20 fantastiska hälsotips
Att leva i den hektiska värld som vi gör är det ibland svårt att hitta tid att hålla sig frisk, men om du inte hinner äta hälsosam mat och hålla dig i form kan det påverka mycket mer än bara ditt fysiska välbefinnande . Dålig kost och brist på motion kommer att påverka din förmåga att tänka rakt, hålla dig vaken och alert under dagen och det kan också förkorta din förväntade livslängd. Så för alla er upptagna människor där ute, här är tjugo fantastiska hälsotips som hjälper dig att hålla dig i form och som knappt tar upp någon av din tid alls.
1. Skratta mer
Skratt kan verkligen vara den bästa medicinen, så fnissa oftare så kommer det att förbättra din hälsa. Skratt är inte bara ett sätt att hålla bluesen i schack och förbättra ditt humör, femton minuters skratt ger dig exakt samma hälsofördelar som trettio minuters sit-ups skulle göra.
2. Köp några mindre tallrikar
Om du har försökt skära ner på dina portionsstorlekar, men utan resultat, försök då att köpa små tallrikar för användning i ditt hem. Det låter så enkelt, för det är det och det fungerar. Inte nog med att du inte får plats med lika mycket mat på en mindre tallrik, fysiologiskt kommer du att tro att du har ätit en hel måltid om din tallrik ser ut att vara hög med mat.
3. Ät oftare hemma
Husmanskost är mycket bättre för dig än restaurangmat eller snabbmat, eftersom du kan styra exakt vad som ingår i dina måltider och du kan bättre kontrollera hur mycket du äter. Statistiskt sett har du nästan 50 % större sannolikhet att leva i tio år extra, om du lagar det mesta av din egen mat hemma, än om du äter ute för de flesta måltider.
4. Förbered din lunch kvällen innan
Här är ytterligare ett bra tips för ett hälsosamt liv:om du vill ta med dig en hälsosam lunch till jobbet, förbered den kvällen innan. Lunchhamburgare och annan snabbmat är lika dåligt för dig som på kvällen. Packa ihop din sallad och fruktlunch innan du går och lägger dig och sedan, hur sent du går upp, har du ingen ursäkt för att inte ta med dig din hälsosamma lunch på morgonen.
5. Bär en vattenflaska med dig
Återfuktning är en viktig del av att hålla sig frisk och det är bra för både ditt sinne och din kropp. Speciellt nu när vädret är varmare och du kommer att förlora mer fukt genom att svettas, så ta med dig en vattenflaska och håll den påfylld, och då kommer du aldrig att bli sugen på att känna dig törstig och inte ha något att dricka.
6. Skaffa en träningskompis
Att träna på egen hand kan bli tråkigt och du kommer inte att ha någon som ger dig den uppmuntran du behöver när du känner för att sluta. Skaffa en träningskompis och det kommer att göra det roligare att hålla sig i form och lite vänlig konkurrens kommer att ge dig lite extra incitament att träna hårdare.
7. Anmäl dig själv för ett lopp
Ett annat sätt att öka incitamentet att träna är att delta i ett maraton eller halvmaraton, eller ännu hellre, anmäla dig som medlem i ett team. Om du har ett mål att sikta på kommer träningen att kännas som att det är lättare och känslan av prestation du kommer att få från att ha fullföljt loppet kommer att sporra dig till nästa stora utmaning.
8. Rensa bort skräpet från köket
När du väl har bestämt dig för att följa en hälsosam kost är det bästa du kan göra att gå igenom ditt kök och kasta ut all mat som du vet kommer att fresta dig att bryta din beslutsamhet. Fyll ditt kylskåp med hälsosam frukt och grönsaker och förbered några hälsosamma mellanmål i förväg. Om det alltid finns något nyttigt att äta i ditt kök är det osannolikt att du kommer att bli frestad att ta en snabb tur till affären för att köpa något onyttigt att äta.
9. Parkera bilen på andra sidan parkeringen
Det finns massor av sätt som du kan öka mängden motion du får utan att verkligen försöka. När du kör din bil någonstans, parkera den så långt bort från ingången till byggnaden du kan. Den lilla extra promenaden kommer att göra dig mer nytta än du tror.
10. Ta trappan
Ett annat sätt att enkelt öka din träning är att ge ett löfte till dig själv att du alltid tar trappan när du kan, istället för hissen. Två minuters promenad uppför en flygning av stjärnor kommer att bränna cirka femton kalorier. Tänk hur många kalorier det skulle vara på en månad om du håller vad du lovar. Det är inte bara kalorierna heller; det kommer också att ge ditt hjärta och dina lungor ett träningspass också.
