Hur förbättrar man sömnen? 10 supereffektiva tips
Att inte kunna somna på natten är så frustrerande. Du slänger och vänder dig i sängen, du blir mer och mer arg på dig själv, och varje gång du kollar på klockan är du en timme närmare att behöva gå upp igen. Alla behöver inte lika mycket sömn, men snittet som är hälsosamt för de flesta är runt åtta timmar. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer du inte bara att vara trött och irriterad nästa dag, det belastar också din kropp. Om du lider av sömnlöshet regelbundet, skulle det vara en bra idé att ta några steg som hjälper dig att komma tillbaka till ett vanligt sömnmönster. Här är tio enkla saker du kan göra som hjälper dig att få en god natts sömn.
1. Sov när du är redo att
Som alla som lider av sömnlöshet vet kan du inte få dig själv att somna. Experter rekommenderar att om du inte kan somna efter cirka tjugo minuter är det bättre att gå upp igen och göra något avkopplande, som att läsa en bok eller lyssna på lite musik. Slå dock inte på en dator, eftersom ljuset från den får dig att känna dig ännu mer vaken.
2. Skapa en rutin före sömn
Ett annat bra tips på hur man kan förbättra sömnen är att skapa en rutin före sömnen. Du kan hjälpa till att förbereda din kropp för sömn om du har en timme eller så att varva ner innan du går och lägger dig. Under timmen före läggdags, undvik att göra något stressande, som att kolla dina e-postmeddelanden på jobbet, och försök att göra saker som kommer att slappna av. Ett varmt bad är en bra idé, eftersom förändringarna i kroppstemperaturen som det skapar hjälper till att slappna av i kroppen.
3. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll
Om du fortsätter att ändra tiden när du går och lägger dig, kommer din kropp aldrig att hamna i ett vanligt sömnmönster. Bestäm en tid för dig själv att gå och lägga dig och en tid för att gå upp, och håll dig till de tiderna, även på helgerna. Din kropp har en inre klocka som fungerar mycket bättre om du håller ditt sömnmönster regelbundet.
4. Gör ditt sovrum så mysigt som möjligt
Se vad du kan göra för att göra din sovrumsmiljö mer gynnsam för sömn. Du kan köpa tyngre gardiner för att hålla ute ljuset och se till att rummet är ordentligt ventilerat och inte för varmt. Om buller utifrån är ett problem, försök att använda öronproppar för att blockera det ljudet. Du kan också överväga att byta madrass om den börjar bli lite gammal.
5. Undvik tupplurar under dagen
Att ta en tupplur på dagen hjälper dig att komma över en sömnlös natt, men om du gör det för ofta kommer det att störa ditt sömnmönster och din kropp kommer att förvänta sig det. Du kanske måste tvinga dig själv att hålla dig vaken under dagen för att säkerställa att du sover på natten. Det tar inte lång tid innan din kropp vänjer sig vid den nya rutinen.
6. Lättare din kvällsmåltid
En tung måltid, precis innan du går och lägger dig, kommer att hålla dig vaken, eftersom din kropp kommer att arbeta hårt för att smälta den maten och du kan också få matsmältningsbesvär. Så ett annat användbart tips om hur du kan förbättra sömnen är att försöka äta mer under dagen och göra din kvällsmåltid lättare. Det är också bättre om du äter din huvudsakliga kvällsmåltid minst två timmar innan du går och lägger dig.
7. Slumra inte ner på kvällarna
Du bör också försöka att inte slumra till efter att du har ätit din kvällsmåltid. Vi har alla gjort det! Du äter en god måltid, ett glas vin och sedan somnar du framför tv:n. Problemet är dock att när du vaknar igen för att gå och lägga dig kommer din kropp att tro att det är morgon och du kommer att ha problem med att somna om igen.
8. Undvik kaffe på eftermiddagar och kvällar
Ett annat bra tips på hur man kan förbättra sömnen är att undvika kaffe på eftermiddagar och kvällar. Som vi alla vet är koffein ett stimulerande och det kommer att hålla dig vaken. Om du har svårt att sova, försök att ta bort alla koffeinhaltiga drycker från lunchtid och framåt. Koffein stannar i kroppen längre än du tror, så undvik kaffe, cola och till och med choklad på eftermiddagarna och kvällarna, och det borde hjälpa dig att sova bättre.
9. Lita inte på alkohol för att få dig att sova
Alkohol har den ganska udda effekten att göra dig dåsig till att börja med, men sedan fungera som ett stimulerande medel som kommer att väcka dig senare på natten. Det är bäst att begränsa din alkoholkonsumtion och då får du en bättre sömnkvalitet hela natten. Det är heller aldrig en bra idé att självmedicinera med alkohol.
10. Klocka inte
Om du har en sömnlös natt, försök att inte oroa dig för det eftersom din kropp ganska lätt kan klara av en eller två sömnlösa nätter. När det händer, vrid bort väckarklockan från dig, så att du inte fortsätter titta på tiden. Att se klockan ticka kommer bara att göra dig mer orolig och det kommer bara att göra det svårare för dig att somna.
Hur kan man förbättra sömnen? Vilka är dina bästa tips?
Håll dig glad och frisk!