Hur kan man koppla av? 10 fantastiska tips för avkoppling
Med alla saker som du måste ta itu med i det moderna livet, kan det vara svårt att slappna av och bara glömma alla dina bekymmer för en stund. Även om du går på en helg, om du inte kan sluta oroa dig, kommer du inte att få den vila du behöver. Den verkliga hemligheten med att kunna koppla av är att hitta sätt att kontrollera dina tankar och lugna dig själv, även om det bara är för en timme eller två. Här är tio otroligt effektiva avslappningstips som hjälper dig att kontrollera och hantera stressen i ditt liv.
1. Prata om det
Ett delat problem är ett problem som halveras, som man säger. Att prata med någon om saker som stressar dig kan verkligen hjälpa dig att slappna av. Prata med din partner eller en nära vän om saker som stör dig. Det kommer att hjälpa att få bort det från bröstet, och de kanske kan ge dig ett nytt perspektiv på saker och ting.
2. Ta djupa andetag
Ett annat enkelt tips om hur du slappnar av nästan omedelbart är att ta några djupa andetag. Om du är riktigt stressad och bara inte kan lugna dig, ta långsamma, djupa andetag och det hjälper dig att slappna av och sakta ner din puls. Djupa andetag kommer att få mer syre i ditt blod, vilket kommer att hjälpa till att minska ångesten och att fokusera på din andning hjälper dig att kontrollera de negativa tankarna som rusar runt i ditt sinne.
3. Ät lite humörhöjande mat
Det finns faktiskt vissa typer av livsmedel som innehåller en essentiell aminosyra som heter tryptofan som hjälper dig att slappna av. Tryptofan ökar nivåerna av humörhöjande serotonin i kroppen och det ökar också produktionen av melatonin, som hjälper dig att sova. Livsmedel som innehåller tryptofan inkluderar ost, nötter, sojabönor och kyckling.
4. Aromaterapi
Aromaterapi är ett mycket effektivt sätt att slappna av och lugna sinnet. Du kan använda doftljus, eller så kan du använda eteriska oljor i en diffusor eller hälla några droppar i badet. Några av de bästa eteriska oljorna för att främja avslappning är lavendel, kamomill, bergamott och ylang ylang.
5. Lyssna på musik
Att lyssna på lugnande musik är ett annat bra tips om hur du kan koppla av och varva ner. Medan du andas in den underbara doften av dina eteriska oljor, sätt på lite avkopplande musik. Det har gjorts ett antal studier som har visat hur effektiv musik kan vara för att kontrollera stämningen. Mjuk, mild musik är bäst; det har visat sig kunna till och med minska den extrema stressen hos personer som genomgår operation.
6. Skratt
Visste du att det finns något som heter skrattterapi? Det är sant, skratt har visat sig vara så effektivt för att minska stressnivåer och slappna av människor att det nu finns skrattkurser som du kan gå på. Alternativt kanske du föredrar att sätta en rolig film på din DVD-spelare, men vad du än gör kommer skratt definitivt hjälpa dig att slappna av.
7. Träning
Du behöver inte springa ett maraton för att uppnå samma effekter som du skulle få med löpare högt, varje form av träning kommer att släppa ut kroppens må bra kemikalier i ditt blodomlopp. Om du har svårt att slå dig ner och koppla av, prova att ta en rask promenad runt kvarteret. Det kommer att hjälpa till att rensa ditt sinne och frigöra några av dessa avslappnande hormoner i din kropp.
8. Var i nuet
Vårt nästa tips om hur du kan koppla av är att fokusera ditt sinne på nuet. Titta och ta in dina ljud, lyssna på dina egna andetag och tänk inte på något annat alls. Om du vill kunna slappna av kan du inte oroa dig för vad som kan hända i framtiden, så ta bort allt det här, bara för nu och du kommer att känna dig mer kapabel att slappna av.
9. Krama någon
Vi vet alla att det känns bra att ha en kram, men det har nu bevisats av vetenskapen att kramas slappnar av. När du kramar någon du älskar minskar det nivåerna av stresshormonet kortisol i blodet och det ökar även nivåerna av kärlekshormonet oxytocin. Om du är singel för tillfället kommer att krama ditt husdjur ha samma effekt.
10. Kom bort från all stress
Du kan inte lösa alla saker som orsakar dig stress på en gång, men du kan komma bort från den stressen och slappna av. Kom bort från telefonen, datorn och alla andra distraktioner och hitta dig själv en fridfull, tyst plats, någonstans där du inte kommer att bli störd. Skapa en avkopplande miljö för dig själv och sedan, med en kombination av några av metoderna vi beskrev ovan, kommer du att kunna varva ner och koppla av, åtminstone i en timme eller två.
Har du andra tips om hur du kan koppla av?
Var glad!