10 knep för att förbättra hållningen
Eftersom så många av oss tillbringar vår arbetstid sittande vid ett skrivbord är det inte konstigt att så många människor har dålig hållning. Som barn blir vi alla tillsagda att sitta upprätt i våra stolar och inte luta oss tillbaka, men många av oss har glömt allt det där goda rådet som våra föräldrar gav oss. Att återfå en bra hållning handlar inte bara om att se bra ut, det kan också hjälpa till att förbättra din hälsa, eftersom nedsjunkning kan begränsa ditt blodflöde och det kan ha en skadlig inverkan på ryggraden på lång sikt. Om du sjunker i stolen på jobbet, eller om du går med böjda axlar och huvudet nedåt, är här tio bra knep som du kan använda för att förbättra din hållning.
1. Var medveten om din hållning
Du kanske inte ens vet att din hållning är dålig, men om du får mycket rygg- och nacksmärtor så är chansen stor att det är dålig hållning som bär skulden. Kolla in dig själv i spegeln och se hur du ser ut när du sitter, och när du står upp. Att vara medveten om din hållning är det första steget för att korrigera den, om den är fel.
2. Flytta runt mer
Ett annat tips på hur man kan förbättra hållningen är att röra på sig mer. Dina muskler är inte designade för att inte göra någonting under långa perioder, så ju längre du sitter i samma position, desto tröttare blir dina muskler och desto mer sjunker du. Ta varje tillfälle du har att resa dig upp och röra dig. Ett bra knep är att alltid stå upp när du pratar i telefon.
3. Föreställ dig att det finns en ballong bunden till ditt huvud!
Ett annat bra tips om hur du kan förbättra hållningen är att föreställa dig att det finns en ballong som är knuten till ditt huvud som drar dig rakt upp, som ger dig en bra guide om hur du ska stå. Ge det en chans, och du kommer att upptäcka att din ryggrad blir rakare, ditt huvud går bakåt och din nacke rätas ut. Om du fortsätter att öva på det kommer det att bli en vana som kommer att förbättra din hållning.
4. Korsa inte benen
Nästa tips om hur du förbättrar hållningen är att undvika att korsa benen. Att korsa benen kan mycket väl vara den kvinnliga sak att göra, men det är inte det bästa sättet att sitta, om du vill lära dig att sitta rakt och inte slöa. Det bästa sättet att sitta är med rak rygg och fötterna platt på marken. Det kommer att hålla din ryggrad i upprätt läge och du kommer inte att luta dig så mycket. Om dina fötter inte nuddar marken när du sitter är din stol för hög, så sänk ner den.
5. Spendera mindre tid i klackar
De ser bra ut, de får dig att känna dig underbar, men klackar gör inte din hållning något bra alls. Bra hållning börjar med musklerna i dina ben och dina fötter, och om du tillbringar hela dagen, varje dag med att vackla på ett par klackar, kommer du att belasta din rygg och dina benmuskler. Bär kläder på jobbet och spara hälarna för speciella tillfällen.
6. Var mer självsäker
Självförtroende och bra hållning går hand i hand och ju säkrare du känner dig desto rakare kommer du att stå och vice versa. Du kan lära dig att bli mer självsäker, det är bara en vana, så kolla in några av våra inlägg om hur du bygger upp ditt självförtroende, eller köp en bok om ämnet. Du kommer att bli förvånad över hur stor skillnad ditt självförtroende kan göra för din hållning och din uppfattning om dig själv.
7. Dina öron ska vara i linje med dina axlar
Ett annat bra test för att se om du sitter och står ordentligt är att tänka på var dina öron är i förhållande till dina axlar. Om du antar en bra hållning kommer dina öron att vara i linje med dina axlar. Det här är ytterligare ett bra knep som du kan ta för vana att använda som kommer att förbättra din hållning med tiden.
8. Dra tillbaka axlarna
Var du håller dina axlar kommer också att påverka din totala hållning. För att undvika att få rundade axlar, försök att komma ihåg att dra axlarna bakåt och nedåt. Detta kommer att ta ut bröstet, ditt huvud upp och det kommer också att räta upp din nacke. Om du låter axlarna luta sig framåt, kommer hela din kropp att börja luta sig framåt.
9. Placera din dator korrekt
Ett annat bra tips om hur du kan förbättra hållningen är att placera din dator rätt. Eftersom så många människor spenderar sin dag med att titta på datorer är var du placerar din datorskärm värt att nämna här också. När du använder en dator är det bästa stället för bildskärmen att ha den placerad på ett sådant sätt att skärmens övre del är i ögonhöjd. Du kan köpa stativ som är gjorda speciellt för detta, men ett par tjocka böcker bör också få bildskärmen i rätt höjd.
10. Försök inte för hårt
Även om alla dessa knep kommer att fungera för att förbättra din hållning du kan överdriva det. Försök inte att sitta upp, stel som en bräda, hela dagen lång, annars kommer du att ge upp och börja luta igen. Bortsett från det, om du sitter och står som en robot, kommer folk att börja oroa dig för dig!
Hur förbättrar man hållningen? Vilka är dina bästa tips?
Håll dig glad och frisk!