Hur lindrar man stress? 10 sätt att stressa ner efter en lång dag på jobbet
När vi blir stressade på jobbet kan den stressen föra över till vårt hemliv, eftersom stresshormonerna inte bara försvinner från vår kropp när vi går ut genom kontorsdörren, de stannar hos oss tills vi kan varva ner ordentligt. När vi är stressade ökar vår puls, blodet rinner snabbare runt i kroppen och du är mycket mer pirrig och irriterad. Det betyder att, liksom din hälsa, kan ditt familjeliv lida av att du också är stressad. Även om du kanske inte kan bli av med all stress på jobbet, finns det positiva steg som du kan ta när du kommer hem för att lugna ner dig. Här är tio tips på hur du kan lindra stress när du kommer hem från en hård dag på jobbet.
1. Avbryt dig själv från jobbet
Det är viktigt att skapa gränser mellan ditt arbetsliv och ditt hemliv, speciellt om du har ett riktigt stressigt jobb. Att jobba hemma en och annan kväll eller helg är något som många människor helt enkelt inte kan undvika, men det borde inte vara en vanlig sak. Dra ett streck under arbetsdagen och sluta kolla din jobbmail. Om du bara kollar din jobbmail kan du komma tillbaka till arbetsläge igen och det kommer att få upp dina stressnivåer direkt igen.
2. Ta ett skönt långt varmt bad
Det här är ännu ett fantastiskt tips om hur du kan lindra stress. Du kan förstärka den där känslan av att ha lämnat jobbet och komma hem genom att ta ett skönt varmt bad och ta på dig en fräsch uppsättning kläder. Ett varmt bad kommer att slappna av dina muskler och du kommer att känna hur stressen börjar lämna dig, i samma ögonblick som du kliver in i det varma vattnet.
3. Prova progressiv muskelavslappning
En bra teknik för hur du lindrar stress och slappnar av är att sakta slappna av dina muskler, en efter en, med början vid dina fötter och arbeta dig uppåt hela kroppen. Du kan göra detta medan du tar ditt bad. Börja med fötterna, spänn och slappna sedan av varje muskel i kroppen ända upp till musklerna i ansiktet. När du är klar kommer du att känna dig avslappnad överallt.
4. Ät en banan
Att äta en banan kommer att få dig att må mycket bättre, eftersom kaliumet som finns i bananer kommer att sänka ditt blodtryck och hjälpa till att lindra symptomen på stress. American Psychological Association rekommenderar bananer som ett livsmedel för att bekämpa stress eftersom de hjälper till att skydda din kropp mot de skador som stress kan orsaka.
5. Gå en promenad på vägen hem
Att stanna på vägen hem och ta en promenad i en park hjälper dig att varva ner och glömma dagens stress. Det har bevisats att att komma bort från stadslivets liv och rörelse och komma lite närmare naturen kan skapa en dramatisk minskning av stressnivåerna. Bara en halvtimmes promenad bland grönskan så känner du att du sakta blir lugnare.
6. Drick en kopp grönt te
Ett av de bästa tipsen om hur du kan lindra stress är att dricka en kopp te. En varm dryck hjälper dig också att slappna av, men definitivt inte en som innehåller koffein! En av de bästa dryckerna för avkoppling är grönt te. Förutom alla andra underbara hälsofördelar som grönt te har, innehåller det också en aminosyra som heter teanin, som kommer att minska effekterna av eventuellt koffein som du har konsumerat under dagen och hjälper dig att slappna av.
7. Lyssna på lite lugnande musik
Musik kan vara mycket effektiv för att sänka din puls och slappna av, särskilt de långsammare, mildare melodierna. Prova att lyssna på lite musik på vägen hem, eller spela några låtar medan du tar ditt avkopplande varma bad. Forskning har visat att mjuk musik kan minska hjärtfrekvensen, sakta ner din andning och sänka ditt blodtryck.
8. Titta på något roligt
Skratt ger omedelbar stressavlastning och effekterna av ett bra fniss kommer att pågå länge. Kolla in den senaste roliga videon på you tube, eller lägg upp ett komediprogram på TV:n. Skratt kommer att ta dig bort från dina arbetsproblem och det kommer också att få din kropp att frigöra må bra-hormonerna som kommer att bekämpa stresshormonerna i din kropp.
9. Ta fler pauser på dagen
Om du inte tar några pauser under arbetsdagen kommer dina stressnivåer bara att byggas upp och stiga. Ta täta, tio minuters pauser på jobbet så kommer du att ha mycket lättare att varva ner när du kommer hem. Det är också väldigt ohälsosamt för dig att konstant vara under press, det är det som kan leda till högt blodtryck och hjärtproblem.
10. Tillbringa tid med vänner och familj
Vårt sista tips om hur du kan lindra stress och ta dig bort från jobbet är att spendera lite tid med din familj eller några goda vänner. Barn är den bästa tonicen någonsin efter en hård dag på jobbet. Ingen kan vara stressad länge när de leker med barn.
Hur kan man lindra stress? Vilka är dina bästa tips?
Var glad!