar till att du känner dig mycket mindre stressad. Så när du blir insnöad med jobbet, ta fem minuter att kolla in några roliga virala videor. Det kommer omedelbart att stressa ner dig och, senare på dagen, bara att tänka på videon kommer att ge dig ett fniss och hjälpa dig att tappa gatan igen.
7. Lyssna på lugnande musik
En av enkla stresshanteringstekniker är att lyssna på lugnande musik. Att lyssna på musik kommer att sänka din puls och sänka ditt blodtryck. Lugnande klassisk musik anses vara det bästa för detta, men vilken typ av musik du gillar kommer att göra susen. Musik översvämmar hjärnan med må bra neurokemikalier, som dopamin, och det kommer att minska ångest och stress snabbt.
8. Använd ditt luktsinne
Ditt luktsinne kan ha en kraftfull inverkan på ditt humör och du kan använda det för att kontrollera stress. Bara att få lite frisk luft hjälper, men du kan också använda kraften hos eteriska oljor för att minska stress. Du kan använda eteriska oljor i en diffusor, om du är hemma, eller så kan du bara gnugga en droppe eterisk olja på handflatorna och andas in ångorna när du är ute. Några av de bästa eteriska oljorna för avkoppling är ros, rökelse och lavendel.
9. Ät en banan
Bananer är en bra källa till kalium och som kan sänka blodtrycket i tider av stress. Många säger att att äta en banan minskar stressen och det kommer också att ge dig mer energi för att kunna hantera en stressig situation.
10. Tuggummi
När du är stressad och du försöker göra för många saker samtidigt, kan tuggummi hjälpa dig att hantera situationen bättre. Studier har visat att när du tuggar tuggummi kan det minska ångest, göra dig piggare och hjälpa dig att multitaska mer effektivt.
Vilka är dina favorittekniker för stresshantering?
Var glad!