20 naturliga tips om hur du kan lindra mensvärk
Mensvärk orsakas när livmodern tappar sitt inre slemhinna under mens. Processen utlöses av hormoner som gör att livmodern drar ihop sig för att trycka ut slemhinnan och, när muskelspasmen, det är då du känner kramper. Du kan naturligtvis ta smärtstillande medel för att lindra besvären av mensvärk, men vad kan du göra om du inte vill ta medicin varje månad? Lyckligtvis finns det många mer naturliga sätt att göra mensvärk mer uthärdlig och här är tjugo av de bästa naturliga sätten att lindra smärtsamma mensvärk.
1. Träning
Även om du kanske inte känner för att göra det är det viktigt att fortsätta träna när du har mens. Skonsam träning hjälper till att frigöra smärtdödande hormoner i din kropp som hjälper till att lindra smärtan av mensvärk. Bär dock löst sittande kläder när du tränar, särskilt runt midjan, annars kommer du att komprimera musklerna och det förvärrar smärtan.
2. Värme
Att applicera värme på buken är det enklaste sättet att naturligt slappna av i musklerna som orsakar mensvärk. Du kan använda värmekuddar för att värma nedre delen av ryggen och magen, eller så kan du bara använda en handduk indränkt i varmt vatten. Även att ta en varm dusch hjälper till att slappna av i musklerna och lindra en del av smärtan.
3. Blackstrap melass
Blackstrap melass är ett välkänt botemedel mot mensvärk som har bestått tidens tand. Blackstrap melass innehåller vitaminer och mineraler som kommer att lugna musklerna, minska blodproppar och minska smärtan. Det bästa sättet att ta svart melass är genom att lägga en tesked full i en kopp varm mjölk.
4. Ta dig bort från det
Ett annat enkelt tips om hur du kan lindra mensvärk är att ta dig ur det. Det här kan låta som rådet du skulle ge till ett barn som har tagit av sig knäet, men om du ligger i sängen och tänker på smärtan kommer du att känna den mer. Lyssna på lite musik, läs en bok eller prata med några vänner. Det kommer inte att stoppa smärtan, men det kommer att ta dig bort från det, så det kommer du inte att märka det lika mycket.
5. Basilika
Det finns ett antal örter som kan användas för att lindra mensvärk och en av de mest effektiva är basilika. Basilika innehåller koffeinsyra, som fungerar som ett naturligt smärtstillande medel, så det kommer att minska smärtan. Du kan lägga till basilika till din matlagning, eller så kan du dricka den som te. För att göra basilikate, tillsätt två basilikablad till en halv liter kokande vatten och låt det svalna. Du kan sedan dricka det kalla basilika-teet när du känner behov.
6. Sesamfrön
Sesamfrön är en annan av de gamla och pålitliga naturläkemedlen mot mensvärk. De minskar kramperna genom att få blodet att flöda mer regelbundet. Du kan äta sesamfrön som mellanmål, eller blötlägga dem i vatten först om du föredrar det. För bästa resultat av sesamfrön, börja äta dem ett par dagar innan din mens ska beräknas.
7. Ingefära
Ingefära kan arbeta för att minska mensvärk på ett antal sätt. Det hjälper till att minska smärtan som orsakar hormoner i kroppen och det kommer att ge dig mer energi, så det hjälper dig att slå den slöa känslan du kan få när du har mens. Prova att lägga till en liten bit ingefära i lite kokande vatten och tillsätt sedan lite honung och citronsaft till blandningen. Om du dricker detta te tre gånger om dagen bör du känna att mensvärken minskar i svårighetsgrad.
8. Kamomillte
Kamomillte hade både kramplösande och antiinflammatoriska egenskaper som kommer att lindra smärtan och minska svårighetsgraden av muskelspasmerna i livmodern. Brygg bara upp en kopp kamomillte på vanligt sätt och tillsätt en tesked honung för sötma. Som med många av dessa naturläkemedel säger folk att det fungerar bättre om du börjar dricka teet ett par dagar innan mens börjar.
9. Kanel
Kanel te är ett annat naturligt sätt att lindra mensvärk. Du kan göra det genom att helt enkelt tillsätta en tesked kanelpulver i kokande vatten och sedan låta det sitta i fem minuter. Tillsätt sedan en tesked honung så får du en läcker drink som lugnar inflammation och lindrar smärtan. Att smutta på en kopp kanelte tre gånger om dagen kommer avsevärt att lindra symptomen på mensvärk.
10. Papaya
Om du lägger till papaya i din kost strax före och under mens kommer du också att lindra smärtan. Papaya innehåller vitaminer och mineraler som lugnar livmoderns väggar och gör sammandragningarna mindre smärtsamma. Papaya har också potenta antiinflammatoriska egenskaper som också hjälper till att lindra besvären av mensvärk.
