Hur ökar du din energi? 10 naturliga sätt att öka din energi...och det är inte kaffe

Om du känner dig slö under dagen kan din första tanke vara att ta en kaffe eller en energidryck. Det råder ingen tvekan om att en snabb dos koffein kommer att pigga upp dig, men effekten kommer att vara kortvarig och det tar inte lång tid innan du känner att du behöver mer. Det skulle vara mycket bättre för dig, och mycket mer effektivt, om du tittade på några mer naturliga sätt att öka din energi och sätt som kommer att få den boosten att hålla. Om du är en av de personer som upplever att de lätt får slut på energi, läs de här tio sätten att du kan ge dig själv en boost utan att behöva förlita dig på koffein för att ta dig igenom dagen.

1. Hoppa inte över måltider

Det första viktiga tipset om hur du kan öka din energi är att undvika att hoppa över måltider. Studier har visat att om du missar någon måltid under dagen kommer du att känna dig tröttare mot slutet av dagen. Din mat är helt enkelt bränslet som ger dig energi och om du hoppar över måltider kommer du att känna effekten. Studier har också visat att den viktigaste måltiden på dagen verkligen är din frukost. Människor som äter en bra frukost känner sig mer energiska under hela dagen.

2. Ät mer magnesiumrik mat

Vad du äter har stor inverkan på dina energinivåer, så en balanserad, hälsosam kost är ett måste om du vill hålla dig alert. Om du känner dig trött hela dagen kan det bero på att du inte får i dig tillräckligt med magnesium i kosten, eftersom magnesium är vad kroppen använder för att bryta ner glukos till energi. Lägg till mer nötter och fullkornsfoder till din kost och det kommer att öka ditt intag av magnesium.

3. Öka ditt mellanmål

Det bästa sättet att öka kraften i dina mellanmål mellanmål är att kombinera protein, fibrer och lite fett. Prova något som naturell yoghurt tillsammans med några nötter och bär eller jordnötssmör på fullkornskex och bananskivor. Du kommer då att få en omedelbar energikick från kolhydraterna och en långsiktig energikälla från proteinet.

4. Håll dig hydrerad

Ett annat enkelt tips om hur du kan öka din energi är att hålla dig hydrerad. Trötthet kan också helt enkelt vara ett symptom på uttorkning, så öka mängden vätska som du dricker under dagen. Du behöver inte de dyra sportdryckerna för detta, eftersom de egentligen bara är till nytta för personer som är svårt uttorkade. Allt du egentligen behöver är gott om gammaldags vatten.

5. Ta en promenad runt kvarteret

Nästa bra tips på hur du kan öka din energi är att ta en promenad. Det kan tyckas som att träna är det sista du skulle vilja göra om du känner dig trött, men det har bevisats att måttlig träning faktiskt ökar energinivåerna. Det bästa man kan göra, om man blir trött på jobbet, är att hitta en ursäkt för att gå ut i tio minuter och ta en promenad runt kvarteret. Den friska luften och träningen kommer att få dig att känna dig mycket mer vaken och alert.

6. Ät mer magra proteiner

För att få en hållbar energinivå måste du äta mycket magert protein. Din kropp behöver protein för att allt ska fungera korrekt, men fettprotein gör att du känner dig trögare. Faktum är att om du åt en fet köttbit skulle effekten av fettet uppväga fördelen som du får av proteinet.

7. Håll dina blodsockernivåer stabila

Socker kan vara riktigt dåliga nyheter om du lider av brist på energi. Att äta socker kommer att ge dig en topp i dina blodsockernivåer som ger dig en kort ström av energi, men som snabbt kommer att ersättas av ett dopp i dina blodsockernivåer som gör att du känner dig slö igen. Försök att äta mindre söt mat och mer fullkornsmat. Det ger dig en stadig tillförsel av energi.

8. Ta korta pauser

Ett annat enkelt tips på hur du kan öka din energi är att ta korta pauser. Vi måste leva med konstant informationsöverbelastning nuförtiden och det kan ta ut all din energi mycket snabbt. Även om en powernap kanske inte är praktiskt på jobbet, kan du ta tio minuter varje timme för att ta en promenad runt kontoret och ge ditt sinne en paus. Att komma bort från datorskärmen och telefonerna kan vara precis den paus du behöver.

9. Dra ner på alkoholen och sluta röka

Om du röker och dricker, ger du dig själv ett dubbelt problem med dina energinivåer. Nikotinet som du får från rökning kommer att fungera som ett stimulerande medel som stannar i din kropp och kan hålla dig vaken på natten. Å andra sidan, om du dricker alkohol vid lunchtid, kommer den depressiva effekten att få dig att känna dig dåsig på eftermiddagen.

10. Prova lite pepparmynta

Vårt sista tips om hur du kan öka din energi är att prova lite pepparmynta. Vi brukar tänka på aromaterapi i termer av dess förmåga att slappna av i sinnet och bekämpa stress, men visste du att vissa dofter kan väcka dig? En av de mest potenta aromerna som kommer att pigga upp dig är pepparmynta. Prova att gnugga lite pepparmyntsolja i handflatorna och andas in doften, eller till och med att bara äta pepparmyntsgodis eller tuggummi kan göra susen.

Hur ökar du din energi? Vilka är dina bästa tips?

Håll dig frisk!