Hur kan du förbättra din mentala hälsa? 10 tips
Psykiska problem är mycket vanligare än vad du kanske har varit medveten om och ungefär en av fyra personer kommer att uppleva någon form av psykiska problem varje år. Det är många människor, men ändå är psykiska problem inte något som folk gillar att prata om. Kanske är det därför så många människor vidtar åtgärder för att ta hand om sin fysiska hälsa, men helt ignorerar sin mentala hälsa. Det snabba sättet som vi lever våra liv på idag sätter en enorm mental påfrestning på oss, så vi bör vidta åtgärder för att hjälpa våra sinnen att hantera stressen och pressen. Här är tio enkla saker du kan göra som hjälper dig att förbättra din mentala hälsa, eftersom det är lika viktigt som att ta hand om din kropp.
1. Begränsa konstgjorda stimulantia
Även om problem med psykisk ohälsa inte på något sätt betyder att en person har ett missbruksproblem, går de två sakerna ofta hand i hand. Det är viktigt att komma ihåg att alkohol är ett deprimerande medel, koffein kan förvärra eller orsaka ångest, och rekreationsdroger är ofta kopplade till paranoia. Att begränsa ditt intag av alla konstgjorda stimulantia hjälper till att bibehålla den naturliga balansen i ditt sinne.
2. Få ett vanligt sömnmönster
Att se till att du får tillräckligt med sömn är ett av de enklaste sätten att skydda ditt sinne. Du är mycket sämre att klara av stress när du är trött och du kommer att börja göra misstag som bara ökar din stress. Kom in i en rutin med att gå och lägga dig i en anständig timme, samma tid varje kväll, och sträva efter att få cirka åtta timmars sömn varje natt.
3. Träna mycket
Att komma ut i friska luften och träna hjälper också till att lindra psykiska problem. Träning är det mest effektiva naturliga sättet att förbättra ditt humör och minska depression och stress. Det behöver inte vara ett komplett träningspass på ett gym, en rask promenad runt kvarteret vid lunchtid är allt som behövs för att förbättra ditt humör.
4. Ät ordentligt
Många av de saker som kan leda till psykiska problem är alla sammanlänkade. Du är för upptagen för att träna, du jobbar för sent för att kunna få en god natts sömn, du kan inte sova för att du inte tränar tillräckligt och du har inte tid att äta en ordentlig måltid. Att äta regelbundet och äta hälsosam mat ger dig den energi du behöver för att hantera dagens stress, så se till att du inte hoppar över måltider och att du inte äter för mycket skräpmat när du är på språng.
5. Var inte rädd för att be om hjälp
Ett häpnadsväckande antal människor som har en psykisk ohälsa kämpar förbi på egen hand och de söker aldrig hjälp för att de skäms. Det är ingen skam att känna sig stressad eller låg, och läkare är väl vana vid att hantera sådana problem. Om du är orolig för din egen mentala hälsa, tveka inte ens, besök din läkare och förklara för dem hur du mår. Om du försöker klara dig helt på egen hand kan saker och ting byggas upp ännu mer och bli värre.
6. Tillbringa tid med vänner
Om du spenderar tid med vänner och familj kommer du att ta dig bort från alla oroande tankar och ge dig ett nytt perspektiv på saker och ting. Om du har en nära och pålitlig vän, diskutera dina känslor med dem, för att prata om dina problem kommer att få dig att må bättre av dem. Du kan bli riktigt förvånad och upptäcka att några av dina vänner har upplevt samma problem och de kanske kan ge dig några goda råd.
7. Kom ihåg att du behöver ta pauser
Det är också viktigt att se till att du ger ditt sinne en vila genom att ta pauser. Det har bevisats att personer som åker iväg på semester varje år är mindre benägna att drabbas av depression. Det är lika viktigt att ta regelbundna tio minuters pauser under dagen och att lära sig att stänga av jobbet på helgerna också.
8. Flaska inte upp dina känslor
Att flaska upp dina känslor hjälper inte heller din mentala hälsa. Om du känner för att gråta, gråta gott, eller om du är arg, gå till gymmet och ta ut den på en del av utrustningen där. Om du inte släpper ut det, kommer dessa känslor bara att byggas upp och upp i ditt sinne och så småningom kan orsaka problem för dig.
9. Förstå kraften i uppfattning
Vårt sinne är väldigt bra på att spela oss ett spratt och ofta är det vi uppfattar som händer inte verkligheten. Din tolkning av en situation kanske inte alls baseras på fakta och du kanske blåser saker ur proportion. Anta inte att du vet vad som kommer att hända, ta reda på fakta, prata med andra människor och försök hålla saker i perspektiv.
10. Gör saker i din egen takt och gör saker som gör dig lycklig
Du borde vara den som bestämmer i ditt liv. Gör de saker som du vet kommer att göra dig lycklig och inte de saker som du tror kommer att glädja eller imponera på andra människor. Sätt också upp realistiska mål för dig själv, så att du inte ständigt kämpar för att hålla deadlines som du inte bekvämt kan uppfylla.
Håll dig glad och frisk!