11. Fänkål
Att dricka fänkålste är en annan av de underbara naturläkemedlen som kan hjälpa mot mensvärk. För att göra ett lugnande fänkålste, tillsätt en tesked fänkålsfrön i kokande vatten och låt sjuda i cirka fem minuter. Låt teet svalna en stund och tillsätt sedan en tesked honung för lite sötma. Fänkål har antiinflammatoriska och kramplösande egenskaper som kommer att lindra kramperna.
12. Koriander
Korianderfrön kan både minska mensvärk och hjälpa till att göra menstruationscykeln mer regelbunden. För att utnyttja de kraftfulla antiinflammatoriska och andra egenskaperna hos korianderfrön, koka en handfull frön i vatten tills det mesta av vattnet har kokat bort. Sila av det som är kvar av vattnet och drick det medan det fortfarande är varmt.
13. Mjölk
Enkel komjölk kan också vara ett effektivt botemedel mot mensvärk, liksom all mat som innehåller mycket kalcium. Kalcium hjälper till att kontrollera muskeltonus och muskler som inte har tillräckligt med kalcium i sig kan bli hyperaktiva. Det har gjorts flera studier på effekten av kalcium på mensvärk och det har visat sig att kvinnor som konsumerar 1 200 mg kalcium per dag upplever mindre smärtsamma kramper.
14. Isförpackningar
Vissa kvinnor tycker att kylan i ispaket snarare än värme kan minska smärtan av mensvärk. Håll ett ispaket, insvept i en handduk, mot buken i cirka femton minuter och det kommer att få blodkärlen att dra ihop sig, vilket kan lindra svårighetsgraden av kramper. Vissa kvinnor tycker att denna behandling faktiskt fungerar mycket bättre än att applicera värme.
15. Mat rik på magnesium
Som vi nämnde tidigare är kalcium känt för att lindra mensvärk, och magnesium hjälper kroppen att absorbera kalcium mer effektivt. Så, förutom att öka mängden kalciumrik mat du äter, kan du också försöka öka mängden magnesium du konsumerar samtidigt. Mat som är rik på magnesium inkluderar fullkorn, nötter och bönor.
16. Dra ner på kaffet
Koffeinet som finns i kaffe och andra koffeinhaltiga drycker kan förvärra mensvärk. Koffein kan irritera tarmarna och, eftersom det är ett stimulerande medel, kan det öka nervenergin och därigenom öka svårighetsgraden av kramperna. Vissa kvinnor tycker att om man drar ner på mängden kaffe de dricker under sin mens, minskar obehaget av mensvärk avsevärt.
17. Ta ett varmt mineralbad
Värme minskar muskelspasmerna, så ett varmt bad hjälper alltid mot mensvärk, men du kan gå ett steg längre genom att tillsätta lite extra avslappnande mineraler till ditt badvatten. Det enklaste sättet att skapa ett mineralbad är att lägga till en kopp bakpulver och en kopp havssalt i ett varmt bad och sedan luta dig tillbaka och dra i tjugo minuter.
18. Persilja
Persilja är en ört som för med sig fördelen med två föreningar som minskar dina mensvärk. Apiol och myristicin är båda effektiva för att placera menstruationsprocessen, vilket gör det lättare och mindre smärtsamt. För att göra ett te av persilja, fyll en mugg en fjärdedel full med färska bladpersilja och tillsätt sedan kokande vatten och låt det dra. Sila av lösningen och drick medan den fortfarande är varm.
19. Försök att slappna av
Ju mer spänd och orolig du är, desto spändare blir dina muskler, och det kommer bara att få kramperna att kännas värre. Det kan vara svårt att göra när du lider av mensvärk, men försök att slappna av och undvika att hamna i stressiga situationer. Om du kan undvika stress kommer det definitivt att hjälpa dig att slappna av dina muskler och lindra smärtan.
20. Ät en balanserad kost
Din kropp behöver ett hälsosamt intag av vitaminer och mineraler mer än någonsin när du har mens. En balanserad kost kommer att ge dig den energi som du kanske saknar och det kommer att hjälpa dina muskler att arbeta på det sätt som de ska och undvika kramper. Undvik för mycket socker och salt, eftersom dessa ingredienser kan fungera som inflammatoriska medel och göra smärtan värre. Uttorkning kan också förvärra problemet, så undvik att dricka för mycket alkohol och se till att du dricker mycket vatten under dagen.
Hur kan man lindra mensvärk? Vilka är dina bästa tips?
Håll dig frisk!