10 tips om hur du får bättre sömn
Om du är en av de många som har svårt att sova, behöver vi inte berätta hur mycket det kan påverka dig. Det är inte bara så att du känner dig hemsk dagen efter; det kan också påverka din hälsa och få dig att åldras snabbare. Vi borde alla sikta på att få minst åtta timmars god sömn per natt, men statistik visar att cirka 35 % av människorna får mindre än sju timmars sömn om dagen. Om du tillhör att 35 % av människorna har svårt att somna, läs då dessa tio små hemligheter och tips om hur du får bättre sömn.
1. Kom in i en rutin och håll dig sedan till den
Våra kroppar arbetar med interna klockor, som är kända som dygnsrytmer, och om du fortsätter att ändra tiden när du går och lägger dig och tiden du vaknar kommer du att rubba dessa interna rytmer. Träna ett sovschema som du kommer att kunna hålla dig till och håll dig till det. På så sätt kommer du att ha mycket lättare att somna.
2. Ta inte med dig prylar till sängs
Att läsa e-postmeddelanden i sängen, eller kolla Facebook, är något som många gör, men det är ett säkert sätt att ge dig en dålig natt. Du bör varva ner och förbereda dig för sömn, så lämna prylarna utanför sovrummet. De bakgrundsbelysta skärmarna på datorer och surfplattor lyser direkt in i dina ögon och det kommer att rubba dina inre rytmer genom att få din kropp att tro att det är dagtid. Så ett bra tips om hur du får bättre sömn är att ge dig själv minst en timme innan läggdags utan att titta på en datorskärm och du kommer att sova mycket bättre.
3. Träna inte precis innan du går och lägger dig
Träning gör att din puls ökar, och din ämnesomsättning kommer att sätta fart på högvarv. Detta är precis tvärtom om vad du behöver för en god natts sömn. Om du inte vill fortsätta vakna på natten är det bästa du kan göra att inte träna på minst tre timmar innan du går och lägger dig.
4. Undvik koffein efter middagstid
Ett annat tips om hur du får bättre sömn är att undvika koffein efter middagstid. Effekten som koffein har på din kropp varar mycket längre än du tror. För att se till att koffeinet är ur ditt system innan du går och lägger dig, undvik att dricka några koffeinhaltiga drycker efter lunchtid. Se upp för de där kolsyrade läskdryckerna också, många av dem innehåller koffein.
5. Brain dump innan du försöker somna
För många människor är en av anledningarna till att de inte kan sova för att de tänker för mycket på allt de måste göra. Ett enkelt sätt att stoppa detta är att skriva ut en lista över vad du tänker på innan du går och lägger dig. Genom att göra en hjärndumpning får du vila och du kommer att sova gott med vetskapen om att du har att göra-listan redo för dig på morgonen.
6. Håll ditt sovrum så mörkt som möjligt
Det här är ytterligare ett bra tips om hur du får bättre sömn. Om det finns något ljus i ditt sovrum kommer din hjärna att tro att det är dagtid och det kommer att störa dina sömnmönster. Gör ditt sovrum så mörkt och så mysigt som möjligt. Köp tjockare gardiner, eller fodra de du har, och låt inte din mobiltelefon laddas i ditt rum, för även ljuset från den kan störa din sömn.
7. Ät inte sent på kvällen
Detta är ett av de mest användbara tipsen om hur du får bättre sömn. Det kan vara svårt om du jobbar sent, eller har en lång resa hem, men att äta en stor måltid för nära läggdags kommer att hålla dig vaken på natten. Medan din kropp är upptagen med att smälta maten kommer du inte att kunna sova, så försök att inte äta något för tungt i minst tre timmar innan du går och lägger dig.
8. Håll ditt sovrum svalt
När du går in i en djup sömn sjunker din kroppstemperatur och du kan hjälpa dig själv att somna genom att få det att hända tidigare. Den rekommenderade temperaturen för ett sovrum är bara 65 grader Fahrenheit. Det kan verka lite för kallt för vissa människor, men det kommer att få ner din inre kroppstemperatur till en nivå som främjar en djupare sömn.
9. Använd inte alkohol för att somna
Nästa bra tips om hur du får bättre sömn är att aldrig använda alkohol för att somna. Ett par alkoholhaltiga drinkar innan läggdags kommer att slappna av och hjälpa dig att somna, men du kommer förmodligen upp igen om bara några timmar. Slutresultatet blir att även om du kan somna snabbare, får du totalt sett mindre sömn under natten.
10. Undvik att ta tupplurar under dagen
Om du känner dig riktigt trött kommer en tjugo minuters tupplur på dagen att verka som en bra idé, men då kommer du förmodligen att sova mindre på natten. Om du har tagit för vana att ta en eftermiddagslur kanske du måste tvinga dig själv att inte göra det på ett tag, men när du väl har vant dig kommer du att få en mycket bättre sömnkvalitet på natten.
Hur får man bättre sömn? Vilka är dina bästa tips?
Var glad!