11. Gör inköpslistor
För att hjälpa dig att planera dina måltider, gör en inköpslista varje gång du handlar mat. Följ den listan och du kommer att bli mindre frestad att plocka upp ohälsosamma mellanmål eller färdigförpackade måltider och släppa dem i din matvarukorg. Om du vet exakt vad du vill ha kommer du förmodligen inte ens att förirra dig ut på öarna som är fyllda med frestande choklad och godis.
12. Fyll på frysen
En av svårigheterna med att försöka äta hälsosamt när du är superupptagen är att hitta tid att regelbundet handla färsk mat. Du kan göra det enklare för dig själv om du fyller på med fryst frukt, bär, grönsaker, fisk och kyckling. Du har då alla ingredienser till hands för att laga en hälsosam måltid när du vill ha en.
13. Förbered måltider i förväg
Välj en dag i veckan när du inte är fullt så upptagen och förbered måltider i förväg för de kvällar som du vet att du kommer att komma hem. Även om du bara förbereder några grönsaker sparar du tid och du kommer att vara glad att du anstränger dig de kvällar som du kommer hem sent.
14. Drick inte kalorier
Ett annat bra tips för ett hälsosamt liv är att undvika att dricka dina kalorier. Låt dig inte luras att tro att vilken typ av dryck som helst kommer att vara bra för din återfuktning, eftersom dessa smaksatta drycker kan göra dig mer skada än nytta. Läsk, både diet och vanlig läsk innehåller alla möjliga färgämnen och tillsatser som din kropp verkligen inte behöver och båda typerna av läsk kan få dig att gå upp i vikt. Studier har visat att ett av de enklaste sätten att förbättra näringen är att helt och hållet ta bort läsk och dricka mer hälsosamma drycker, som nygjord frukt- eller grönsaksjuice, släter eller helt enkelt vatten.
15. Prova kanel i kaffet
Om du älskar kaffe, men tycker att det är lite för starkt utan grädde och socker, testa då att tillsätta kanel istället. De flesta kaféer kommer att ha några, det smakar fantastiskt, det har praktiskt taget inga kalorier och kanel har många hälsofördelar också, inklusive ett högt innehåll av antioxidanter, vilket kommer att stärka ditt immunförsvar.
16. Stäng av TV:n när du äter
Det har bevisats, gång på gång, när du är distraherad medan du äter, kommer du att äta mer. Ät inte framför TV:n eller medan du tittar på en dator, annars kommer du att äta utan att veta hur mycket du har ätit och du kommer att vara mycket mer benägen att göra dåliga matval. Fokusera på din mat när du äter och njut av det du äter, det är mycket bättre för dig.
17. Tempo dig själv när du äter
Ett annat viktigt tips är att inte äta för snabbt. Det tar ungefär en halvtimme för din mat att smälta och för din kropp att skicka meddelandet till din hjärna att du har fått nog att äta. Att skynda på din mat kommer att ge dig intag och det kommer att få dig att äta mer än du verkligen behöver. Så sakta ner, ta dig tid och njut av din mat.
18. Få en god natts sömn
Sömnbrist har kopplats till allt, från hjärtsjukdomar till fetma, så se till att du får bra åtta timmars sömn varje natt. Om du tycker att det är svårt att sova, skaffa dig en rutin att alltid gå och lägga dig samtidigt och alltid vakna samtidigt. Din kropp behöver ett regelbundet och konsekvent sömnmönster för att hålla sig frisk.
19. Sluta röka och dra ner på att dricka alkohol
Rökning och drickande är fortfarande två av de största orsakerna till allvarliga sjukdomar, så att sluta röka och dra ner på alkoholkonsumtionen är ett enkelt sätt att få dig att känna dig friskare och det hjälper dig också att leva längre. Du behöver inte sluta dricka alkohol samtidigt, men regelbundet drickande för mycket är orsaken till många sjukdomar och det kommer att få dig att gå upp i vikt också. Ett enkelt sätt att minska skadorna som alkohol kan göra är att dricka ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck du dricker.
20. Gör det du tycker om
Du kan ha roligt och vara frisk och faktiskt är att ha roligt en viktig del av att upprätthålla ett friskt sinne och en hälsosam kropp. Ta dig tid för avkoppling och njutning i ditt liv och det hjälper dig att undvika stress och ge din kropp en chans att varva ner. Kom ihåg att allt arbete och ingen lek är inte alls roligt och det kommer inte heller att göra din hälsa bra.
Vilka är dina favorittips för hälsosamt liv?
Var glad!