Hur kan man lindra mensvärk? 10 naturliga sätt att lindra mensvärk
Smärtan som du upplever under en mens orsakas av att livmodern tappar sitt inre slemhinna. Vid den här tiden på månaden , producerar din kropp hormoner som kallas prostaglandiner, som utlöser sammandragningen av livmodern för att hjälpa till att driva ut slemhinnan och det är detta som orsakar den pulserande smärtan av mensvärk. Alla upplever inte menstruationsvärk, men ungefär tre av fyra kvinnor gör det och för ungefär en av tio kvinnor kan dessa kramper vara tillräckligt allvarliga för att störa normala dagliga aktiviteter. Oavsett om din mensvärk är svår eller mild, är det fortfarande inget någon ser fram emot, så låt oss ta en titt på tio tips på hur du kan lindra mensvärk.
1. Applicera värme
Det är livmoderns muskler som drar ihop sig som orsakar smärtan och om du värmer området hjälper det att slappna av musklerna och minska smärtan. Du kan köpa receptfria värmekuddar, eller så kan du bara använda lite varmt vatten i en flaska och hålla det över magen. Ta inte bort värme som bara en gammal frusaga, det är verkligen ett bra tips om hur man kan lindra mensvärk.
2. Gå ut i solen
Studier har visat att vitamin D, som skapas av exponering för solljus, kan minska svårighetsgraden av mensvärk. Även om du kanske inte känner för att ta en lång promenad, kan det verkligen lindra mensvärken att gå ut i solen i en timme två.
3. Kanel te
Ett annat bra tips om hur man kan lindra mensvärk är att dricka kanelte. Kanel har kramplösande egenskaper som hjälper till att lindra mensvärk. Du kan göra ett utsökt kanelte genom att tillsätta en halv tesked kanelpulver i ett glas varmt vatten, tillsammans med en matsked honung och lite citron om du vill. Drick detta två gånger om dagen och det kommer att minska svårighetsgraden av muskelspasmerna som orsakar smärtan.
4. Blackstrap melass
Ett gammalt och pålitligt tips om hur man kan lindra mensvärk är att dricka blackstrap melass och mjölk. Blackstrap melass innehåller mineraler, vitaminer och selen, som hjälper till att lugna livmoderns muskler och stoppa blodproppar. För att ta blackstrap melass, blanda två teskedar av det med en kopp varm mjölk (använd mandelmjölk eller kokosmjölk, om du är laktosintolerant), och drick det så snart du börjar känna smärta.
5. Basilika
Borgen är ett mycket effektivt växtbaserat botemedel mot mensvärk, eftersom det innehåller koffeinsyra, som har smärtdödande egenskaper. Tillsätt några färska basilikablad i nästan kokande vatten (85°) och låt svalna. Du kan sedan dricka basilikavattnet när som helst när du upplever obehag, och det hjälper till att minska smärtan. Eller ett annat sätt att inkludera basilika i din kost är att lägga till den i dina nygjorda gröna smoothies.
6. Träning
Om du upplever ganska kraftiga mensvärk kommer du inte att känna dig som ett helt träningspass, men lite träning kommer att minska smärtan. Bara att ta en rask promenad kommer att få blodet att cirkulera och det kommer att frigöra endorfiner som verkar för att minska krampen i dina muskler. Försök att träna åtminstone lite under din mens och det kommer att lindra smärtan och obehaget.
7. Kamomillte
Kamomillte är en annan naturlig dryck som kan hjälpa till att minska mensvärk. Forskning har funnit att kamomillte, bland alla dess många andra hälsofördelar, ökar nivåerna av en antiinflammatorisk förening som heter hippurat, vilket minskar produktionen av hormonet prostaglandin, och på så sätt minskar svårighetsgraden av mensvärk.
8. Fänkål
Ett annat bra tips om hur man kan lindra mensvärk är att göra ett örtte med fänkål som minskar obehaget av mensvärk. Fennell innehåller kramplösande förening och den har också antiinflammatoriska egenskaper. För att göra fänkålste, tillsätt en tesked fänkålsfrön i nästan kokande vatten (85°) och låt det puttra i fem minuter. Tillsätt sedan en tesked honung för lite sötma.
9. Ingefära
Ingefära är en annan ört som är känd för att minska nivåerna av prostaglandiner och därför kan den hjälpa till att minska svårighetsgraden av mensvärk. Det är också en bra energiförstärkare, så det hjälper till att bekämpa tröttheten som också kan orsakas av mens. Du kan göra ditt eget ingefärste genom att riva en liten mängd färsk ingefära och tillsätta det i nästan kokande vatten (85°), vänta sedan i fem minuter och det är klart! Det smakar fantastiskt om du lägger till en sked honung och en skvätt färsk limejuice.
10. Varmt vatten
Läkarnas råd till kvinnor som upplever svåra mensvärk är att hålla sig borta från alkoholhaltiga drycker ett tag, eftersom alkohol kan förvärra problemet. Det enklaste och renaste botemedlet mot mensvärk är ett glas varmt vatten. Det ökar cirkulationen och vattnets värme hjälper också till att minska krampkänslan.
Känner du till andra tips om hur man kan lindra mensvärk?
Håll dig frisk!